之前刷小紅書看到，Subway 又火起來了。
我看好些同學用賽百味的三明治、百味卷減肥，8 天瘦 5.2 斤、攏共瘦了 26 斤的。
這玩意兒真這麼神嗎？
我今天特地買了幾個百味卷，一比一拆解計算熱量。
咱們今天展開聊聊：
為啥吃百味卷能瘦？以及家庭版本的「百味卷」，咋弄？
百味卷減肥
餓得太遭罪
我翻了好多用「百味卷」減肥的帖子，大家有一個共同點：
沒倆小時，就餓了。
為啥會這樣？我買了個「黑胡椒厚切牛排百味卷」，挨個拆開來給各位看看。
餅皮+肉+蔬菜，攏共加起來才 252 大卡，加點兒醬也不會超過 300 大卡。
這一頓下來，熱量都沒超過一塊麥麥脆汁雞。
不餓就有鬼了。
而且，用subway 百味卷減肥，有一個很大的問題：
tia貴了
這一個 300 大卡不到的百味卷，小 30 塊錢。
一頓想要吃飽，60 塊錢起步了。
這 60 塊錢拿給我，咱至少能吃半個禮拜。
那麼，家常版本的「百味卷」怎麼做？
捲餅只要配餐好
熱量口味全能找
其實捲餅，只要食材、份量把控好，咱日常帶個飯，還不用洗碗，真的非常方便。
那麼，具體的食材怎麼挑、量怎麼把握，
我自己實測，幫各位整理了這一套「捲餅指南」，下面咱們一點點來：
第1️⃣步 挑餅皮
市面上比較常見的幾種「捲餅皮」，基本是「普通捲餅」「雜糧煎餅」「春餅」這三種。
我綜合對比了三種捲餅的熱量、原料，得出了一個重要的結論——
基本沒太大區別
所以，只要「控好量」，大家挑自己愛吃的來就行。
這三種，我每樣挑了一個代表，計算出來份量給各位參考：
然後，這裡分享一個個人實測下來最喜歡的——麥*恩原味。
沒啥別的原因，純粹就是大小特合適，包起來特方便。
第2️⃣步 包起來
用麥西恩的餅，給各位演示一個我日常的「無腦」包法。
8 寸的餅，1/4 放肉，1/2 放蔬菜。
直接對摺、再對摺。
再裹上一半兒餅，這就是一個完美的「食物四分法」大餅了。
日常也不用考慮量，按照每種食材，把格子鋪上就行。
我幫大家總結好了，歡迎照抄。
第3️⃣步 內餡兒替換裝
如果你懶得自己動腦想吃啥，配菜選擇上，咱兼顧「飽腹感」和「好吃」和「好卷」，給各位分成：肉類、蔬菜類、醬類三塊兒。
為了方便食材消耗，每頓的蛋白質含量會盡量貼近「完整包裝」分量，所以相對會比普通人日常蛋白質攝入多一些。建議在其他餐調整蛋白質份量，或者自身肌肉量較大的同學食用。
甭管你喜歡直接大餅卷一切冷吃，還是開個火一鍋熱一下提升口感，都豐儉由人。
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減脂期想吃肉，咱們可以來點低脂、高蛋白的蝦餅、蝦腸。
5 min就能做好。而且，在叔貴這裡，價格不錯。頓頓吃，也不心疼。
然後，如果你連「卷」這一步，都懶得動。
還有沒有「不開鍋」的選擇？
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當然可以！！減肥必備、夜宵必備！
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