文末有寵粉福利，姐妹們都參與一下吧~
從央企到網際網路公司合夥人兼首席選品官、測評官，家有初中生女寶一枚，只卷自己不卷孩子的佛系媽媽。天津北京雙城生活的能量型北漂，分享40+媽媽愛美愛自己的一切。
前幾天給大家聊了聊我今年的養生計劃，結果剛說到第一條姐妹們就繃不住了——養生是長久大計，當下最著急的就是減肥！所以那一場直播，話鋒一轉，咱們聊的全是減肥
。
既然這樣，那麼咱們最近就先把減肥這件大事正式落地，主打一個說幹就幹。想要健康且高效瘦下來的姐妹，直接來我的瘦瘦群吧，咱們定時打卡，抱團減肥！
減肥這件事，我可太有經驗了，去年一年我就成功地從原來的143斤瘦到了125斤！
減肥前143斤，照片真的很少，因為壓根兒沒心情拍照
瘦身後125斤
歷時1年，期間試過了各種方法，經歷了平臺期還有反彈種種考驗，終於發現了最適合的減肥法，就是伊能靜4日碳迴圈減肥法。
這個減肥大法，時間較短，相比於一些需要長期堅持的減肥方法，更容易讓人在心理上接受和堅持下來。在一個較短的週期內可以看到一定的減肥效果，特別適合我這種急功近利的人，能給減肥者帶來信心和動力，促使我能繼續堅持下去。
它雖然有飲食限制，但在允許的食物範圍內仍有一定的選擇空間，而且蛋白質充足，膳食纖維豐富，還可以吃碳水，能減少飢餓感和對食物的渴望，讓人更容易堅持，可操作性強。
先PO上一個時間表：
這是一個為期12天的減肥營，前兩天是準備期，後面四天是碳迴圈減肥，之後還有六天的恢復期。我們將從3月8日開啟打卡，給大家兩天準備時間，3月10日正式開啟。
減肥的第一天全體要喝液體的食物，都必須是無糖的，正餐的時間可以喝豆漿、牛奶等。
牛奶推薦蛋白質含量高一點的娟珊牛奶，更頂飽，營養也更豐富一些。
大家要麼自己DIY豆漿，要麼就買無糖豆漿粉。
食味的初相的黑豆漿粉
建議在豆漿里加一些羽衣甘藍粉，補充纖維素和礦物質，而且，還是那句話，羽衣甘藍粉會增加飽腹感。
以前我喝的是綠色的羽衣甘藍，這次找到了農科院出的羽衣甘藍粉居然有紫色的！和綠色比它多了花青素，有抗氧化的效果。
液斷日這一天嘴裡特別容易沒味，所以我還會泡一點玫瑰花茶，好喝又養顏。
黑咖啡我會選擇在早上喝，去水腫效果非常好，但記住喝的時候一定不要放糖。
而且推薦大家準備一個大容量的水杯，至少1000毫升以上，保證每天能攝入2000-3000毫升的水分。水分對於身體的新陳代謝和廢物排出非常重要，千萬不能忽視 。
這是我的噸噸杯
減肥期間主要吃高蛋白的食物，像蝦、牛排、魚等。我喜歡吃牛排和蝦，主要是它們非常好做，不需要過分烹調就很好吃了。
蝦我還是推薦大黃鮮森家的，新鮮個兒又大，減肥的時候能吃上大蝦就讓你覺得日子沒那麼苦了。
牛排做起來特別容易很適合我這種懶人，而且牛排有很強的飽腹感，吃起來很滿足。
這次仍然推薦牛排保鮮局家的，牛排行業水很深，還是推薦一家我們親自溯源過的才放心。
我家是牛排大戶，孩子也特別愛吃，所以我是一看到有好價格就會自己囤一波的。這一次因為不是牛排的專場，本來牛排保鮮局家沒有給咱們優惠價，也是靠了常爸的面子，特別和它家要來了難得的優惠，時間只限咱們今天的直播，所以有需要的姐妹可以趁機囤一波。
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慢碳食物就是咱們常說的粗糧，玉米、紅薯、燕麥、藜麥這些都是優質的粗糧。切記不要準備精細加工的食品，饅頭、白吐司、白米飯這些都不行。
我一般會選擇吃燕麥片，小夥伴裡有農大畢業的，特別安利了這款麥片，說她的老師就是當時研發麥片參與的科研人員之一，是難得的有藍帽子保健食品標的麥片。
純麥片分成煮和即食的兩種，懶得煮的話就可以選這種即食的。
我在粗糧選擇上最喜歡吃的是玉米，煮起來方便，而且一根可以啃很久比較解饞，還容易有飽腹感。
粗糧大家可以多準備一點，因為減肥後咱們在恢復期的時候，在吃上也仍然要注意，碳水攝入仍然需要避免精細主食，咱們主打一個長期持久戰。
4日減肥後，有的姐妹可能會覺得自己氣血不足，那可以補充一些額外營養。我會選擇這種原漿，營養豐富，吸收的效果好。
比如這種沙棘原漿和枸杞原漿，如果直接吃水果的話，想要營養補充到位要吃好幾百顆呢，咱們減肥的人可不敢吃這麼多水果，不如直接喝原漿了。
還有阿膠在4日減肥後，不妨也吃一點來恢復元氣。當成零食一天吃兩顆，非常方便。
咱們一起加油！
最後，給大家準備了寵粉福利！今天留言+預約直播的姐妹，我會抽取第1位、第6位、第16位，送出舒適好穿的襪子一盒，快來參與吧！期待在直播間和姐妹們相見！
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