上個禮拜《再見愛人》，好死不死，我刷到以後又點進去看了。
大資料給我推了個特好笑的帖子，說黃聖依在臺階下面看戲的姿勢，是「亞洲人經典吃瓜姿勢」。
還往前回溯了一下，她上「浪姐」的時候，也這麼站。
匪裡匪氣的，特別符合她當年演《鬢邊不是海棠紅》裡山匪女大王的精神狀態。
底下評論區更是好笑。
挨個舉例子，說閆妮、妍珍、熊貓人都是這麼站的。
還有人找到了一張，「這張圖裡所有人都是這樣站的」經典神圖。
你別說，你還真別說。
不過，如果你也經常這樣站著休息，咱得稍微小心點了，因為——
習慣單腿承重
太容易雙側肌肉失衡
上面這些站姿，最大的共同點，叫做「單腿承重」。
人話說，就是把重量都挪到一邊兒放著，另一邊就能休息了。
這裡頭最大的問題，在於：
左右不平衡
而且你甚至意識不到自己左右不平衡
我特地去扒了幾年前黃聖依浪姐的素材，和現在再見愛人素材。
發現了一個非常驚人的事實：
她基本只用左腳支撐
因為長期只用單邊支撐身體的重量，身體圍繞「重心」會產生非常多代償。最直接影響的，就是豎脊肌和腹斜肌。
如果你本身就有一點脊柱側彎，那就相當於老鼠進了米缸。
越彎、越單腿撐、越單腿撐，越彎。
想解決這個問題，思路也非常簡單——訓練弱側。
找一根長一點的光面泡沫軸，咱們縱向站軸。
以後腳為重心，讓左右腳輪流當後腳，在軸上保持1-5分鐘左右。
訓練目標，就是兩種重心都能穩穩保持 5 分鐘左右就行。
然後，你可能會問：如果我沒啥脊柱側彎，人平時直溜得不行。
可以這樣歪著休息嗎？
說實話，不太建議。因為——
普通人靠腿撐
骨盆太愛亂竄
回到開頭這三張圖，各位可以嘗試著找找不同。
這三位的動作，區別是：
前兩位只有單側承重。
而黃聖依還額外加了一個「骨盆前移」。
我到「再見愛人」和「浪姐」找了側面截圖，更明顯。
可以看腰腹位置，整個是往前頂的，但自己很難注意到。
這樣說不是特別直觀，我把身上綁上燈帶給你看看哈。
正常情況，人的重心很穩，就像下面這個【燈泡叔貴】
但是如果你「骨盆往前」了，別的地方就得跟著彎了。
所以，像很多同學駝背、頭前伸跟骨盆前移都是一堆來的。
想矯正也得一起跟著。
矯正思路，都是鬆解緊張肌肉、反向伸展，最後強化較弱的肌群。
所有的動作我放在滑動卡片裡，有需要的同學可以滑動檢視：
上下滑動檢視更多動作
1️⃣ 頸前屈
首先，有頸前屈問題的同學，先跟我放鬆頭夾肌，就是後腦勺這塊兒肌肉。
按的時候，你會感覺非常明顯的酸爽，保持力度，2-5分鐘，按到沒啥感覺。
然後，咱們睡前，做一個強化。
趴在床上、瑜伽墊上，往後縮脖子。
步驟很簡單：
● 閉嘴（上下牙碰在一起）
● 擠著雙下巴、固定住腦袋
● 再往後縮。
你還可以把 iPad 放到地上，一邊看劇一邊做。主打一個不無聊。
12-20 個一組，做夠 4-5 組。
2️⃣ 胸曲變大
首先，用泡沫軸放鬆胸椎段的「豎脊肌」。
也就是這兩條兒肌肉。
疼痛程度，依然是全文統一：從呲牙咧嘴，滾到面帶微笑，這就是成了。
然後咱們買一個直徑 20cm 的軟瑜伽球，對著駝背駝的最大那個彎、躺平，來個反向作用力。
保持這個姿勢，躺上 2-5min。自己的胸椎也會有種「慢慢變直」的感覺。
最後，咱們用我經常推薦的「壺鈴換手」這個動作，給脊柱附近的肌肉，做個鞏固。
練的時候，注意壺鈴到面前時，換手。
注意兩個地方就成：
第一，保證動作幅度。
往上抬，手得超過水平面；往下放，手得伸出檔外。
第二，保持勻速。
跟著壺鈴的運動軌跡活動，讓它帶著你走。
這個動作不用練太多，每組 5-15min，每次 1-3組就足夠了。
3️⃣ 骨盆前移
沒有訓練基礎的同學，練這個初級版，一邊兒 50 次。
邁門檻，左腳踩著泡沫軸，右腳勻速，穩定的慢慢越過泡沫軸，再慢慢回來。
重複 25 次找找腳感。
然後你可以嘗試每次邁腳的時候，單腳在上面停留一會兒，再邁過去，重複 25 次。
差不多練上 3-5 次，有感覺了。你就可以嘗試這個中級版本：
雙腳站在泡沫軸上，儘量堅持 1 min 不掉下來。
可以站在電子裝置前面，讀秒計時。每天來上 20 次，你就會發現：自己從 0.1s 進階到 1 min，真的用不了幾天。
然後，咱們再來上點難度：
站軸+蹲
先慢慢俯身，用手摸膝蓋 20 次。
再增加幅度，用手肘碰膝蓋 20 次。
等這套做夠 5 組也不覺得累的時候，咱就畢業了。
上下滑動檢視更多動作
總而言之，上面著一大堆動作。
歸了包堆兒練完，絕對在大冷天渾身舒暢，搞出一身的汗。
BUT
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最後，跟各位分享一個我近期在網際網路上，撿到的樂子：
詠梅老師帶著許知遠老師，練瑜伽了。
你就看這個動作，瑜伽老師帶著她倆摺疊髖關節，拉伸大腿後側。
但許知遠老師，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（無貶義純哈）
好多同學拉伸，可能也會碰到類似情況：
看別人拉完賊舒服，自己一上手，滿臉疑惑。
現在天兒冷了都不愛動，那麼
久坐人群，日常怎麼拉、拉哪裡，能讓自己更舒服、不痠痛？
如果各位感興趣的話，歡迎給我「點贊」or「在看」