最近可能冬天到了，我頻繁刷到一堆「崴腳」的帖子。
還有同學發現規律：咋冬天就這麼容易崴腳啊。
我翻了大家po出來的照片，得出來一個結論：
99%的崴腳，都是鞋沒穿對。
不光崴腳，小腿粗、拇外翻、腿變彎的新聞，一搜一大把。
但是，對於很多同學來說。
也知道某些運動鞋肯定合適，但是醜醜的、不搭衣服，實在穿不出門。
那麼今天，咱們就鞋論鞋，看看大家喜歡的款式，怎麼挑出舒服又實穿的好鞋。
01
厚底鞋/厚底靴
底兒可以厚，但不能沉
因為沉，會直接影響走姿。
正常情況下，走路主要依靠 髖 & 膝 & 踝 三個關節。
但是，鞋變重之後，超過這些關節的正常負荷。
身體就會想出更省力的辦法——
晃肩。
透過上半身的晃動，來減少下肢單關節的負重。
上半身晃動越大，能減輕的力就越多。
看這圖裡的三位小姐姐，穿的都是厚底鞋，走路時，肩膀向左向右一晃一晃的。
覺得晃得不明顯，就再看看這張加強版。
鞋重到 200 斤，整個上半身都一起晃。
當你適應了重的鞋子，習慣了晃著肩走路。
再穿上輕便的鞋子時，肩膀擺動也調整不過來。
這時候，為了身體平衡，就會增加下身的支撐平臺。
簡單說：
腳尖開啟，外八著走路，步伐一言難盡。
走姿變形了，膝髖踝包括腳掌的受力都會發生變化。
各種腿型問題，就容易找上你。
因此……
厚底鞋靴挑選建議
Tip 1️⃣ 鞋底加高，同時鞋底也加寬的；
形狀尖頭、號稱「顯腳小」的厚底鞋，不要考慮。
原地嘗試單腳站 & 小跳，落腳會晃的，不要考慮。
Tip 2️⃣ 輕！越輕越好！越輕越好！
我的個人經驗 300g 左右就不錯。
當然更輕，肯定更舒服。
🈲️ 這種就有點沉了。
如果冬天靴子偏重，一定要選腳踝這塊兒有固定的，走路會舒服很多。
Tip 3️⃣ 鞋不用非常軟，但一定得跟腳。
走路時不會有「腳趾抓地」的感覺。
02
洞洞鞋
一「踩」二「掰」三「買大」
我知道有些忠實的「洞門」使用者，到冬天也要穿洞洞鞋。
所以，咱們再聊聊洞洞鞋咋挑。
洞洞鞋買不好，最大的問題其實是——
走路容易累腳。
而這種「累」是多方面的……
我拿手頭的一雙洞洞鞋舉例子哈。
1️⃣ 發泡材料不好，鞋底太軟
單腳站立測試下，左邊是普通涼鞋。
右邊的洞洞鞋，明顯看到晃，腳踝不穩。
鞋底太軟，就會考驗「足踝穩定」的控制能力。
足踝要穩定，小腿發力就越多，腿更粗，腳更累。
2️⃣ 鞋頭能彎折 & 彎折地方在前 1/3 處
適合走路的鞋，在鞋面上也有講究。
鞋面彎折，要在前 1/3 處，像這種費了吧唧的勁兒，結果是「對半彎折」，非常不推薦。
3️⃣ 上腳試，腳後跟不要露出來
因為洞洞鞋的後跟，有一個明顯的坡度。
靜態穿著覺得「嚴絲合縫」，但實際走路會發現，掉跟。
所以線下買的話，最好大半碼。
線上的話可以直接買兩雙，選更合適的，然後再退一雙。
穿的時候，把這個小帶，放後面。（沒了）
再然後，如果你已經出現走路多了小腿痠脹、僵硬。
倒也沒啥，按摩按摩，鬆解鬆解就行。
這是一個非常好用的泡沫軸跟練，臀部、小腿、大腿、內側、外側，反正歸了包堆都全了，歡迎大家使用。
03
窄頭鞋
寬窄看腳趾 而不是腳掌
「窄頭鞋」的範圍，可能比你想象得更廣泛。
甭管是高跟鞋、小皮鞋，還是帆布鞋、運動鞋。
只要穿進去，你的大腳趾會擠壓到二腳趾，就說明這鞋對你來說太窄。
鞋窄，非常直接的壞處，就是腳趾功能無法啟用。
人話說，就是大腳趾、二腳趾和關聯的小腿肌肉，穿上鞋以後全都使不上勁兒。
別人走路、蹦躂，靠肌肉。你就只能靠骨頭、韌帶硬撐，非常容易拇外翻。
你就看那些跳舞頻率非常高、經常穿著漂亮窄頭鞋跳舞的女團、芭蕾舞演員。
幾乎個個兒都是拇外翻。
別看一開始，只是輕微的變形。
如果長期穿不合適的鞋，大量運動，後面很可能變成楊紫瓊這樣。
甚至有可能得拇囊炎，痛得連站都站不起來，非常影響生活質量。
那麼…
窄頭鞋挑選建議
Tip 1️⃣ 鞋面材質，越軟越好。
帆布/布鞋大於籃球鞋大於真皮/合成材料。
Tip 2️⃣ 試鞋穿上五指襪。
穿著五指襪，也不覺得擠腳的鞋，大機率合適。
Tip 3️⃣ 鞋不合適，買大 1-2 碼試試。
如果擔心大 1-2 碼會掉，可以買這種專門踝關節固定的鞋，不容易掉。
或者，把鞋帶在腳踝上再繞一圈，不勒+不掉的情況下綁好固定。
冬天褲子一塞，啥也看不見。
如果你看到這裡。
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