最近我發現一種特別神的「減肥方法」。
走路減肥法
零成本、不用學，您就走吧。
一萬步、兩萬步、四萬步，最多的攏共瘦了 88 斤。
簡直神了。
我知道，你肯定要問：
我都走了一輩子步了，也沒瘦成杆兒啊。
這玩意兒能瘦？？？
我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。我不信。
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OK，咱們今天，就把「走路減肥」這事兒，從頭到尾，聊明白。
走路步數多
不如走得快
我在小地瓜上調研了很多「走路」減肥的同學，基本主打一個「步數」競賽，爭當微信運動榜第一名。
從一天 1、2 萬步、到 4、5 萬步，簡直了。
我給各位算算，一天走 5 萬步，啥概念？
一個女性，平均邁一步，是 70cm。
五萬步，就是 35 公里。
這個距離有多長，你可能沒啥概念。
換算成 400 米跑道，就是 87.5 圈。
為了方便各位感受，我淺淺拼了 9 圈出來，各位可以來回滑 10 遍，感受一下
到，底，有，多，累。
而且，好些同學不光走一天，還要求自己天天走。
走上一個禮拜，發現膝蓋太疼，根本沒法繼續走，最後只能歇了。
這是因為，只要你正常運動，就一定會有關節、肌筋膜的消耗和磨損。
這就跟韭菜似的，割了一茬，養一養還能長。
但是，一旦你天天暴走、天天嘎韭菜，身體很容易形成慢性損傷累積，造成炎症。
很多同學練著練了好幾天、膝蓋一直疼，就可能是這個原因。
所以，想走路減肥，咱們「保質」，別追求量。
之前歐洲物理治療雜誌的科學家，專門做了一個研究，看看同樣走 10000 步，不同速度能量消耗有啥區別。
結果發現：
走路配速從 3.2km/h，提到 6.4 km/h，走1萬步，能多消耗 153 千卡。
相當於你只要每天上班稍微快走兩步路，晚上回家就能多吃一個炸雞腿。非常賺。
那麼，普通人，日常想「快走」，落實到生活裡，具體應該怎麼操作？
叔貴的快走小竅門
如果，你日常工作生活已經非常忙、非常累，完全沒時間鍛鍊。
非常簡單，你就在上下班路上，用導航，挑一段走路 10 分鐘左右的路程。
然後，上班一次，下班一次，每次挑戰，走得比導航推薦的時間更快就行。
如果，你日常能抽點空出來。
咱們就奔著《中國居民膳食指南》推薦的 6000 步目標，飯後補足。
在這 6000步裡，給它走得快快的。
不用去管走姿啊、步伐啊、手臂啊，只要能走快，就說明你這些全都沒問題。
注意啊，這兩種型別的同學，一定一定一定不要天天走。
咱們每週走 2 次，足夠了。
如果你非常非常非常想訓練，最多，也就是隔天一次，得給身體充足的恢復時間。
然後走完回家，包括第二天有痠痛感，咱們可以多鬆解一下臀部、大腿、小腿，幫助肌肉恢復放鬆。
具體咋鬆解，我給各位準備了影片，歡迎跟著學：
然後，還有一個點很重要。
快走也算運動，那運動就要有合適的鞋。
不能太擠腳、不能鞋底太軟、不能太沉、不能太硬。
輕則小腿變粗，重則拇外翻，腿變彎。
叔貴店鋪燃情推薦——Rockfish 德訓鞋
穿著能通勤、能快走、能力量訓練。
而且不擠腳趾，0 磨合，透氣不臭腳，
一蹬上就爽！真爽！不怕折騰，
防潑水，雨天水坑隨便踩，好打理！
時尚百搭，能通勤，能遛彎，還能鍛鍊穿！
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如果你想要減肥更快更快更快。
家裡就能練，越練越瘦，越練身體越好。
叔貴減肥課 3.5 歡迎瞭解一下。
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叔貴減肥課 3.5
● 8 套完整跟練
小白能練，大體重能練，高手也能練
● 3 套跑步音訊跟練
初學者慢跑、進階間歇跑、大神加量跑
● 58 個動作精講
除了教動作，還有升階、降階替換
● 出差鍛鍊補丁包
手法按摩、1平米鍛鍊、不費時不費事兒
● 每月固定有獎打卡
最高價值 699 ，只要練了就回本
● 線上教練 & 客服
有啥不懂，你就問，不回覆是小狗
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最後，
之前好些同學諮詢「小腿外翻、X型腿」問題，其實都跟「功能性扁平足」有關係。
如果各位想聽我聊聊，歡迎「點贊」&「在看」。