告訴各位一個驚人的冷知識：
距離 2025 年元旦，就只有
63 天了。
有沒有一種可能，從今天開始減肥。
到過年前，減掉 20 斤？
實話實說，太簡單了，滿打滿算就是——
一週只需要減掉 2 斤多。
那這事兒可真的太簡單了呀！！！！
今天這篇稿子，歡迎各位評論區留下體重，我教各位「從吃到練」神奇三招。
Tips 1
主食多雜糧，管飽有營養
為啥減肥時候，更推薦你吃雜糧飯？
管飽。
你淘米的時候，多摻點雜糧。
像紅豆、芸豆、薏米、黑米、糙米、藜麥……你愛吃啥、吃啥胃不會難受，就放啥。
我曾經帶過動態血糖儀做過測試。
跟大米飯同樣重量，雜糧飯帶來的血糖波動更小，這也是更「管飽」的原因。
具體推薦的雜糧種類，和實際操作，我彙總到這張圖裡了。各位可以直接儲存：
你要是嫌麻煩，外賣黨，就跟我一樣。
「點個玉米」替換掉一部分的米飯，如最右展示，基本能抗餓 4 小時以上，頂到下班兒。
「饅頭+米飯」VS「純米飯加量」VS「玉米+米飯」
Tips2
零食少脂肪，熱量降降降
很多同學減肥難，主要是左手零食、右手奶茶，戒不掉、放不下。
那麼咱們左右手兩套思路，同時改善。
首先，零食類。
咱們重點關注配料表裡的「脂肪」這一欄，大於 20g 不買，就能避開很多很多高油零食。
舉個例子，這一袋薯片，就有 24.2g 油，換算成豬油能蒯 3、4 勺。
你要算一下瓜子兒的脂肪，會發現更嚇人。
除了脂肪含量。
如果配料表裡有以下這些成分，並且出現在非常靠前的位置。
99% 都有隱形熱量，可以馬上放回去。
然後咱們來聊奶茶。
奶茶胖人，除了糖、脂肪含量以外，有個隱形刺客
植脂末
這玩意兒，屬於人造的「植物脂肪」，一般用來代替動物奶油或者牛奶，給奶茶提香。
但是，對比純牛奶，熱量實在差太多。
植脂末奶茶點 1 杯，純牛奶的可能夠你喝 2 杯。
而且，有的植脂末，裡頭還會有反式脂肪酸。
喝了不光長胖，還全長「內臟脂肪」這一塊，是真的難減。
這裡重點批評一下 X 飄飄啊。
不光配料表裡含「植脂末」。
而且，我用篩子篩了一下他家奶茶粉，剩一半兒都是糖。
真的太嚇人了。
Tips 3
照著食譜吃得好
偶爾練練高高高
我知道大部分同學，日常外賣、外食比較多，幾乎沒啥時間自己做飯。
所以，我把上至肯德基麥當勞賽百味，下至沙縣餃子麻辣燙的「外賣、方便、高性價比」減肥菜譜，幫各位算好了份量。
並且，彙總起來，做成了這個抽卡機。
不知道吃什麼的時候，可以停下來，截個圖。
你在後臺回覆「摸魚」，還能獲得更清晰的版本。
然後，吃好了，咱們再聊運動方面。
兩個半月減掉 13 斤
每週 2～3 次，認真反饋，BMI 降到 28
從204 斤減到 137 斤，wow ！！
OK，給下週稿子開個坑哈。
最近為了測評咯，我們辦公室最近囤了整整 三大箱+兩小車 各式各樣的零食。
這些零食當中，還真有不少值得推薦、減肥時候當加餐或者解饞的。
大家感興趣的話，歡迎給我「點贊」or「在看」
咱們下週見，啾咪！