最近可能冬天到了，我頻繁刷到一堆「崴腳」的帖子。
還有同學發現規律：咋冬天就這麼容易崴腳啊。
我翻了大家po出來的照片，得出來一個結論：
99%的崴腳，都是鞋沒穿對。
不光崴腳，小腿粗、拇外翻、腿變彎的新聞，一搜一大把。
但是，對於很多同學來說。
也知道某些運動鞋肯定合適，但是醜醜的、不搭衣服，實在穿不出門。
那麼今天，咱們就鞋論鞋，看看大家喜歡的款式，怎麼挑出舒服又實穿的好鞋。
01
厚底鞋/厚底靴
底兒可以厚，但不能沉
因為沉，會直接影響走姿。
正常情況下，走路主要依靠 髖 & 膝 & 踝 三個關節。
但是，鞋變重之後，超過這些關節的正常負荷。
身體就會想出更省力的辦法——
晃肩。
透過上半身的晃動，來減少下肢單關節的負重。
上半身晃動越大，能減輕的力就越多。
看這圖裡的三位小姐姐，穿的都是厚底鞋，走路時，肩膀向左向右一晃一晃的。
覺得晃得不明顯，就再看看這張加強版。
鞋重到 200 斤，整個上半身都一起晃。
當你適應了重的鞋子，習慣了晃著肩走路。
再穿上輕便的鞋子時，肩膀擺動也調整不過來。
這時候，為了身體平衡，就會增加下身的支撐平臺。
簡單說：
腳尖開啟，外八著走路，步伐一言難盡。
走姿變形了，膝髖踝包括腳掌的受力都會發生變化。
各種腿型問題，就容易找上你。
因此……
厚底鞋靴挑選建議
Tip 
鞋底加高，同時鞋底也加寬的；
鞋底加高，同時鞋底也加寬的；形狀尖頭、號稱「顯腳小」的厚底鞋，不要考慮。
原地嘗試單腳站 & 小跳，落腳會晃的，不要考慮。
Tip 
輕！越輕越好！越輕越好！
輕！越輕越好！越輕越好！我的個人經驗 300g 左右就不錯。
當然更輕，肯定更舒服。
️ 這種就有點沉了。如果冬天靴子偏重，一定要選腳踝這塊兒有固定的，走路會舒服很多。
Tip 
鞋不用非常軟，但一定得跟腳。
鞋不用非常軟，但一定得跟腳。走路時不會有「腳趾抓地」的感覺。
02
洞洞鞋
一「踩」二「掰」三「買大」
我知道有些忠實的「洞門」使用者，到冬天也要穿洞洞鞋。
所以，咱們再聊聊洞洞鞋咋挑。
洞洞鞋買不好，最大的問題其實是——
走路容易累腳。
而這種「累」是多方面的……
我拿手頭的一雙洞洞鞋舉例子哈。
發泡材料不好，鞋底太軟單腳站立測試下，左邊是普通涼鞋。
右邊的洞洞鞋，明顯看到晃，腳踝不穩。
鞋底太軟，就會考驗「足踝穩定」的控制能力。
足踝要穩定，小腿發力就越多，腿更粗，腳更累。
鞋頭能彎折 & 彎折地方在前 1/3 處適合走路的鞋，在鞋面上也有講究。
鞋面彎折，要在前 1/3 處，像這種費了吧唧的勁兒，結果是「對半彎折」，非常不推薦。
上腳試，腳後跟不要露出來因為洞洞鞋的後跟，有一個明顯的坡度。
靜態穿著覺得「嚴絲合縫」，但實際走路會發現，掉跟。
所以線下買的話，最好大半碼。
線上的話可以直接買兩雙，選更合適的，然後再退一雙。
穿的時候，把這個小帶，放後面。（沒了）
再然後，如果你已經出現走路多了小腿痠脹、僵硬。
倒也沒啥，按摩按摩，鬆解鬆解就行。
這是一個非常好用的泡沫軸跟練，臀部、小腿、大腿、內側、外側，反正歸了包堆都全了，歡迎大家使用。
03
窄頭鞋
寬窄看腳趾 而不是腳掌
「窄頭鞋」的範圍，可能比你想象得更廣泛。
甭管是高跟鞋、小皮鞋，還是帆布鞋、運動鞋。
只要穿進去，你的大腳趾會擠壓到二腳趾，就說明這鞋對你來說太窄。
鞋窄，非常直接的壞處，就是腳趾功能無法啟用。
人話說，就是大腳趾、二腳趾和關聯的小腿肌肉，穿上鞋以後全都使不上勁兒。
別人走路、蹦躂，靠肌肉。你就只能靠骨頭、韌帶硬撐，非常容易拇外翻。
你就看那些跳舞頻率非常高、經常穿著漂亮窄頭鞋跳舞的女團、芭蕾舞演員。
幾乎個個兒都是拇外翻。
別看一開始，只是輕微的變形。
如果長期穿不合適的鞋，大量運動，後面很可能變成楊紫瓊這樣。
甚至有可能得拇囊炎，痛得連站都站不起來，非常影響生活質量。
那麼…
窄頭鞋挑選建議
Tip 鞋面材質，越軟越好。
鞋面材質，越軟越好。帆布/布鞋大於籃球鞋大於真皮/合成材料。
Tip 試鞋穿上五指襪。
試鞋穿上五指襪。穿著五指襪，也不覺得擠腳的鞋，大機率合適。
Tip 鞋不合適，買大 1-2 碼試試。
鞋不合適，買大 1-2 碼試試。如果擔心大 1-2 碼會掉，可以買這種專門踝關節固定的鞋，不容易掉。
或者，把鞋帶在腳踝上再繞一圈，不勒+不掉的情況下綁好固定。
冬天褲子一塞，啥也看不見。
如果你看到這裡。
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有沒有鞋子推薦啊
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