就這兩天的熱搜也不知道咋了。
全是明星減肥，前幾天剛跟完李靜減肥。
然後沙溢老師也來了……
就這個圖，大家可能不會啥直觀感受哈。
我特意去找了前幾年沙老師綜藝的類似角度，相同髮型，哈哈哈哈哈哈哈哈哈，給你們對比看看哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
然後，有熱心網友發現……
出演熱辣滾燙影片的幾個明星，楊紫、雷佳音、李雪琴的近照，也是瘦了好多。
好傢伙
熱辣滾燙是「減肥訓練營」吧
其實熱辣滾燙上映之後。
還上了一整套 4 集的幕後紀錄片。
不誇張的說，基本上把減肥時候的……飲食、訓練、心態、日常全方位都講了一遍。
2
體能、力量都要做
身材緊緻 體脂低
減肥做力量訓練，效果有多好？
那真的是肌肉有量，線條流暢……
紀錄片裡，我看到賈玲的安排是上肢、下肢分開的「兩分化」訓練。
這玩意有多厲害？
就是你做力量訓練時候，會消耗一份熱量。
你練完會增肌，日常消耗還會「被動變大」，再消耗一份熱量。
而且伴隨「活動係數」的增加，裡外裡。
比每天癱著的自己，能多消耗一份 薯條+雞塊 ，這不跟白來的似的。
普通人，零基礎，想增肌。
不用太費勁，我給你推薦 4 個動作「俯臥撐、展肘推舉、後撤弓步蹲、硬拉」
俯臥撐
斜引體
後撤步蹲
硬拉
然後體能訓練方面。
賈玲姐從 跑步、HIIT、拳擊、消耗都拉滿了。
畫面裡有一幀，我眼尖放大看了下。
好傢伙……體能訓練 50+ 分鐘。
而且看剪輯節奏，還沒練完呢。
普通人減肥，我覺得重點是跟著生活節奏走。
1⃣️如果你工作忙，那就早起爬樓梯。
早起、空腹、爬樓梯
睜眼洗臉，爬 20mins 樓。
賈玲姐減肥也會做這個專案。
「空腹有氧」能多提供 38% 的脂肪消耗。
「爬樓梯」練腿又練臀，出一身汗，洗個澡超清爽！
但是空腹有氧存在一些注意事項。
我以Q&A 形式做了個列表。
2⃣️如果你起不來床，晚上回家 HIIT
關鍵點在哪——倒氣兒程度
一個合格的 HIIT ，需要你：
10mins 裡至少有 9 mins 都在罵街。
或者心裡罵街但嘴上累到說不出
我過去做了很多免費的跟練內容。
入門款—大體重減肥
這是「博主減肥專案」裡幫海皇弄的一套大體重跟練，沒跳躍，站著來。
標準款—心肺強化訓練
這套彈性很強，就是你一旦熟悉動作節奏了。
可以自己增加難度，我都標在影片裡了。
這兩套都還挺好的，大家留言反饋也都不錯。
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