今天刷熱搜，突然眼前一亮。
潘瑋柏瘦了
之前哥們兒發了個減肥 vlog
三天掉了快 6 斤，連下頜線都出來了。
最近更是誇張：
狂喝水、勤運動、吃飯巨乾淨。
讓我笑出鼻涕泡的是……
潘帥的評論區風格，太妙了。
沒有粉絲求減肥計劃，求攻略。
全是發美食照片饞他的。
潘瑋柏饞沒饞我不知道。
我是看完馬上又點了套炸串吃。
甚至還有網友說：
你要不知道吃啥，就來潘瑋柏評論區。
但是，玩笑歸玩笑。
我仔細看了潘瑋柏減肥的 vlog。
發現這哥減肥，絕對是認真琢磨過的。
不然他不可能節食的同時，完成這麼多場高強度的演唱會。
那咱今天拆解一下，逐一跟各位聊聊。
1
減肥想「瘦臉」
飲食先「減鹽」
當你搜索潘帥的發帖詞條。
會這哥哥是真喜歡「下頜線」。
每年都要曬，已經是固定節目了。
最近的帖子裡，下頜線 + 強勢迴歸。
（這個詞語搭配太怪、太好笑了）
為啥潘帥減肥，瘦臉效果能怎麼快？
兩個字：控鹽
你看他之前甭管上節目、還是小紅書吃播打卡。
烤饃、拌麵、泡麵，基本啥重口吃啥。
而且吃完還要喝湯，鹽分全給包圓了。
偶爾這麼吃，人之常情。
天天這麼吃，人就充上氣兒了。
所以，潘帥減肥第一步。
所有菜的烹飪方式都換成「水煮」或者「白切」，覺得沒味道，就蘸一點點醬油。
減鹽對於消水腫、特別是有上鏡需求的人來說。
效果絕對是頂呱呱的棒。
之前咱們聊過「蔣欣減肥」。
左右兩張圖片，時間間隔 2 個月。
只看體型其實都不胖。
但你看左邊脖子和鎖骨，明顯更突出。
顴骨下方，也多了凹陷。
這就是很明顯的飲食清淡，帶來的脫水效果。
對於普通人來說。
如果你短時間內，有拍照片這種上鏡素材，根本不需要費勁吧啦減肥捱餓。
只要提前 3 天，「控糖+控鹽」拉到極致，也能做到視覺顯瘦 5 斤+。
我幫各位寫了 3 天的對應食譜。
熱量做到了 1300kcal ，相比較平時我們推薦的 1500kcal 減肥餐，還少了 200kcal，另外吃法上也需要相對剋制。
一頓正餐，咱們儘量做到主食、蔬菜、蛋白質食物齊全，種類奔著豐富去。
蛋白質食物，肉和豆製品都要吃。優先挑去皮瘦肉和低脂豆製品（豆腐、豆漿），不吃牛腩、肥牛、排骨這種脂肪含量高的。
蔬菜類，油炸、糖醋、乾鍋、爆炒都不行，儘量就清炒、清燉，暖和還能瘦。
然後，這個方案，已經是卡著攝入的邊去走了，絕對不建議頓頓這麼吃。
咱們說說日常好飲食怎麼弄。
2
多吃蛋白 吃得飽
碳水吃夠 心情好
潘帥減肥 vlog 下面，有同學嘲諷他：
你還減肥呢，一頓大米飯都冒尖兒了。
這我得替他說兩句：
你別看他現在吃得不少，他以前吃得更多。
之前上綜藝採訪，一頓7、8碗飯，3個泡麵。妥妥一個碳水教父。
然後，哥們的減脂餐，還有一個特別好的地方：
蛋白比例高、食材選擇好
你看他之前吃麵，要麼純純碳水，要麼加點肥肉，正經的蛋白質，根本吃不夠。
自從開始減肥，白切雞、白灼蝦、雞胸肉、白切肉。
基本什麼肉低脂、蛋白質含量高，就吃什麼。
這種飲食，學名叫「高蛋白飲食法」。
就是稍微限制一點兒熱量攝入的基礎上，增加肉蛋奶這種優質蛋白質食物的比例。
屬於減脂、增肌雙管齊下的好辦法，而且科學文獻論證，還能有效減腰圍。
大家不用費勁去研究配餐，我做了一套 50-70kg適用的食譜。
左右滑動檢視不同體重食譜
如果你的體重在這個範圍以外，我建議你先試試離你體重最近的那個食譜。
然後根據每頓飯的「飽腹感」，給自己加肉/減飯，讓自己吃飽就行。
然後，如果你減肥想要一個輔助。
可以來叔貴店鋪看看魚油。
甭管你是刷手機、盯電腦，累到 眼睛乾澀。
還是工作勞心勞力，感覺 腦子轉不動，卡殼。
亦或者 無效休息，炎症反應，睡醒也累。
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最後，寫到最後，我突然想到一件事兒。
就是「水腫」這玩意之所以常見，零食真的是大頭兒。
隨便舉個例子哈——
你就看這個平平無奇的話梅條。
換算 Ta 的鈉含量，堪比 71.5g 鹽。
類似 4 袋泡麵調料包，直接往嘴裡倒。
其實這種「減肥-低鈉零食」，各位如果嫌挑著煩，想看我整一個合集的話。
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哎嘿！那我們明天見，啾咪～
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