「輕斷食」這種飲食方法，這兩年真的頻繁出圈。
沈騰減肥，用這個。
賈玲減肥，也是用的這個。
就這麼東西到底有啥神奇的？
憑啥會成為：明星減肥首選
本期稿子我可以不誇張的說，這應該是你能在中文網際網路上找到的原創性最高的文章了。
畢竟，如果你去網路搜尋……
1
十個號稱「輕斷食」
九個讓你越吃越胖
如果你去搜輕斷食，會發現各種各樣的方法。
比如協和醫院的「 5+2 輕斷食法」，一週選 2 天輕斷食、2:1 輕斷食法，一天正常吃，一天不吃。
甚至還有「 7 天節食法」一天三根玉米，一天三個蘋果，甚至還有隻喝液體的……
總之換湯不換尿，帖子共性就是：
都特別掉秤
輕斷食的掉秤速度，我曾經做過實測。
一週掉了 6 斤體重。
初期掉秤確實快，真的快。
我看網上還有一週掉秤更兇的，這裡面肯定是伴隨著水分。
不然，你按照「一個月 4 周，4*6 能減掉 24 斤」來算。
這玩意，有三個月，我就剩盒兒了。
如果你就盯著短期掉秤，真的很容易上當。
因為市面上有太多用「極端節食法」換皮膚包裝成輕斷食的帖子了。
這種辦法不僅脂肪減得少、肌肉掉得多、還會代謝下降、容易反彈。
字字誅心，讓人越減越月半，真的虧。
所以，所以，所以……
2
如果你吃飯時間穩定
首選就用「16+8」
我私下裡跟朋友做推薦，首選就是 16+8 飲食法。
這個飲食的原則很簡單。
8 小時吃完今天的所有飯，然後打住。
這個東西的好處在於，真的不用算。
因為 8 小時吃不了多少東西。
我是做過真人實測的，打出 2000Kcal 的備餐。
這一大堆東西，完全烹飪好是個什麼概念？
10 個盒飯，有菜有肉有主食，近乎 8 斤半。
朋友們，不誇張的說。
我這輩子吃飯沒這麼狼狽過……
如果你非要抬槓……
哎？？那我 8 小時就是能吃，我燒餅加油條就著米飯還能拿奶茶順順，飯後再來倆養樂多消食。
那 你 就 沒 想 過 減 肥
總之如果你是學生黨，吃食堂，下午有課，根本不能及時吃飯。
包括教師、護士等吃飯時間不靈活的同學。
你可以使用「 2 頓正餐 + 2 頓加餐」的形式，這裡我做了一份表格。
正餐可選擇的東西非常多：
碳水、蛋白、蔬菜合理安排就行。
加餐，你可以選擇「蛋白質飲品」或者「零食」。
遵循飲食建議，靈活使用就可以了。
如果你是打工黨，時間相對沒那麼「課程表」。
你可以試試我原創的：
「炸雞🍗迴圈套餐」。
一週的時間裡，你有 2 天能吃炸雞，有 5 天時間吃點別的。
靈活間隔使用，又能解饞，又能減肥。
這個長圖，我覺得是現階段摸索出來的「輕斷食」精華，也分享給各位。