前段時間，張元英的「走路影片」，實在太出圈了。
評論區我看就有好多粉絲在問：
「這種走姿叫啥？咋練？」
沒想到，還真有一堆營銷號腆著臉教上了。
細節之多、過程之複雜，基本每一個點進來的同學，都得來上一句：
越看越不會走路了。
那麼今天，給各位吃一顆定心丸。咱們聊聊：
為什麼張元英的步態雖然好看，但是根本就不適合普通人學習？
學不會、心累
學會了、遭罪
我自己深入學習了幾個最熱門的走路貼，發現有一個共同點：
能聽懂，做不到
又是腳掌順序，又是邁腿節奏。
活了 20 多年，走路竟然要重新開始學。
感覺剛進化猴的都比你走得利索。
評論底下，高贊也全是學起來跟我一樣奇怪、或者學不會的。
為啥學不會？太簡單了，因為正常人，壓根兒就不這麼走路。
只要各位效仿一下張元英「擺胯走路」的姿勢，
你馬上就會發現：這麼走，根本走不快。
因為咱們日常走路，需要的是髖（AKA 胯骨軸子）正向摺疊、展開，而不是左右亂晃。
舉個例子，你看這姐姐，邁步，髖部摺疊、夾角變小。
然後前腿蹬，把髖部展開，夾角變大。這一步就算邁完了。
在這個過程中，骨盆會有正常晃動，但是不多。
而如果你非要把胯骨軸子rou起來，反而會限制它正常的摺疊。
摺疊幅度變小、邁步就小，走得就更慢了。
而且，對於張元英這類藝人來說，
大力擺胯是工作，正常走路是生活
我去找了張元英跳舞時和正常走路時的動圖對比，明顯正常走路時，擺胯的幅度小了很多。
而且，長時間保持這種舞臺步，腰部、髖部的肌肉很容易代償，導致腰疼、腰傷的機率非常大。
你看 (G)I-DLE 的宋雨琦，之前參加活動，也有腰傷，老得捂著。
咱普通人，沒有這種職業需求，上趕著傷腰，是真的沒必要。
那麼，如果你已經學崴了，或者平時走路感覺邁不開腿、走路時間久了容易大腿外側酸。
咱們聊聊，怎麼能給它調回來？
學走路
不用真的學「走路」
說白了，走路這個事兒，你已經走了幾十年，沒啥不會的。
咱們實際要做的，是找到「影響你好好走路的地方」，然後對應解決掉。
對普通人來說，走路不會摺疊髖關節，其實只需要排查兩個點：
1、是不是髖關節周圍的肌肉 den 得太緊，咱得拉伸開。
2、負責開合圓規的「大腿後側」「臀部後側」肌群是不是不夠發達，咱得多練練。
所以下面，我給各位準備了4個拉伸，2個力量訓練動作，大家可以對著來。
1️⃣ 正壓腿
先在瑜伽墊上做一個弓箭步的姿勢。
然後把後腿的腳往屁股方向貼，你可以直接用手抓著腳背往回拉。
然後同時，另一隻手配合，把襠往下壓。
你會感覺大腿前側非常酸爽，保持 2-5 min，直到人從齜牙咧嘴到風輕雲淡，咱們換另一邊。
2️⃣ 側壓腿
這個動作非常簡單，你只需要站著，注意全程兩隻腳的都是「腳尖」朝前。
然後把一邊的腿滑到儘可能遠、但人能保持平衡的位置。
靠重力，把自己身體往斜下方、支撐腿的位置壓就行。
3️⃣ 盤腿
正常坐著，先盤起一條腿。
然後，可以用手輔助，把另一條腿搬上來、放在原來的腿正上方，摞好。
這個過程，你可能會感覺屁股到腰那塊卡死了、或者有痠痛的感覺，這都是正常的。
在你能齜牙咧嘴保持的最大幅度，保持 2-5min，就會感覺鬆快很多。
很多人兩側的疼痛感可能會不一樣，可以按照單邊的感受來。
4️⃣ 豎叉壓後腿
我們還是弓箭步起始，然後雙手扶著地，儘量把後腿使勁兒往後伸。
然後，雙肘撐地，腰腹位置儘可能使勁兒往下壓。
剛開始，你能下壓的幅度可能非常小。沒關係，儘量往下壓就成。
直到你的胯能壓到貼地，咱們這個動作就算畢業了。
以上的四個拉伸動作，都是兩側、每側 2-5 min。
如果你是辦公室久坐人群，日常幾乎沒啥臀腿訓練。
那麼這一套下來，你會感覺腰、臀附近非常鬆快，特別舒服。
然後，咱們再來兩個力量訓練動作，長長勁兒。
5️⃣ 後撤弓步蹲
這動作真的有點意思，我每次練完第二天屁股疼的，光是坐在馬桶上都覺得肉疼，起身可以說是趔趄。
跟傳統的那種箭蹲不同，這個動作要求你前腳不動，後腿向後撤，來個漂亮的 90 度。
這動作除了能練到大腿前側肌肉，因為是單腿動作，也能帶著點足底。
但我覺得最棒的是整個過程中，支撐腿的臀大肌屬於離心收縮狀態，膨脹感十足，練完可以說會覺得自己多了個屁股。
6️⃣ 硬拉
標準硬拉難度不是特別大，先撅屁股，維持腰椎伸展的狀態，小腿垂直地面，讓啞鈴碰一下地，然後再起身，算 1 個。
但這個動作初學者可能往下放啞鈴的時候會彎腰，我的建議是你可以拿那種 4L 的礦泉水桶，相對大一點，可以減少一些動作行程。
然後想要進階的話，可以踩著家裡門口的那個門框，往下放水桶，再進階就是站在臺階上，往下一級的臺階上放水桶。
咱們的計劃安排，每次配合2組拉伸，練 1 個動作就行，然後 5 組 * 12-20 的個數，是總訓練量。
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最後，
我刷明星步態影片的時候，還刷到了迪麗熱巴姐姐的。穿這麼厚高跟鞋還能走這麼穩，太厲害了。
我分析了一下，這個步態裡，還真有普通人能學的。如果感興趣的話，歡迎給我「點贊」or「在看」。