中式早飯，敞開了吃，能有多油香？
麻花、面窩、煎餅、油條，趁著剛出鍋吃，又香又脆。
素材來源：紀錄片《無飯不起早》
熱乾麵、拌粉，豬油麻醬噴噴香，糊一嘴都很開心。
素材來源：紀錄片《無飯不起早》
生煎、小籠包，更是肉香四溢、口口爆汁兒。
素材來源：紀錄片《無飯不起早》
但是，你要是真一天來這麼一趟。
光算早餐，就少說能吃進去 30g 油。
相當於《中國居民膳食指南》推薦量的3倍，直接就告別減肥了。
*30g油，按照下廚房高分熱乾麵菜譜計算
《中國居民膳食指南》推薦量為每天 25-30g，每頓10g左右
那麼，減肥的同學。
想睡懶覺、沒太多時間做飯 但想把早餐吃飽、吃好、吃健康 而且要每天都能吃上熱乎乎的把以上需求都實現，給大家分享，我這段時間經常用的——
5 min一鍋出
空氣炸鍋早餐公式
首先，做早飯，我覺得最重要的事兒是：
麻利！
最好是，這個早餐，能在你刷牙洗臉換衣服準備出門的這段時間裡，自己把自己做好。
然後你拎著邊走邊吃，高效完美，不浪費一絲清晨的睡眠時間。
怎麼實現這個夢呢？
空 氣 炸 鍋
（配小烤碗）
舉個例子，這是我一頓的早飯（未完成展開版）。
只要買這麼個小碗，分隔開。
熱麵包、煎雞蛋、煎蝦仁，完全可以實現一鍋出。
我是在並夕夕拼的，15塊錢倆，價格給大家參考
早上放好，擰上180度、6 min，直接去刷牙洗臉。
回來以後，組裝一下，香噴噴美滋滋。
你要拎著出門，還可以整個保鮮膜或者保鮮袋包起來，形狀更完整更好看。
直接吃就算了吧，別費那事兒。
然後，如果，我是說如果。
你跟我一樣懶，連這個烤碗都不想刷。
還可以購買這種一次性的錫紙碗，用完就扔，告別家務。
然後，除了我舉例的這一套以外；
早餐能不能再豐富一點兒？
我們單位內部測試、一堆人連吃了一禮拜，把合適的食材、份量、時間、火候，全給大家整理好了。
你用的時候，就一個公式：
主食 1 格+蛋白質 2 格+蔬菜 1 格
挨堆兒挑好，按照所有食材下面、最大的「火候+時間」來加熱就行。
要是特別講究，也可以把時間短的食材，晚點放進去。
然後，調料，我單獨聊聊。
像雞蛋、蝦仁這種本身是生的，做的時候可以先在烤碗裡噴兩下油防粘。
來得及的話，我還會另外放 1 小搓鹽，出鍋的時候擰7-8 下黑胡椒。
要起晚了，我就直接蒯半勺老乾媽抹勻。
特香，油量啥的我算過了，放心，不會超標。
實話說，這種早餐想要好吃、想要減肥。
最重要的就是餡料加啥。
5 分鐘來個蝦餅，熱個吐司。
簡單的開放三明治，速戰速決又營養低脂！
週末得空了，早上睡個懶覺。
然後起床慢悠悠在家做個厚實貝果。
貝果+蝦餅+蛋餅這麼一夾，
這 wagas 不得賣我 88 塊啊！
這次的同款蝦餅推薦，來自於叔貴店鋪。
逮蝦記 95 蝦排，不用解凍，5 分鐘吃上蝦。
每片 12 只蝦。
簡單調味，咋做都好吃。
每一個蝦排裡面大約有 12 只蝦。
蝦排不解凍，鍋裡噴油，直接小火煎，
總共 5 分鐘，就可以吃了，
空氣炸鍋同理，簡單到不需要出教程。
有興趣的同學，歡迎點選圖片瞭解。
點「圖片」瞭解詳情 謝謝信任如果你需要一個完整的、系統性的減肥課程。
叔貴減肥課 3.5 歡迎瞭解一下。
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家裡練膩了，出門跑步也有「音訊跟練」。
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課程課表設定清晰。
14 天的訓練時間裡總耗時就 3 小時。
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打工人、寶媽沒時間鍛鍊，能瘦！
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@patricia
體重減去20kg，褲子丟了好多條
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@ 大胖
贅肉消失，腰部緊緻
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@小能貓沒有指甲
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體重減去 11 斤 腰圍減少 9釐米
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目前已經幫助超級多同學收穫了好身材。
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有啥不懂，你就問，不回覆是小狗
謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解最後，昨天文章不是聊了打工人帶飯、備餐合集嘛！
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評論區有不少同學提到了「凍門」這個話題。
說實話，這個話題能聊的實在太多了……
小到「肉、菜、主食、麵包」的冷凍復熱技巧、大到「自制預製菜」做法。
甚至這玩意還能做「懶人省事卷兒」，肉、主食、蔬菜、定量配好，隨吃隨微波；
看看各位的訴求吧，如果有興趣的可以「點贊」or「在看」都行。
這稿子我覺得能做超級大全了。
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