有人說：20歲減重是維護，30歲減重是保養，40歲減重是維修，50歲減重是急救。
我深以為然。
大家好，我叫小井（化名）。
一年前的我，身高161cm，從95斤胖到110斤。
每當我念叨自己胖了，同事總會寬慰似的說，哪有，你只是微胖而已。
但我獨自面對鏡子裡的自己，脫下寬鬆衣服，露出層層疊疊堆得像肥油一樣快溢位來的肉，看著腰間、大腿內側被脂肪撐炸開似的肥胖紋。
我知道，110斤的自己有多難看。
現在難看的紋都沒消失
起初，我還沒有在意，想著工作都這麼苦了，吃得開心才最重要，人生得意須盡歡，不必被身材焦慮所綁架。
但很快我就明白，胖，遠遠不是身形走樣這麼簡單。
去年7月，我的月經連續來了十多天，隱隱還有淋漓不盡的趨勢。
這讓我冷不丁打了個寒顫，像是一個訊號啪的點醒了我：自己可能真的“胖出病了”。
當時還去看了醫生，卻沒檢查出結果
現在回想，早在很多細節就已經初現端倪：
我總是爬三層樓梯就喘，心跳得快蹦出來，雙腿無力；晚上睡不著，白天睡不醒，腦子昏昏沉沉的；脫髮、長痘、臉色蠟黃，看上去非常頹廢…
那段時間，我感覺自己彷彿被困住了，不停的原地打轉。
好在，我終於下定決心。
這次一定要在過年前瘦下來！
如果你也想瘦個10-20斤，穿著新衣服漂漂亮亮的回家過年的話，那麼你絕對要看看這篇文章。
相信你讀到結尾，一定會顛覆以往所有的減肥認知。
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為了瘦，我查遍了減肥的攻略，最終把目光定在了：輕斷食上。
對於減肥的人來說，這個詞你一定不陌生，什麼7天液斷法、16+8輕斷食…口號動輒月瘦10-20斤，就跟割肉似的輕鬆。
看網上的各種宣傳真的很瘋狂
當時的我一心圖快，看見這個方法馬上一頭紮了進去。
但自己真正實踐起來，才知道有多難。
剛嘗試了兩天，我第一感覺就是：餓！餓！餓！！！餓得想吃人肉！
每晚睡前，胃裡就像伸出無數隻手，恨不得直接把吃的塞到胃裡。我真的很想吃，可是為了瘦，為了讓自己變健康漂亮，我還是選擇忍住了。
結果呢？7天后我站上秤，呵呵，才掉0.2kg。
感覺上個廁所都比這掉的多….
那一刻，我甚至懷疑體重秤壞了，又換了好幾個地方重新測，可109.8這個數字就像是嘲諷似的刻在上面。
好吧，這招不行，那就換一個更科學的——運動。
相信試過的人不少，但成功的卻寥寥無幾。
不知道你是否跟我一樣，健身房的卡是辦了，也花時間練了，掉秤仍然是龜速-0.1kg、-0.1kg….這樣下去，真不知道減到什麼時候才是個頭。
就在我快要放棄的時候，遇到了改變命運的營養師。
說來也巧，當時我只不過閒著無聊，刷刷朋友圈，無意中發現朋友居然瘦了二十來斤！
那小瓜子臉，腰細得一把就能攬過來，腿又長又直，簡直跟換了個人似的…
喏，就是這個
要知道，以前她可比我胖多了。
我心裡有些不是滋味，明明都是減肥，為什麼別人能瘦這麼多，我就不能？
一番打探下，我才知道：
原來，她是請了私人營養師，幫她一對一定製減肥的。
坦白說，剛聽到“吃著白米飯、配著肉菜，就能瘦”的時候，我是不相信的，畢竟我拼命餓肚子都沒掉秤，怎麼吃飽了還能瘦？
但是，有了朋友的前車之鑑。
我還是抱著試試看的心態，報了62天的營養師一對一指導。
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開始，我跟很多朋友一樣，不知道什麼是體質。
但是我剛加上第一天，老師就幫我做了一個全面的體質檢測，我才發現自己是痰溼+氣虛體質。
我的體質檢測報告↑
這跟減肥有什麼關係？我摸不著頭腦。
營養師耐心的告訴我：減肥就是“減廢”，把身體裡的垃圾毒素溼氣排出去之後，脾胃好，氣血通暢，身體自然就會瘦下來了。
接著，她又引導我觀察了一下自己的身體：
經過一番分析我才知道：
原來減肥根本不是少吃多動，而是要分析自己的體質問題，“對症”減肥，難怪我之前一直瘦不下來！
所以呢，針對我的肥胖原因，最佳的減肥方法應該以健脾祛溼，補中益氣為主。
我覺得很神奇，就問了老師，是不是每個痰溼都可以這樣調理。
老師說，每個人的體質不一樣，像有的學員是屬於複合體質的痰虛，那她的體質方案也和我不一樣。
不同人身上的痰虛問題不同，調理的側重點也不同。像我就是需要健脾胃，有的痰虛體質則需要先排廢，把身體內環境變乾淨。
所以，我真心推薦每一個下決心好好減肥的人，都來做一次體質檢測，只有找到自己的肥胖根源，才能好好瘦下來。
溝通好細節後，營養師花了五天給我定製了減肥方案。
巨長巨詳細一版
讓我有些意外的是，除了飲食運動的基礎部分，還加入了情緒、睡眠、藥膳、茶飲的方法，每一項都列明瞭用法用量。
而且，裡面的食材都很日常，對懶人也非常友好。
那我呢，只要負責吃，吃，吃就好啦。
每天早上起床，我會秤好體重發給營養師，方便她記錄資料，吃飯也會拿出手機隨手一拍，讓她幫我點評，無腦照著老師教的做。
感謝我家大廚給我做的美食~
因為我的營養師很溫柔細心，漸漸地，我們居然處成了朋友，平時還會多聊幾嘴美食，也讓她更瞭解我的飲食習慣。
就這樣，3天，5天，7天過去了。
一週下來，效果竟然出人意料的好！
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從110斤到106.8斤，7天，就掉了3.2斤！
或許對於別人來說，這不算什麼，但作為減肥困難戶又是小基數的我，這已經讓我看見了希望的曙光。
而且，我每天都吃得非常好，營養均衡，這種方式驚呆了我和身邊的朋友。
這哪裡像是在減肥？不餓肚子，也沒運動，體重就像滑滑梯一樣下降了。
有圖有真相！
我暗暗研究了一下營養師教的方法。
基礎概念並不陌生，每天都要攝入蛋白質+碳水+維生素，碳水減少精製類的，多吃糙米、雜糧等不加工的食物。
之前，我一直覺得自己飲食挺健康的，去掉了重油重鹽的食物，多吃蔬菜水果。
直到營養師幫我點評糾正了幾天，我才發現——
發現一：原來我是一個碳水怪！
我發現自己經常隨著心意吃了太多碳水，另外兩種根本不夠，魚蝦蛋白類的更少。
還有很多“假”蔬菜，“真”碳水。
除了土豆，一些看起來十分友好的，像蓮藕、山藥、豌豆、芋頭…連胡蘿蔔也是碳水。
自從老師幫我指出來後，我學會了乖乖把它們放在主食那一欄。
給大家放個參考圖，源自@小云愛吃飯
第二個發現是，如果我吃到七八分飽，睡前保持一點飢餓感，身體明顯會輕盈很多。
以前我壓力大的時候，會產生一種自憐的情緒，總想著要多吃點，犒勞自己。
這讓我不自覺地吃很多，而痰溼形成的主要原因正是“飲食自倍”，直白點說就是吃太飽了，撐得脾胃運化不了。（正常情況下，吃到七八分就飽了）
如果你也是這樣，那你可以參考一下營養師發給我的圖，控制好飽腹感。
第三，食物講究性味，學會把家常菜吃成減脂餐
其實堅持到第19天的時候，我就突破了100斤的魔咒，變成99.9斤了。
（上回這個體重還是大學時期…淚目）
減到後面，我越發覺得，減肥的盡頭就是養生。
比如我特喜歡吃水果，但由於痰溼體質的原因，營養師建議我用微波爐溫一下再吃，因為水果裡面的維C對腸黏膜、胃黏膜有刺激作用，而維C最怕高溫，所以熱一熱吃對身體更好。
像枇杷、芒果、菠蘿、榴蓮要慎重少吃，因為它們是酸性、溼熱的水果。（如果你也愛吃，那一定要避坑了！）
如果你還不知道自己屬於什麼肥胖體質，真的可以來讓營養師幫你免費做個一對一的體質檢測，揪出你的肥胖原因。
我們平時吃飯呢，不光是吃滋味，還有吃食物的營養。
這些冷知識，我每天都會花30分鐘聽一聽。
樂享瘦還有個線上課程，是國家營養師專為普通人開設的，老師講課也挺有意思，都是咱們日常生活中能用到的小技巧。
比如，過節聚餐應該怎麼吃才不怕胖？
加班熬夜，如何吃宵夜能健康又不長肉？
學會看食品標籤，從此營養不求人
不懂醫學，如何選用適合的便秘方法？
…..
這些理論啊，學完後我還拉著朋友一起試驗過，讓她跟著我的方法去做。
沒想到，她也跟著掉了2斤！！！
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這樣一天天不知不覺瘦著，我竟然真的實現了目標——減掉了14斤！
14斤什麼概念？請看↓
現在的我，已經是妥妥的95斤小瘦子了~
正巧曬一下我記錄體形拍的對比照，給大家做個參考。
明顯整個人精緻多了
減肥真是瘦全身的，尤其是我的腰，真的讓我重新愛上了自己，穿貼身打底衣比之前好看一萬倍！出門無敵自信。
以前總感覺自己壯壯的，現在走路都帶風了
以前買衣服總是覺得自己沒氣質，怕穿出去被被人笑話，唯唯諾諾的不敢嘗試。
現在完全放飛自我，把之前想買不敢買的全部買個遍。
整個人氣質直線up！！
說真的，直到打卡的最後一天，我看見體重秤上95斤這個數字仍然覺得有些不真實，掉秤有這麼輕鬆嗎？我以前減肥都過得什麼苦日子？
直到，越來越多的人一見到我，第一句話就是：
你怎麼瘦了這麼多。
身邊同事的目光也明顯變了，動不動就誇我好看，我才反應過來，原來自己真的瘦了！我真的做到了！
瘦下來的體驗真的太爽了！我不止一次想，要是早點學會這個辦法該多好，早點享受變美的快樂。
我知道自己在這條路上摸爬滾打，走過不少坑。
所以，也希望能給所有瘦不下來的朋友們一個忠告：如果你真的想減肥，想看到一個全新的自己，那你一定要做好打持久仗的心理準備。
減肥不是一蹴而就的，你可以選擇吃藥、吃代餐，但是你沒辦法一輩子持續下去。更別提節食，我親自試過，非常傷身體還不一定有效果。
但是，有一件事你一定能堅持，那就是好好吃飯，養成正確的飲食習慣。
這不需要你餓肚子，也不需要總是忍耐食慾，不必完全不碰高熱量高糖的美食，而是教會你觀察自己的身體，明白自己真正需要的食物，好好愛自己。
減肥不光是變瘦變美這麼簡單，它更能讓我觀照到自己的生活方式。
漸漸地，我明白胖的每一斤都是有理由的，是我在焦慮、暴躁、抑鬱等負面情緒下的反饋，正因如此，我們才要改變。
我們追求的不是骨瘦如柴的那種瘦，而是瘦的背後所代表的自律、輕盈和清爽的心態。
加油啊姐妹們！用意志力去創造一個更好的自己吧。
本期指導營養師