最近蔣欣參加活動，肉眼可見地比之前瘦了好多。
我刷評論區，好多同學誇誇：
真是滿蒙八旗也不及華妃娘娘鳳儀萬千、寵慣六宮啊！
本來都樂呵呵的，不知道誰起的頭，事情突然開始變味了。
到處有營銷號，上兩張對比圖，就傳她瘦了 35 斤、20斤、balabala斤的。簡直就是造謠、傳謠一條龍。
整得好些同學都推測：
她現在是不是隻有 90 斤左右啊？我要向她學習！我也要瘦到 90 斤。
看得我真是……
那麼今天，請著急減肥的各位，聽我一句勸。
因為——
蔣欣是瘦了
但現在肯定不只 90 斤
很多營銷號拿蔣欣昨天參加晚會的照片，跟之前經常被說胖的照片對比。
來證明她一次性瘦了二三十斤，總之，現在只有 90 斤。
真的不至於，朋友們。咱們來做個簡單的算術題。
蔣欣的官方身高，是 171cm。
如果，真的像營銷號說的，她現在 90 斤。
那麼她的 BMI，就只有 15.39。
這個數字，是什麼概念？
蝙蝠俠的演員克里斯蒂安·貝爾，平時長這樣。183cm，86kg。
但他 04 年，演過一個片子，叫《機械師》，整個人瘦到了 55kg。
就這樣，BMI 還有 16.42，也比傳說中的蔣欣高。
所以，各位應該明白，90 斤這個數字，對蔣欣來說有多離譜了吧？
而且，不只是蔣欣，大部分女生，都沒必要把 90 斤，當作減肥的目標。
我更建議各位，用 BMI 來倒推，控制在 20-25 就夠用。
像身高 1.6m 左右的女生，60kg 左右就是很好的目標。
一方面是，根據文獻研究，對於亞洲女性來說，BMI 在 20-25 之間，全因死亡率是最低的。咱們活得久。
另外一個，BMI 要求寬鬆，日常生活也會鬆弛很多，活得更爽。
你就看蔣欣姐姐，她現在的狀態，根據經驗目測下來，大概 54kg左右。
這個體重管理，算女明星裡相對鬆弛的。
鬆弛帶來的好處，就是吃得好、吃得香。
這個狀態，不比頓頓節食強多了嗎？
然後，我知道各位肯定會問：
那她不說最近都沒咋吃飯嗎？而且憑啥看著比很多低體重的女明星狀態更瘦啊？
這是因為——
參加活動前幾天
脫！水！了！
眾所周知，人體的 70% 左右，都是水。每儲存 1g 糖，要搭配儲存 3g 水，每儲存1g鈉，要儲存 40g 左右的水。
所以，你要想短期降體重，透過控鹽控糖來脫水，是最快的。
這個法子，在拳擊這種重量級比賽裡，一次來個 10 多斤，基本是家常便飯。
你可以看張偉麗姐姐的 vlog。
稱重當天，104 斤，腹肌肉線條賊清晰。過了兩天不到，剛比完賽，腹肌就沒那麼明顯了。
還有稱重前後面部狀態的對比，右邊這張明顯臉部更飽滿。
蔣欣也是一樣。
雖然都不胖，但昨天活動現場的照片對比大概兩個月前、小巷人家的劇宣現場。
脖子和鎖骨，明顯更突出，顴骨下方，也多了凹陷，這就是很明顯的脫過水了。
而且你看蔣欣最新的 vlog，說自己最近幾天都沒咋吃碳水。
再加上她吃奶油草莓那個享受的感覺，我估摸著，甜的鹹的都沒咋吃上。
控糖+控鹽，這就是無意識給自己脫水了。
那麼普通人，如果你短時間內，也有年終晚會、拍照片這種上鏡素材，根本不需要費勁吧啦減肥捱餓。
只要提前3天，「控糖+控鹽」拉到極致，也能做到視覺顯瘦 5 斤+。
我幫各位寫了3天的對應食譜。
熱量做到了 1300kcal ，相比較平時我們推薦的 1500kcal 減肥餐，還少了 200kcal，另外吃法上也需要相對剋制。
一頓正餐，咱們儘量做到主食、蔬菜、蛋白質食物齊全，種類奔著豐富去。
在有選擇的情況下，主食優選粗雜糧、不選米粉米線，增加飽腹感。
蛋白質食物，肉和豆製品都要吃。優先挑去皮瘦肉和低脂豆製品（豆腐、豆漿），不吃牛腩、肥牛、排骨這種脂肪含量高的。
蔬菜類，油炸、糖醋、乾鍋、爆炒都不行，儘量就清炒、清燉，暖和還能瘦。
如果你點外賣、吃食堂更多，油煙調料太重，強烈推薦涮水大法。
然後，這個方案，已經是卡著攝入的邊去走了，絕對不建議頓頓這麼吃。
如果你吃完以後，也想保持暖和和的，歡迎瞭解一下：
輕盈保暖，防風、防水、膝蓋都暖和的 「九防褲」
叔貴店鋪激情上新，比天貓再便宜 40 元！
貼膚即暖：升溫實驗，10 分鐘的時間，足足升溫 3.4°C
4-5級防水：雨水不僅不會淋溼表面，也不會穿透面料。
不易沾染汙漬：打翻醬油、奶製品，也可以快速抖落。
👇 防風防水耐髒保暖 歡迎點選圖片瞭解 👇
以及哈，一個小小免責宣告：
脫下去的水，跟減下去的脂肪不一樣。它一定一定一定會在你恢復飲食以後，很快回來的。
如果你想要讓一直保持顯瘦狀態，減點真脂肪。
叔貴減肥課 3.5 歡迎瞭解一下。
👇謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解👇
➊ 室內鍛鍊，不佔地，耗時短
出門跑步，叔貴也有「音訊陪練」
叔貴減肥課 3.5 從「力量訓練」到「心肺強化」再到「按摩恢復」統統都有。
不用擔心做不了，配置叔貴 & 雙教練拍攝，從「降階」「標準」「升階」演示不同難度。
家裡練膩了，出門跑步也有「音訊跟練」。
初學者慢跑、進階間歇跑、大神加量跑，總能滿足你的需求。
課程課表設定清晰。
14 天的訓練時間裡總耗時就 3 小時。
➋ 每月固定打卡激勵
我攢局，你參與，大家一起減肥打卡。
還有獎品拿，最高獎金 699 元。
➌ 科學方案，見效特誇張！
打工人、寶媽沒時間鍛鍊，能瘦！
0 基礎，心肺差、怕跑跳，能瘦！
小基數，掉秤慢，能瘦！
@patricia
體重減去20kg，褲子丟了好多條
before after
@ 大胖
贅肉消失，腰部緊緻
before after
@小能貓沒有指甲
腰圍減少 7.2cm，腰線明顯
@ 白夢黑貓
體重減去 11 斤 腰圍減少 9釐米
before after
叔貴的減肥課。
目前已經幫助超級多同學收穫了好身材。
叔貴減肥課 3.5
● 8 套完整跟練
小白能練，大體重能練，高手也能練
● 3 套跑步音訊跟練
初學者慢跑、進階間歇跑、大神加量跑
● 58 個動作精講
除了教動作，還有升階、降階替換
● 出差鍛鍊補丁包
手法按摩、1平米鍛鍊、不費時不費事兒
● 每月固定有獎打卡
最高價值 699 ，只要練了就回本
● 線上教練 & 客服
有啥不懂，你就問，不回覆是小狗
👇謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解👇
最後，為什麼我對很多人說蔣欣瘦到 90 斤這件事這麼反感，因為我一直覺得：
她不用非得瘦到多少斤，才能當好演員。
娛樂圈的女明星、女演員、女網紅…….被逼著身材焦慮的事兒，太多了。
而這種焦慮，最終總會傳導到普通人身上。
你看蔣欣，同一套衣服。
18 年被說：別減肥，豐潤美。今年又被說：那時候太胖，現在才漂亮。
同一個狀態。有人說：胖點更好看。又有人說：瘦了才好看。
如果你帶入自己，很難不自我懷疑，最終越來越焦慮。
但我覺得，蔣欣身上更值得我們學的，絕對不是體重，
而是忽視這些討厭的人，堅定自己的決心。
下次，再有人對你的身材指指點點，就讓我們一起說出蔣欣老師的經典臺詞：
# 閱 讀 推 薦 #