54歲甩掉35斤肥肉,李靜的減肥乾貨,憑啥幾萬人在推薦?

我昨天睡前,刷到「非常靜距離」那個「李靜」姐姐的減肥貼子。
54 歲了,還能從 140 斤瘦到 105 斤,不捱餓、不垮臉、不遭罪。
生生給我看精神了。
姐發了條 16 分鐘長影片分享經驗,下面評論也非常走心。
有記筆記總結的、有真人案例給姐的方法點讚的,一片其樂融融。
那麼本期,咱們順著靜姐的思路,整理出 7 個我覺得可以說是「人生必備」的減肥要點,然後再幫著各位擴一些知識點。
爭取你收藏這一篇,時不時點進來學學,能用上一年。
下面咱們開始。
TIP 1
三餐都要吃
營養要紮實
減肥第一步,先學會「好好吃飯」。
每頓飯的搭配,其實非常簡單:
首先,主食。靜姐首推雜糧飯。
具體一頓飯吃多少、怎麼搭配,我幫各位總結好了。
然後是蛋白質類
咱就記住一個事兒:脂肪往低了選、種類往多了吃。
如果你不愛吃肉,也可以多吃點豆腐、豆漿來替代。
具體推薦的,可以直接參考:
最後是蔬菜,這玩意兒提供的膳食纖維,不光能增強飽腹感。
多吃蔬菜,日常💩💩也會變得很輕鬆。
選蔬菜,挑「深色」的就行。記起來非常簡單,只要保證:
蔬菜生的時候、從內到外,都是:
大紅大紫大橘大綠
營養價值,絕對跟著upupup。
TIP 2
想出門聚餐
「混合物」靠邊
靜姐在聊出門聚餐時,提供了一個非常好的思路:
挑能看出來食物本身長啥樣的菜
你比方說「潮汕火鍋」。
純肉、純菜、純主食,對於你的胃來說,屬於「所見即所得」。
這樣子,哪怕是外食,也能把「飲食結構」做得很清晰,不容易偷偷吃到熱量刺客。
你要不信,我給你舉個反例。
你像好些同學愛吃的「披薩」「奶油蘑菇湯」「奶油蛋糕切片」。
乍一看都不知道咋做的。
只要一查,裡頭這kuku倒的黃油、奶油、糖,就能嚇你一跳。
那麼甭管外食還是外賣,「結構乾淨」的食物有哪些?
我給各位整理好了一套「外賣點單」指南,各位可以直接拿去用。
TIP 3
做菜溫度控制好
反式脂肪沒處找
靜姐提到,自己做飯,控制「炒菜油溫」很重要。
因為甭管啥油,只要油溫 >220℃,反式脂肪酸就開始滋兒滋兒的往裡鑽了。
而且不光自己做飯,如果你外食,經常吃 乾煸 紅燒 回鍋 這類菜系。
高溫油炸、 甚至 高溫復炸 ,不光反式脂肪沒跑了,脂肪也會加量不加價。
很容易不知不覺就吃成這樣。
所以,我整理了自己前段時間的減肥外賣,然後按照「含油量」做了一個歸類。
你會發現,「調味豐富好吃」和「烹飪方式少油」其實沒那麼衝突,咱能吃的,也非常多。
TIP 4
看準配料表
控糖特別妙
靜姐提到,自從開始減肥,甭管吃啥,都要看看「配料表」
糖含量靠前,就不買。
但是,不靠前,不等於沒有糖。
我國是不強制標註食品含糖量的,所以有些零食你購買了之後看不到明確糖含量。
那麼咱這裡再提供一個進階小技巧。
你搭配營養成分表的「碳水化合物」,甜口零食的含糖量往往至少佔碳水化合物的 20% – 30%
拿這個爆米花舉個例子:
碳水化合物含量每 100g 含有 67.1g
我們粗略估計,按照最低的標準 20% 計算
這桶爆米花吃掉,你差不多能吃 35g 糖
TIP 5
天天愛睡覺
減肥效果好
「好好睡覺是最簡單的減肥方式」,這事兒我念叨好幾年了。
包括之前文獻研究,也顯示:你熬夜,一個禮拜,就能胖五斤。
但好些同學,晚上實在是控制不住自己。
我建議,各位直接從「睡醒」這個階段開始調,不要暴力喚醒。
點選下方播放按鈕,懂得都懂。
有研究顯示,早上反覆喚醒,會增加睡眠慣性。
讓你白天更累,摸魚都沒勁兒。
我的建議就是兩步:
Step 1 換鬧鈴,甭管 iphone 還是安卓。
你就找那種聽著沒勁兒的,不用害怕叫不醒。
Step 2 🍑搜尋「電動窗簾」神器。
這個東西很神奇,是我無意間發現的。
因為沒我廣告費,不給露出了
可以連線手機定時,到點兒開啟窗簾。
幫你做到自然光喚醒,調節晝夜節律。
TIP 6
減肥零食要吃好
200大卡有不少
靜姐在影片裡提到一個非常重要的事兒:
減肥可以吃零食,一天只要控制在 200 大卡以內,能吃的非常多。
除了她提的零食,我再幫各位擴一擴。
來點兒咱們日常愛吃的、香噴噴的「垃圾」食品。
有推薦、有避雷
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TIP 7
如果練不動
把「練」變成「動」
對於沒有運動習慣、不喜歡鍛鍊的人來說,你就跟靜姐一樣,咱們在日常生活裡,加入一些「活動量」就夠。
比如說,飯後能站著,就別癱著。
這個我做過真人的血糖測試,甭管是「原地遛彎」「收拾桌子」「拖地」「趴著擦地」等等。
只要你動了,血糖就是會更穩,更利於減肥。
再比如說,你可以把上班路上一小段步行距離,替換成快走。
這玩意兒有科學依據,
走路配速從 3.2km/h,提到 6.4 km/h,走1萬步,能多消耗 153 千卡。
假如你日常工作生活已經非常忙,完全沒時間鍛鍊。
你就在上下班路上,用導航,挑一段走路 10 分鐘左右的路程。
然後,上班一次,下班一次。
每次挑戰,走得比導航「推薦時間」更快就行。
如果你以上條條都能做到,還想再精進一下自己的身材。
有興趣的話,可以來叔貴店鋪看看魚油。
甭管你是刷手機、盯電腦,累到 眼睛乾澀
還是工作勞心勞力,感覺 腦子轉不動,卡殼
亦或者 無效休息,炎症反應,睡醒也累。
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家裡就能練,越練越瘦,越練身體越好。

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最後,靜姐提到的「油燜菜」,看著倍兒香,還能咔咔掉秤。
如果各位對這東西的做法、花樣、甚至低卡料汁兒感興趣,歡迎給我「點贊」or「在看」


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