不節食，不受罪減肥，身材還要有變化！
最快需要多久？？？
答案是：21 天。
時間不算長，但效果一定有。
因為減肥這個事兒，只要練對了，吃對了。
身體肉眼可見的改變，騙不了人。
● 21 天，你可能會減掉 3.3kg ，腰圍縮小 8cm
● 視覺來看 瘦腰，瘦背，腰部出現了線條。
感謝學員 @mougu蘑菇 返圖
● 21 天，你可能只會減掉 2kg
● 但是背薄了一圈，後腰贅肉消失。
感謝學員 @小怪 返圖
● 21 天，你甚至只是減掉 1.2 斤，腰圍只細 1.5cm
● 但腰就是細了，身體也更加挺拔。
感謝學員 @懿 返圖
21 天，身材變化是個平均值。
源於「叔貴-減肥課」課程產品。
👇 我們有超過 3萬+ 「打卡使用者」的真實反饋 👇
那麼，咱們再進一步，在減肥這事兒上。
還能「更穩」「更快」「更有趣」一些嗎？
叔貴減肥課 3.5 免費更新
（新增 跑步跟練*3 & 熱身跟練）
● 8 套完整跟練
小白能練，大體重能練，高手也能練
● 【新增】3 套跑步音訊跟練
從初學者到老炮，從練前熱身到恢復
● 58 個動作精講
除了教動作，還有升階、降階替換
● 出差鍛鍊補丁包
手法按摩、1平米鍛鍊、不費時不費事兒
● 每月固定有獎打卡
最高價值 699 ，只要練了就回本
● 線上教練 & 客服
有啥不懂，你就問，不回覆是小狗
依然「免費升級」，不額外收錢。
老使用者如果有喜歡跑步的，可以直接點選小程式，去試試看。
或者
……
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如果你信任叔貴，也可以點選下方小程式支援。
假如，你第一次知道。
叔貴有知識付費，那我從頭跟你講講。
叔貴的減肥課，是怎麼「承包你人生最後一次減肥」。
減肥課 2.0 到 3.0
想盡辦法幫你「瘦」
減肥課 2.0 – 3.0 的升級之後，這個課已經「極度完整」了。
甭管多忙，多小白，多著急，都能幫你瘦，穩瘦。
➊ 只要堅持，就能瘦！瘦！瘦！
體重從「三位數」到「兩位數」
使用者 @Patricia 使用叔貴減肥課。
減掉了 40 斤的體重。
● 叔貴每月都會舉行「有獎打卡」的活動！
● 不收錢，課程使用者免費參加。
大家一起努力，堅持打卡，還有機會贏獎金。
每個月固定的減肥打卡。
@Patricia參與兩期，就瘦了 6.3kg。
👇 腰圍細了20cm 、臀圍小了19cm 👇
叔貴的課程，每一門課 最多 30 分鐘以內，不影響你的原本的生活。
清晰完整的訓練課表設定，甭管你是加量，還是日常訓練。
14 天的訓練時間裡總耗時就 3 小時。
瘦了之後， @Patricia感慨：
「再穿之前衣服真的變化特別大！」
「瑜伽褲鬆鬆垮垮、更別提牛仔褲，直接能再塞進一個我！」
歡迎點選下方小程式瞭解課程。
多說一下，下次固定有獎打卡 9.04 號招募！！！
👇 歡迎點選下方小程式，瞭解課程 👇
➋ 0 基礎，心肺差、怕跑跳，能瘦！
三期打卡活動。
幫 @白夢黑貓 減掉了 11.2 斤的體重。
「叔貴減脂課」的基礎跟練裡面，配置了 3 個人。
對應「降階」「標準」「升階」不同身體素質的需求。
力求讓每個使用者練合適自己的動作，保證先練對，再升級。
@白夢黑貓 第二期打卡瘦了 5 斤，第三期又瘦了 3 斤。
體重掉的不多，後背薄了，胳膊也細了，後腰的肉沒了。
類似情況的還有老學員 @王茉莉
生娃之後，第一次減肥成功，就是使用「叔貴-減肥課」
瘦了快 8 斤，腰圍減了小 8 釐米。
8 斤是什麼概念？姐們兒很實在地買了 8 斤肉捧在手裡。
👇 我的天呢，我第一次看到這樣的打卡返圖 👇
叔貴的減肥課，每個動作都有詳細分解，學習起來非常快。
買了課相當於買了貼身教練，隨身攜帶。
（動作挨個講解，非常全面）
生怕你學不會的減肥課，歡迎點選下方小程式支援。
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➌ 小基數，掉秤慢，平臺期
增加肌肉量，視覺特「顯瘦」
打卡前後 @FIGHTING 胖了 0.8斤。
但是視覺上瘦的太！明！顯！了！
放上對比照片給大家看，腰線都出來了。
叔貴的課程在「力量訓練」上很下功夫。
而且有三個教練帶著，分別對應「降階-標準-升階」
相當於隨著進步，每次跟練的人都不一樣，特別有成就感。
小基數姑娘 @頌宜 打卡減肥課的時候，看到效果直接驚呆了。
21 天腰圍小了 7 cm，胳膊細了、大腿細了，小腿細了。
周圍朋友問是不是瘦了 20 斤？？？
@小能貓沒有指甲，三期打卡減掉了 5 斤體重。
因為肌肉量提高，身體不僅看起來更緊緻。
長假大吃大喝，體重也沒有多少漲幅。
實話實說，如果只是居家減肥的話，圖方便，圖省事兒。
減肥課 3.0 已經能夠 滿足 99% 的減肥需求 了。
甭管你是刷體脂、還是覺得自己掉秤慢、或者是寶媽、打工人沒時間。
歡迎點選下方小程式，收穫一個好身材。
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減肥課 3.5 更新
豐富運動 出去跑跑
減肥課 3.5 之後的「免費更新」方向。
我想的非常清楚——豐富運動形式。
打拳是運動、八段錦是運動、散步是運動、爬山是運動。
那麼這次更新，我從「跑步」主題切入。
我喜歡跑步，這是個非常神奇的運動。
不止是有消耗，能減肥，跑到後面真的會上癮。
於是，我們新增了 3 套跑步跟練 & 熱身跟練。
簡單跟各位說說，這次更新能怎麼幫你瘦更快。
➊ 怎麼安排？替換【課表】內容
叔貴的減肥課，仍然以課表為主。
14 天總訓練時間不超過 3 小時。
但是你可以使用「跑步跟練」替換掉「 HIIT 日」
或者某一天的「主動恢復」日。
劃重點！
只允許一週替換 1、2 次，不能說把「恢復性訓練」都換掉。
只允許一週替換 1、2 次，不能說把「恢復性訓練」都換掉。
只允許一週替換 1、2 次，不能說把「恢復性訓練」都換掉。
這個跑步跟練的強度很大，我在內測的時間裡，有無數個夜晚。
都是跑的沒勁兒回家，只能騎腳踏車回去……
➋ 初學者、進階版本、加強版本
Step 1 重視熱身。
在家先使用「必看！跑前熱身」進行熱身，放鬆筋膜。
Step 2 選擇「初學者 or 間歇跑」任意音訊
我會全程陪伴你跑步，提醒你呼吸節奏、踩點、跑姿注意，速度穩定 等一系列「跑步減肥」必備的東西。
最棒的是：我直接把「跑步計劃」做進了音訊裡。
你只需要「全程無腦跟我口令」就行。
相信你用過之後，只會有一個反應：
其實說實話，有時候減肥、瘦 10 斤、瘦 20 斤、甚至瘦 30 斤。
就是堅持一下、再堅持一下。
叔貴做了 4 年知識付費，服務了超過 3w+ 使用者。
因為經驗越來越豐富，課程的更新也越來越精準。
就是幫各位減肥，省心、省事兒，少走彎路。
至此 減肥課 3.5 一共有 8 套跟練，3 套跑步音訊，58 套精講；
甭管你是沒時間、小基數、打工人、寶媽、運動小白統統涵蓋；
希望各位因為這套課，減的輕鬆一些，日子更快樂一些。
👇歡迎點選，謝謝你的支援👇
最後，是叔貴課程的內容部分介紹完了。
還有……服務部分介紹。
徹底養成減肥習慣
從「答疑」到「打卡」
叔貴的減脂課，除了課程內容，還有非常完善的服務。
1⃣️ 7 年專業教練，及時解決一切訓練問題
當你在訓練時候，遇到任何問題。
我們的小社群配備了專業的教練，時刻為大家答疑。
教練擁有7年豐富的執教經驗，還是《力量訓練5/3/1》中文的譯者，非常專業。
我們做出承諾，工作日 24 小時內必有回覆。
目前答疑動態已經超過了 10000+ 條，各位可以感受下回復的細緻程度。
（上下滑動，檢視更多）
訓練時遇到問題解決問題，少走彎路，進步加速。
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2⃣️每月固定有獎打卡激勵，身材變好還能拿獎
我們每個月都會發起「有獎打卡」的活動，可能各位都在公眾號看到過。
打卡，獲獎，發現金獎勵。
你瘦了開心，我看到你瘦了，更開心。
截止到目前，我們的有獎打卡已經做了 37 期，每個月都會有。
保守估計已經發出去了超過 17w+ 的現金獎勵。
有時候身材的蛻變，就是堅持一下，再堅持一下。
透過打卡活動，瘦了，愛上運動的同學非常多。
幫人減肥，我心裡痛快，超高興。
這裡作出承諾：
叔貴的減肥課 3.5 ，未來會隨著我不斷的學習，持續做免費更新。
最後，請求大家再讓我吹一遍自己的課程！
1、專業科學的訓練方法，8 套跟練、3 套跑步音訊、58 套精講，小白進階全包含。
2、沒有時間空間限制，隨時隨地都能練，出差旅遊不間斷。
3、跳躍少，不傷膝，動作設計安全。
4、打卡激勵，不消耗意志力，無痛苦減肥
5、所以課程升級全部免費，一次付費，課程超值
👇歡迎點選，謝謝你的支援👇
最後的最後，如果你是減肥課的老使用者，覺得這課練著不錯。
歡迎在評論區，聊聊自己的感受。
歡迎在評論區，聊聊自己的感受。
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謝謝你啦！啾咪！！
*課程僅適合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、頸椎、膝/肩/踝關節等、腹直肌分離等影響運動的問題，且/或經醫生判斷不適合進行跑步以上強度的運動，或者無法進行自主鍛鍊的，不建議購買，聽醫生的話，不要碰運氣。
*本文內容中涉及到的使用者照片和文字，均已經過真實打卡使用者本人授權，在打卡小程式中可追溯完整的21天以上打卡。僅作為成功案例展示、交流，並非針對課程效果的承諾。
*健身運動的成效週期和具體效果因人而異，請結合自己的生活實際考慮。
關鍵詞
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動作
體重
謝謝你的支援