從2月16日到4月19日，大約兩個多月，我的體重從105公斤以上降到90公斤，大獲成功！
給大家看看2月15日下午我的體重，106.9公斤：
這個體重，到第二天早上起床時基本上是105公斤。
再看看春節期間我去東天目山時的照片：
具體內容請看我2月7日的文章《玩得痛快！》。
瞧瞧那臉，那肚子，簡直沒法看
。
再看看灑家4月19日早上的體重，90.5公斤：
以及白天穿衣服時的照片：
其實，如果不是4月18日晚上多吃了一頓飯，我本可以在19日早上減到90公斤以下的。那麼為什麼多吃一頓飯呢？
因為晚飯我本無計劃，下午又累又餓，早就吃過了。但一個長輩親戚說要請我帶著孩子到她家吃飯，我就同意了。這頓飯必須得吃，因為不吃不尊重，不能說“因為我要減肥所以不吃了”，那太難看。但下午我已經按計劃補充了食物，所以只能多吃一頓，而且還不能少吃，因為大家都知道我的飯量
。雖然我還是適當控制了一些，但還是肯定多吃了。這導致第二天早上多了一斤。
所以在我的心裡，我已經完成了兩個月減肥30斤的計劃。
以老夫1米86的身高，目前90公斤的體重還湊合。但還是稍微有點偏胖，因為按照BMI指數，也就是按公斤算的體重，除以按米算的身高的平方，如果大於24就算偏胖，高於28就是肥胖了。而老夫1.86米，平方值是3.4596，用90公斤去除以它，得26.01，大於24，所以還是偏胖。如果小於24才算體重合理。
因此，老夫不胖的體重是：
3.4596*24 = 83.03公斤。
所以老夫還得繼續減肥。下一步，我將在5月10日之前減到85公斤。
減到85公斤之後我暫時不會再減了，因為如果在三個月之內就從105公斤減到85公斤，也夠意思了。畢竟我以前是個胖子，如果繼續減肥成了個瘦子，我不知道會不會對身體造成傷害。何況三個月就減40斤真的算可以了吧？充分證明了老夫的毅力！因為我沒有吃任何減肥藥，就是少吃多鍛鍊，純純的傳統減肥。從體重來看，我已經脫胎換骨了，行了
！
以後，我的體重將在85到90公斤之間波動。也就是到了90公斤，我就會強力減肥一段時間，把體重降到85。當然，我也會很注意吃飯，因為以我平時的飯量，如果稍不注意，每天長一公斤都有可能。所以要想保持，以後始終得注意控制飯量，另外就是始終注意適當多運動。
為了給大家一些關於體重的知識，這裡簡單解釋一下BMI指數，各位可以自己算算自己的這個值：
你的體重（按公斤算），除以身高（按米算）的平方，得到一個值，這就是你的BMI值，如果這個值小於18.5，就是偏瘦，正常值是18.5到24之間，如果超過24就是偏重，超過28就是肥胖了。
因此如果老夫的體重超過1.86*1.86*28 = 96.8688公斤，就是胖子。想想兩個月前我的體重居然高達105公斤，肯定是妥妥的胖子。現在我已經90了，但還是偏重。
如果懶得算，我這裡再給一些數字：對於身高1.6米的人來說（比如女生），正常體重在47.36到61.44公斤之間；對於身高1.7米的人來說（比如男生），正常體重在53.465到69.36公斤之間。
現在我已經完成了減肥第一階段，給大家談談我減肥的體會。
一、減肥太難了。
這裡咱們不談美食的誘惑（雖然這才是減肥難的第一大原因），給大家提個問題：假設我們每天根本不吃飯，就喝白開水，按正常的人體消耗來看，每天可以減肥多少？
我告訴大家，很少。
因為男人平均每天消耗2500大卡，女人大約1500大卡，咱們平均就按2000大卡來算吧。但人體的脂肪，100克的熱量就有800大卡左右。這意味著要消耗2000大卡的熱量，只需要消耗250克脂肪，也就是半斤。
要知道，這是在完全不吃任何東西的情況下，每天才減半斤的。但人怎麼可能不吃東西？連續幾天不吃就餓死了，所以就算減肥，每天也得吃一些吧？比如吃蘿蔔、黃瓜、水果什麼的，還得吃雞蛋補充蛋白質，可能還得喝點牛奶補充鈣質（以及能量），還得適當吃一些糖。這麼一吃，每天少說會補充500大卡的熱量，所以減肥很難。
所以，就算根本沒有美食的誘惑，減肥也很難。
減肥難的另一個原因是：人體消耗熱量時首先消耗的是糖，然後是蛋白質，最後才輪到脂肪。所以一旦吃東西，消耗脂肪的速度就很慢，而且之前可能會分解肌肉，因為肌肉就是蛋白質。
所以在減肥期間，雖然也可以鍛鍊肌肉，但原則上不要指望肌肉增長，比如胳膊變粗，等減肥到一定程度再去增長肌肉，應該是更好的方案。
減肥難還有一個原因，就是如果每天少吃飯、多運動，身體會認為你像個原始人一樣，每天都在找吃的但卻找不到，那麼當你處於安靜狀態時，身體會比平時消耗更少的能量。
我們所有人都是這樣。因為我們的祖先經常處於飢餓狀態，在這種情況下，凡是在安靜狀態下仍然按正常情況消耗熱量的古人，會比其他人先餓死。所以幾百萬年的進化讓我們都是可以更好節約能量的古人的後代
。
所以怎麼把脂肪消耗掉呢？
根據我的體會，那就是：
二、減肥一定要在一定期限內完成，也就是既要少吃飯，也要多運動。
否則，飢餓卻不能吃在美食，一直在長期抵抗美食的誘惑，實在有點難受。而且這個難受期很長，越想越難受。
所以為了縮短難受期，一定要在減肥期間多運動！這樣，身體在消耗掉糖分和一定的蛋白質之後，就會開始分解脂肪。
但剛才我也說了，脂肪的消耗很慢。比如對於我來說，慢跑一公里大約消耗80大卡脂肪，慢跑10公里才800大卡，也就是100克脂肪，所以真是痛苦啊！
痛苦怎麼辦？這時人體的另一個特點可以幫我們克服這種痛苦，那就是慢跑半個小時之後人體會分泌多巴胺，給我們帶來快樂。所以減肥最好的方法，我覺得就是逐漸訓練慢跑。
我現在每次慢跑加快走的時間至少是一個小時，有時甚至兩三個小時，就是在多巴胺的幫助下，儘量消耗更多脂肪。
鍛鍊完之後呢？當然要控制飲食，否則痛苦就白受了。不過我發現這時控制飲食好像也沒那麼困難，因為有多巴胺啊，多巴胺還在起作用。而且餓過勁了往往也就覺得沒那麼餓了。所以，少吃飯真的沒那麼難，尤其是形成習慣之後。
長期少吃飯，胃口會適當變小，這也是減肥帶來的一個好處。我現在早飯吃了以後，午飯時已經沒那麼有飢餓感了。
所以我不太贊同吃減肥藥減肥。減肥藥的原理是這種藥可以減少人吸收食物中的能量，可能吃同樣多的食物，吃減肥藥可以減少大約40%的能量吸收。但這並不能減少人的胃口。所以如果吃減肥藥減肥，比如吃兩個月也能減肥個十幾公斤，但一旦停藥，體重馬上就上去了。所以我估計吃減肥藥的人，可能每年都得吃幾個月減肥藥，長期這麼做有沒有害處？我也不知道，雖然現在各種減肥藥都說是安全的。
所以我覺得還是按最原始的方法減肥最好，那就是少吃飯、多運動，讓胃變小。減肥成功後的胃口沒以前那麼大了，再始終注意運動，或許可以始終保持？
我也不知道哈，我這次減肥到85公斤之後打算看看效果，看能不能長期保持不再長胖吧。
三、中老年人一定要少吃飯。
道理很簡單，大家知道早飯如果飽餐一頓，會提供多少熱量嗎？
比如早飯吃一斤包子或幾根油條，兩個雞蛋，一杯大約300毫升的牛奶 或者一碗稀飯 —- 這是一個成年男人應該有的飯量吧，那麼熱量大約是1500大卡，基本上就夠全天用了。就算不夠，按照這種飯量來吃，一天吃進四五千大卡沒有任何問題。
年輕人消耗掉這些熱量沒問題，農民工也沒問題，但不怎麼幹體力活的中老年人真的用不了，何況新陳代謝已經變慢了。
所以如果還是一日三餐的話，每頓都要少吃。不是少吃一點，而是少吃很多才行。
其實對於中年人來說，一天兩頓飯足夠了，古代也一樣。
古人經常一天只吃兩頓，就是早飯和晚飯。我們的祖先就是這樣。大家知道為什麼古代在殺罪犯的時候都放在中午嗎？也就是“午時問斬”，因為中午十二點多大家都不吃飯，天氣最熱的時候也不幹活，如果這時都出來看砍頭，朝廷可以對老百姓起到最大的教育效果。
當然，現在很少有人能一天只吃兩頓，我們從小都是一天三頓，所以到了一定的年紀，一定要少吃飯。
我個人的感受是：午飯一定要少吃，甚至可以不吃。
早飯是一定要吃的，而且不能太少。因為經過了一晚上，肚子都空了。
很多人覺得午飯也要吃飽吃好，但我覺得早飯和午飯的時間太近，如果午飯也吃飽吃好，那麼晚飯呢？如果不吃或少吃晚飯，那麼午飯和第二天的早飯就要相隔至少十八個小時，這個時間間隔顯然太長了，容易讓人萎靡，也容易讓人在第二天早上吃得更多。
所以我的體會是：重視早飯和晚飯。
當然，這些都是對於中老年人來說的。年輕人一日三餐不僅要吃，而且多吃也沒什麼，因為新陳代謝快，運動量可能也比較大。不過現在年輕人中的胖子也不少，估計都是從小營養太好導致，所以可以利用年輕，快速把體重降下來。年輕人減肥比中老年人容易得多。
僅僅是建議哈，本文就是談談我的個人減肥體會，順便嘚瑟一下老夫的減肥成果。畢竟，不是誰都能在兩個月減肥30斤的，這個速度真可以了。
比如，賈玲用了一年時間減肥100斤，其實還不如我快。有人覺得以賈玲的財富地位，請個專業的健身教練甚至團隊幫助減肥，普通人沒這個條件。但我就這麼減下來了，所以根本不用花錢。
四、“不吃飯哪兒有力氣減肥啊”，絕不是一個笑話。
以前我覺得這就是個笑話，吃飯了還減什麼肥？但對於快速減肥來說，這是有道理的。
道理也很簡單，就是如果不吃飽飯，比如每天一共靠食物只獲得五百大卡的熱量，真的是渾身沒勁。這對慢速減肥是可以的，但對於快速減肥來說，必須吃足夠量的食物，身體才有勁，才能夠在運動中消耗更多能量。
我自己這方面的體會就很深。比如我某天準備運動二十公里，消耗1600大卡熱量 —- 請注意這僅僅是靠運動就要消耗這麼多，而每天的日常消耗不算 —- 那麼我早上至少要吃六七百大卡熱量的食物，否則根本沒勁。我有過這方面的教訓，吃的很少，下午暈暈乎乎的跑不動，只能回家大吃一頓來補充能量，第二天精神就好了。
所以如果想快速減肥，必須要多運動，而多運動的前提就是不能吃的太少。
OK不多說了，今天就到這裡。到了5月10號或11號，再給大家展示我減到85公斤時的狀態！
老鄧文章，幾天一篇。天南海北，侃侃而談。設為星標，置頂方便。交流想法，參與留言。好文分享，一鍵三連。
關注本號，閱讀往期精彩文章：