之前老叨叨自己有「易瘦體質」的潘瑋柏潘帥，這次可能真的要瘦了。
哥們兒發了個減肥 vlog，三天掉了快 6 斤，連下頜線都出來了。
但是，評論區跟普通明星減肥、粉絲求攻略、誇誇畫風不太一樣，全是發美食照片饞他的。
潘瑋柏饞沒饞我不知道，我是看完馬上又點了套炸串吃。
甚至還有網友說：你要不知道吃啥，就來潘瑋柏評論區。可太好玩兒了。
但是，玩笑歸玩笑。
我仔細看了潘瑋柏減肥的vlog，發現這哥減肥，絕對是認真琢磨過的。
很多技巧，甭管男女，都非常適用。咱今天拆解一下，跟各位聊聊。
TIP 1
減肥先瘦臉 飲食先減鹽
潘帥減肥，根本沒瘦幾斤，下頜線就出來了。
咋做到的？
控鹽
你看他之前甭管上節目、還是小紅書吃播打卡。
烤饃、拌麵、泡麵，基本啥重口吃啥。
而且吃完還要喝湯，鹽分全給包圓了。
偶爾這麼吃，人之常情。
天天這麼吃，人就充上氣兒了。
所以，潘帥減肥第一步。
所有菜的烹飪方式都換成「水煮」或者「白切」，覺得沒味道，就蘸一點點醬油。
減了 3 天，就有這個效果，真的非常棒了。
那對於普通人來說，咱們不用連軸轉、開演唱會、上綜藝。
不需要一上來就這麼嚴格。
飲食上面，下面是我自己減肥時候常點的外賣，分享給大家。
你日常吃飯，直接照著點就行。
為啥吃飯能這麼鬆快，因為普通人「控鹽」，大頭絕對在「零食」上面。
舉個常見的例子，這麼一罐陳皮梅條，換算下來，有
71.5g 鹽
按照每天 5g 鹽的推薦量，夠你吃上半個月…….
那麼日常零食選擇，你就看營養成分表，鈉的這欄。
營養素參考值% / NRV% 超過 30%，咱就儘量不考慮了。
肉鬆、味增湯、發酵乳酪、果脯蜜餞、海苔魷魚絲、泡菜腐乳，含鹽量都巨高，一定要警惕。
TIP 2
多吃蛋白 吃得飽
碳水吃夠 心情好
潘帥減肥 vlog 下面，有同學嘲諷他：
你還減肥呢，一頓大米飯都冒尖兒了。
這我得替他說兩句：
潘帥這次減肥，16+8，一天就兩頓。
加一起，平均一下，一天 3 個拳頭的米飯，其實很標準。
而且，你別看他現在吃得不少，他以前吃得更多。
之前上綜藝採訪，一頓7、8碗飯，3個泡麵。妥妥一個碳水教父。
然後，哥們的減脂餐，還有一個特別好的地方：
蛋白比例高、食材選擇好
你看他之前吃麵，要麼純純碳水，要麼加點肥肉，正經的蛋白質，根本吃不夠。
自從開始減肥，白切雞、白灼蝦、雞胸肉、白切肉。
基本什麼肉低脂、蛋白質含量高，就吃什麼。
這種飲食，學名叫「高蛋白飲食法」。
就是稍微限制一點兒熱量攝入的基礎上，增加肉蛋奶這種優質蛋白質食物的比例。
屬於減脂、增肌雙管齊下的好辦法，而且科學文獻論證，還能有效減腰圍。
大家不用費勁去研究配餐，我做了一套 50-70kg適用的食譜。
左右滑動檢視不同體重食譜
如果你的體重在這個範圍以外，我建議你先試試離你體重最近的那個食譜。
然後根據每頓飯的「飽腹感」，給自己加肉/減飯，讓自己吃飽就行。
如果你想要減肥更快更快更快。
家裡就能練，越練越瘦，越練身體越好。
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