講真，如果讓我推薦一個適合開春，從 0 開始不用有啥心理門檻的運動。
必須是走路。
這玩意的效果太誇張了，拿我自己舉例。
年前我們單位放假早，趁著人少我去了趟義大利。
旅行這玩意，就是不停走道兒。
每天步數輕鬆 2w+ 以上；
各位可以看我平均里程接近 10km+ 。
走的多，但吃的也不少。
我在完全沒有控制飲食的情況下，回家稱體重莫名其妙的掉了 6 斤。
而且這還是飲食完全不控制的情況。
我網上刷了一些素人減肥的帖子，基本上飲食做好，透過走路提高活動量，對比圖看著真是嚇人。
像@fitannie 半年減掉了 40 斤體重；
運動專案就是走路。
中文網際網路上，這種反饋也很多。
走一萬步、兩萬步、四萬步；
最多的攏共瘦了 88 斤。
當然，如果你看到這裡還是有疑問——
我都走了一輩子步了，也沒瘦成杆兒啊。
我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。
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OK，咱們今天，就把「走路減肥」這事兒，從頭到尾，聊明白。
1
走路步數多 不如走得快
我在小地瓜上調研了很多「走路」減肥的同學，基本主打一個「步數」競賽，爭當微信運動榜第一名。
從一天 1、2 萬步、到 4、5 萬步，簡直了。
我給各位算算，一天走 5 萬步，啥概念？
一個女性，平均邁一步，是 70cm。
五萬步，就是 35 公里。
這個距離有多長，你可能沒啥概念。
換算成 400 米跑道，就是 87.5 圈。
為了方便各位感受，我淺淺拼了 9 圈出來，各位可以來回滑 10 遍，感受一下
到，底，有，多，累。
而且，好些同學不光走一天，還要求自己天天走。
走上一個禮拜，發現膝蓋太疼，根本沒法繼續走，最後只能歇了。
這是因為，只要你正常運動，就一定會有關節、肌筋膜的消耗和磨損。
這就跟韭菜似的，割了一茬，養一養還能長。
但是，一旦你天天暴走、天天嘎韭菜，身體很容易形成慢性損傷累積，造成炎症。
很多同學練著練了好幾天、膝蓋一直疼，就可能是這個原因。
所以，想走路減肥，咱們「保質」，別追求量。
之前歐洲物理治療雜誌的科學家，專門做了一個研究，看看同樣走 10000 步，不同速度能量消耗有啥區別。
結果發現：
走路配速從 3.2km/h，提到 6.4 km/h
走 1 萬步，能多消耗 153 千卡。
相當於你只要每天上班稍微快走兩步路，晚上回家就能多吃一個炸雞腿。非常賺。
那麼，普通人，日常想「快走」，落實到生活裡，具體應該怎麼操作？
2
日常快走小竅門
利用導航 提高配速
如果，你日常工作生活已經非常忙、非常累，完全沒時間鍛鍊。
非常簡單，你就在上下班路上，用導航，挑一段走路 10 分鐘左右的路程。
然後，上班一次，下班一次，每次挑戰，走得比導航推薦的時間更快就行。
如果，你日常能抽點空出來。
咱們就奔著《中國居民膳食指南》推薦的 6000 步目標，飯後補足。
在這 6000 步裡，給它走得快快的。
不用去管走姿啊、步伐啊、手臂啊，只要能走快，就說明你這些全都沒問題。
但是注意啊！！！
如果你屬於上述走多「膝蓋疼」「胯疼」的型別。
一定一定一定不要天天走。
咱們每週走 2 次，足夠了。
如果你非常非常非常想訓練，最多，也就是隔天一次，得給身體充足的恢復時間。
然後走完回家，包括第二天有痠痛感，咱們可以多鬆解一下臀部、大腿、小腿，幫助肌肉恢復放鬆。
具體咋鬆解，我給各位準備了影片，歡迎跟著學：
然後，還有一個點很重要。
快走也算運動，那運動就要有合適的鞋。
不能太擠腳、不能鞋底太軟、不能太沉、不能太硬。
輕則小腿變粗，重則拇外翻，腿變彎。
叔貴店鋪燃情推薦——Rockfish 德訓鞋
穿著能通勤、能快走、能力量訓練。
而且不擠腳趾，0 磨合，透氣不臭腳，
一蹬上就爽！真爽！不怕折騰，
防潑水，雨天水坑隨便踩，好打理！
時尚百搭，能通勤，能遛彎，還能鍛鍊穿！
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家裡就能練，越練越瘦，越練身體越好。
叔貴減肥課 3.5 歡迎瞭解一下。
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叔貴減肥課 3.5 從「力量訓練」到「心肺強化」再到「按摩恢復」統統都有。
不用擔心做不了，配置叔貴 & 雙教練拍攝，從「降階」「標準」「升階」演示不同難度。
家裡練膩了，出門跑步也有「音訊跟練」。
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課程課表設定清晰。
14 天的訓練時間裡總耗時就 3 小時。
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@patricia
體重減去20kg，褲子丟了好多條
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@ 大胖
贅肉消失，腰部緊緻
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@小能貓沒有指甲
腰圍減少 7.2cm，腰線明顯
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體重減去 11 斤 腰圍減少 9釐米
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叔貴的減肥課。
目前已經幫助超級多同學收穫了好身材。
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最後，走路方面還有一個衍生的選題。
功能性扁平足
這玩意真的很值得聊，因為跟腿型、小腿外翻、還有各種運動膝蓋內扣，都有直接關係。
哦對了！如果你開春準備跑步減肥，這個東西也是跑者超級痛點！
如果各位想聽我聊聊，歡迎「點贊」&「在看」。
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