外賣減肥點單攻略,熱量立省46%,全國通用版(附食譜

自從兩年前我更新過「博主減肥」這個專案之後,私下裡頻繁會有些博主朋友找來,想幫忙減肥。
因為諮詢量起來了,經驗逐漸豐富。
我發現會讓人發胖的,真不是那一頓炸雞,一頓火鍋,而是「飲食習慣」。
習慣這東西,是生活經歷帶來的慣性。
就比如我小時候在洛陽長大,吃的就是油饃頭、胡辣湯、沒啥肉的水煎包,就是要那個油汪汪的味。
這種飲食慣性到了杭州也改不了,不控制體重的時候,我都恨不得住在煎餃攤旁邊。
但是是同樣吃外賣。
完全依賴飲食習慣點餐 VS 稍微有一些技巧。
我找了個差不多角度的對比圖,相差 12 斤。
本期稿子,我整理了一些「點外賣減肥」的方法,有全套可照抄食譜,也有平時點單的小 tips。
咱們挨個說哈……
這 9 家外賣
減肥時 無腦點
如果你平時比較忙,對於吃啥沒有特別精準的要求,經常快飯點兒了,也想不出來點啥外賣。
那可以試試我給大家推薦的這 9 家「無腦點」減肥外賣。
上榜標準非常簡單:
食材簡單:沒有大肥肉、高熱量原料,且能基本滿足「蔬菜+蛋白質+主食」的搭配。
烹飪簡單:以基礎的蒸、煮、低油炒菜為主,油、鹽等等調料能控制住。
下面咱們開始挨家安利點單套餐:
1️⃣ 沙縣小吃
沙縣的點單食譜,我一共整理了 8 套。
飯、面都有,雞鴨牛都能吃到,各位可以根據自己喜好選著來。
然後,如果你想再多減一點。
咱們外賣備註也寫好。甭管點啥,都是這一句:
少飯/面/粉、多菜、免滷汁、分裝,謝謝!
我個人實測下來,蔬菜量具體看當天打飯師傅的手抖程度,但基本能夠量。
如果明顯這頓蔬菜有點少,晚上多吃點找補找補就行,很鬆弛。
2️⃣ 遵義羊肉粉、牛肉粿條
這兩個點單思路一樣,咱們拿出來一塊兒聊。
第一步,選「清湯」、「不辣」底湯,如果你特別愛吃辣,可以備註油辣子單獨放。

然後,因為普通的粉、粿條蛋白質蔬菜不夠,咱們直接點到「加料區」。
手頭寬裕的同學,可以直接加份「肉+青菜」。
想省點錢的同學,咱們「滷蛋、荷包蛋、豆皮、豆乾」4 選 2 就行。
3️⃣ 福鼎肉片
這玩意兒調味很簡單,主要原材料就是澱粉&肉,特別適合饞了餓了當個夜宵。
然後,因為當夜宵吃,怕第二天太腫,我還會額外備註一個:少調料
如果你想當正餐吃也完全沒問題。
一般這種店裡都還會有其他品類,你再加 1 份蔬菜、半份面就成。
4️⃣ 小龍蝦

甭管是正餐還是夜宵,小龍蝦都是減肥人解饞的好選擇。
如果你只是想解解饞,一頓夜宵吃不了多少。
那咱們可以來點重口味的,除了」鹹蛋黃」以外,像什麼十三香、蒜蓉、麻辣、油燜、香辣、金湯蒜香、滷蝦等等,點個 1.5 斤的套餐就沒問題。
這幾種口味,吃進去的熱量,能比鹹蛋黃口味的,少 46%。
然後,如果你嫌不夠、想吃爽,推薦你點鎮」「清蒸」口味的。
普通女生,一頓吃 100 只左右,減肥也沒問題
(但真的不建議天天頓頓只吃小龍蝦哈,配上主食蔬菜,營養更均衡。對錢包也更友好。
5️⃣ 翹腳牛肉

翹腳牛肉真的是我的減肥強推,一個單人份小鍋牛肉,自帶蔬菜蓮花白,再吃多半碗米飯,真的非常完美。
然後如果你跟我一樣,偶爾非常非常非常忙+懶,我實測過:
小鍋牛肉+單點蓮花白+冒鴨血+米飯 的套餐,可以無痛糊弄 2 頓飯。吃的時候辣椒麵隨便蘸,冒鴨血放牛肉湯裡稍微涮涮就行。
6️⃣ 海南雞飯
這玩意兒減肥吃,需要注意兩點:
1、要麼把雞油飯換成普通米飯,要麼吃雞去皮。為了控油,大家可以二選一。(或者都選)
2、得額外補充一份蔬菜。
你可以店裡點 10+ 元的白灼菜心,或者自己花 3、5 塊錢買把青菜用公司微波爐轉一下。
咱們豐儉由人。
7️⃣ 窯雞

說實話,我很少點「窯雞王」,因為他家只有「臘味飯」,吃起來容易油量超標。
各位可以在外賣平臺上,直接搜尋「窯雞」,選擇有「大米飯」的店。
我這邊有 「半隻窯雞+青菜+雞湯」的套餐,再額外加個米飯,小食量的同學,夠吃 2 頓。
8️⃣ 螺螄粉

我如果饞了想吃螺螄粉,會從「配料」上做手腳。
下頭這些配菜,紅榜挑 2 個、黑榜挑 1 個,然後不喝、或者只喝幾口湯,總體熱量和鈉含量都不會太超標。

ok,外賣推薦完了,我這兒還有點常規點餐 tips,一起給各位:
同樣的做法
食材往低脂換
這個辦法,好就好在「零成本」、「無痛」,特別適合那些對吃啥有自己想法,但又想減點肥的同學。
下面咱們挨個舉例聊:
1️⃣ 燒烤&炸串
雞皮的脂肪含量,是雞胗的 14.4 倍。
換句話說,同樣都是 500 大卡。
烤雞皮,烤雞胗,能差這麼多串。
所以,烤雞皮,給你朋友點 30 串。
咱來 30 串烤雞胗,這就相當於你坐在燒烤攤兒上,但偷偷跳了 1000+ 個波比跳。
2️⃣ 滷味
鴨腸的熱量,只有鴨舌、雞爪的一半。
所以,如果你就是特別饞滷味,那麼鴨腸可以多來點,剩下的少來點。
3️⃣ 麻辣燙/麻辣香鍋
乾淨的潮汕牛肉丸,跟爆汁撒尿牛丸比起來,熱量能降低 43%。
而且,只要做得好,同樣可以爆汁兒。
所以,下次點麻辣燙的時候,咱們優選標註「潮汕牛肉丸」的。
然後,還有非常常見的「肥牛卷」,也推薦各位替換一下。
你像牛裡脊、牛百葉、牛肚,熱量最低只接近肥牛卷的 1/4,但吃起來口感真的不賴。
最後,給各位總結一下「置換食材」的紅黑榜,下次點單可以直接拿著用。
ok,以上就是今天的「外賣減肥」分享。
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依然爽滑彈牙,看著就好吃!

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