我最近總刷到劉曉慶奶奶在「一路繁花」裡的劇情切片。
大部分都是在說慶奶：
胃口好、吃得多、愛吃肉，怪不得身體這麼好。
一開始還是說說笑笑，或者鼓勵年輕姑娘也多吃肉、別減肥太猛，其實是好事兒。
但不知道咋的，短影片賽道越來越邪乎，像什麼「劉曉慶吃不飽」、「飯量太大」、「大胃王」的詞兒都出來了。
我認為：
把一個正常、甚至沒吃夠足量飯的女性，描述成「大胃王」，本身就是對公眾的誤導。
所以今天，我想跟各位嘮嘮，為啥我認為：
慶奶吃得不但不多，甚至可以說是在控制飲食了。
下面，咱們逐幀開始拉片。
慶奶的旅遊消耗
跟特種兵沒區別
首先，咱們來算算節目裡慶奶的消耗。
這部分消耗，主要就是基礎代謝、日常活動和額外活動三個大類。
基礎代謝這部分，主要受年紀和體重影響，姐姐們歲數、體重大差不差，咱就不單獨比了。
重點算一下日常活動和額外活動消耗。
1️⃣ 日常活動係數高
慶奶在節目裡，是年紀最大的，但是，她比這些年輕人更「好動」。
舉個例子，她們旅遊路線是從雲南到菲律賓再到瀋陽，幾乎每一站，都會有類似篝火晚會的活動。
這些活動，有的姐姐會不參加，回去休息。
但慶奶基本場場參與、全程跟年輕人載歌載舞，日常活動量咔咔就上去了。
然後，節目拍攝過程中，甭管是在機場趕路還是旅遊溜達，慶奶的步子，永遠邁得比別人快。
經常是走著走著，就把同行的姐姐甩在後頭了。
日常快走就算了，有事兒的時候，她還要跑著去，在高原都不帶喘的。
所以，如果計算她們「日常活動係數」的差距。
別的奶奶可能是坐輪椅、或者幾乎沒啥消耗，按 1.3-1.4 算。
慶奶肯定屬於「站著工作+有4-5次體育運動」，得按 2 算。
那麼，在年紀相仿（65-74歲）、體重相似（按 55kg 估計）的情況下計算。
一天最多能差出將近 782.5 kcal 熱量消耗。
換算成麥當勞，可以來 1 個巨無霸 + 1 對麥辣雞翅 + 1 個玉米杯 + 1 杯零度可樂。
而且，這還沒完。
因為慶奶，還有額外消耗。
2️⃣ 額外消耗大
在印尼旅遊的時候，她們正好訂了個有游泳池的民宿。
慶奶，在白天整了一堆戶外運動的前提下，在下著雨的半夜，跟旁邊 20 多歲的小夥子比賽游泳。
這個畫面都裝不下的大池子，輕輕鬆鬆遊了三個來回。
咱們按常規 50 米算，蛙泳 300 米，差不多 10 分鐘。
這就又是 93.3 千卡的額外消耗，再饒出來 2 塊多麥樂雞。
然後，彆著急，還有。
慶奶在全程不需要人攙扶的情況下，登頂了玉龍雪山。
我去搜了一下，年輕人一般登頂時間在 45 min 到 60+min，那咱們給慶奶按 60min 算。
這一趟，基本是爬樓梯，又是 448 大卡。
奶的麥當勞套餐裡，還能再添 1 塊脆汁雞 + 1個甜筒。
然後，我必須提醒各位注意：
以上咱們算的麥麥套餐，都是奶「基礎代謝」以外的熱量。
按照成年女性日常消耗來算，她每天還得再額外吃這麼多正餐，才算吃夠量。
但是，奶在節目裡吃了啥呢？
咱們也來好好盤一盤。
節目裡吃飯
吃的是真少
首先，追了節目的同學肯定知道，姐姐們吃飯，是要「控制預算」的。
別看慶奶在切片裡，要一個人吃一條魚。
實際上這頓飯在下午 3、4 點，是她們當天吃的第一頓飯。
如果放我過去，別說魚了，我能把桌子都啃了。
還有網傳慶奶吃不飽、愛吃肉，特別能吃。
但實際上，慶奶是等別人吃差不多了，自己撿剩飯剩菜。
我截圖了她們的飯菜，平均每頓也就 3-5 個小菜。
有時候可能因為沒錢，還得吃泡麵、點外賣。
但這個團里加上慶奶，一共 6 個姐姐，2 個大小夥子，咋可能夠吃啊？
所以，慶奶老嚷嚷吃不飽，真不是她飯量大，是菜太少。
（我甚至擔心慶奶錄完這個節目會把自己累瘦不少……
那麼，關於慶奶分析結束，我知道大家可能想問：
普通人，有沒有可能練成慶奶這種「高消耗」體質呢？
當然，這裡分享三個好實踐的 tips。
養成高消耗的小tips
參考慶奶日常消耗大的部分，我給各位推薦三個可以完美融入生活的小技巧：
Tip 1 下班勤走路
假如你日常工作生活已經非常忙，完全沒時間鍛鍊。
你就在上下班路上，用導航，挑一段走路 10 分鐘左右的路程。
然後，上班一次，下班一次。
每次挑戰，走得比導航「推薦時間」更快就行。
如果，你日常能抽點空出來。
咱們就奔著《中國居民膳食指南》推薦的 6000 步目標，飯後補足。
在這 6000步裡，給它走得快快的。
不用去管走姿啊、步伐啊、手臂啊，只要能走快，就說明你這些全都沒問題。
Tip 2 有空勤爬樓
如果你上下班不適合走路，也可以早起爬爬樓梯。
早起、睜眼洗臉，爬 20mins 樓。
出一身汗回家洗個澡再出門，會感覺人特別清爽。
然後從技術角度來說，安全爬樓梯注意兩點：
1、爬行過程裡，膝蓋和腳踝關節對位，不要出現內扣。
我非常理解有同學在爬的昏天黑地時候顧不上技術了，你可以用手扒著樓梯助力。
不用擔心這樣會降低減肥效率，畢竟安全優先。
2、爬行過程裡，臀部沒啟用，彎腰。
這裡也有一個小技巧，上樓梯之前主動屈髖附身，用手摸著屁股，維持那種張力感。
用屁股上樓，而不是用腰上樓。
如果你這個技術熟練了，你甚至可以做到快速衝刺上樓。
Tip3 千萬別久坐
中國居民身體活動指南指出，超過 1 小時不動就算久坐。
按照現在打工人上班兒的狀態，大家日常大機率是久久久久久久久坐。
時間長了，什麼肩頸痠痛、腰痠背痛、屁股死全來了。
如果你想改善，非常建議試試「單手摸地」這個動作。
你可以從單腿單手、摸瑜伽磚開始，慢慢摸到地面。
要是站不穩，懸空的這隻腳可以輕輕踮在另一塊瑜伽磚上，慢慢進階。
等能摸到地面了，再逐步增加壺鈴的重量。
我一般辦公的時候，間歇定 4-5 個鬧鈴。
每次鈴響，就起來來一組。
這樣一天下來，腰不疼、人不累，而且會感覺屁股都死而復生了，特別舒服。
如果你練累了，想吃點好的。
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