在網際網路上，「腿粗」，一直是好些姑娘的一塊心病。
體重大、腿整體粗，也就算了，咱減減肥還能下去。
但像什麼「大腿前側粗」、「小腿後側粗」，或者「腿上某塊肌肉突出」。
根本不知道咋弄的，更不知道咋減。稍微跟別人有點不一樣，就會越看越焦慮。
那麼咱們今天，就展開聊聊三種「不協調」的腿粗，是怎麼「走」出來的。
然後我會挨個給出針對解決方法，下面咱們開始：
小腿快比大腿粗
走路屁股不管乎
如果你小腿後側肌肉，總感覺梆硬的一塊兒。
從背面看起來，小腿甚至比大腿還粗。
那麼大機率，是咱們走路的時候，沒學會用「屁股」+「大腿後側」發力。
正常走路，咱們是從髖關節開始，屁股帶大腿、大腿帶小腿，越往外越靠慣性甩，發力就會遞減。
但如果你屁股、大腿後側沒勁兒，或者不會使勁兒，走路根本邁不開步子。
咱們的小腿，就得主動使勁兒，小步挪騰，幫你走路。
各位可以看經常被吹「步態好看」同時「小腿纖細」的女明星，邁步全都是大步流星，沒人這麼揣著走路。
而且，如果你已經習慣了趿拉著走路，大機率，你還會經常覺得自己「屁股太扁」。
但是，好訊息：
咱們今天一次性，就能把這兩個問題都解決了。
思路也非常簡單，大腿後側、臀部沒力氣，咱們就盯著這塊兒練。我給各位準備了兩個非常高效的力量訓練動作：
1️⃣單手摸地
你可以從單腿單手、摸瑜伽磚開始，慢慢摸到地面。
要是站不穩，懸空的這隻腳可以輕輕踮在另一塊瑜伽磚上，慢慢進階。
等能摸到地面了，再逐步增加壺鈴的重量。
練完之後 2、3 天，你會感覺屁股爆炸，存在感極強。
這個時候，你可以很輕鬆地知道「屁股使勁」的感覺：屁股疼了、就是使勁了。
然後平時走路，慢慢加入屁股一起使勁兒。不但走得更穩當，小腿的負擔也會小很多。
2️⃣硬拉
標準硬拉難度不是特別大，先撅屁股，維持腰椎伸展的狀態，小腿垂直地面，讓啞鈴碰一下地，然後再起身，算 1 個。
但這個動作初學者可能往下放啞鈴的時候會彎腰，我的建議是你可以拿那種 4L 的礦泉水桶，相對大一點，可以減少一些動作行程。
然後想要進階的話，可以踩著家裡門口的那個門框，往下放水桶，再進階就是站在臺階上，往下一級的臺階上放水桶。
這兩個動作，每次 1 個動作，5 組*12-20 個，每週 1 次就成。
大腿前側看著凸
骨盆前移、勤走路
如果你的大腿，從側面看起來，前側特別突出。
同時，人正常站著的時候，從側面看，骨盆比頭和腳都往前。
那麼大機率，咱是有「骨盆前移」的問題。
拿黴黴以前照片舉例，正常站著的時候，從側面看，骨盆的位置，會比胸廓的位置更靠前。
如果你本身有頭前伸、駝背，或者經常愛穿高跟兒鞋，都可能存在這個問題。
在骨盆的重心相對靠前的情況下，同樣是走路、屈髖，你的髖屈肌，得比別人更多使勁兒，才能邁出一樣的步子來。
而咱們通常覺得「大腿前側凸出」的股直肌，就是這塊兒得拼命幹活的倒黴肌肉。
所以，如果你感覺自己大腿前側太過於凸出，矯正「骨盆前移」，才是從源頭解決問題。
各位只需要準備一個泡沫軸，咱們練「站軸」就足夠了。
這個動作，上手快、進階快，成就感非常強。非常建議各位沒事兒的時候，順腳來兩下。
沒有訓練基礎的同學，練這個初級版，一邊兒 50 次。
邁門檻，左腳踩著泡沫軸，右腳勻速，穩定的慢慢越過泡沫軸，再慢慢回來。
重複 25 次找找腳感。
然後你可以嘗試每次邁腳的時候，單腳在上面停留一會兒，再邁過去，重複 25 次。
差不多練上 3-5 次，有感覺了。你就可以嘗試這個中級版本：
雙腳站在泡沫軸上，儘量堅持 1 min 不掉下來。
可以站在電子裝置前面，讀秒計時。每天來上 20 次，你就會發現：自己從 0.1s 進階到 1 min，真的用不了幾天。
然後，咱們再來上點難度：
站軸+蹲
先慢慢俯身，用手摸膝蓋 20 次。
再增加幅度，用手肘碰膝蓋 20 次。
等這套做夠 5 組也不覺得累的時候，咱就畢業了。
小腿內外不勻稱
走路膝蓋沒對正
如果你感覺自己小腿側外側粗細不一樣，從背後看，有很明確的分界線。
存在小腿外擴，或者小腿內側特別突出的問題。
那麼，很可能是本身有「髖內旋」「髖外旋」問題。正常走路的時候，膝蓋沒對正。
因為膝關節沒對正，咱們的踝關節，大機率就得反著來，把整條腿拽正，才能正著走路。
像你如果覺得自己小腿後側肌肉外擴，那大機率是足內翻。
如果是小腿內側肌肉更發達，就反過來，是足外翻。
想解決這個問題，咱們得「髖內外旋」和「足內外翻」同時矯正。
首先，非常常見的髖內旋問題，跟各位推薦一個非常高效的動作——小公狗
這個動作稍微有點兒難。
需要提前準備個墊子，像我這樣跪好，兩隻腳夾緊、併攏。
然後，把自己的腿，想像成一個夾頭髮的夾子。
先往左邊開，再往右邊開，兩個算一組。
最開始你可能沒辦法展開這麼大，沒關係，每次奔著你的極限來就行。
這個動作，鍛鍊的是我們髖外展、髖外旋的功能。如果你有 X 型腿，絕對來著了，改善效果會非常好。
然後，足內外翻問題。給各位準備了一組
腳趾訓練
最基礎的版本：腳趾剪子
把大腳趾和另外四個腳趾分開，交替前後，來回剪就成。
等到你可以靈活控制兩隻腳擺出剪子的姿勢。
進階版本：腳趾靈活剪子
保持剪子姿態，控制腳踝上下活動。
然後再切換剪子葉片方向，繼續上下活動。
最後，咱們進階最高難度的。
超進階版本：腳趾特別靈活剪子
保持剪子姿態，控制腳踝，讓你的腳向內、向外翻。
就這個動作，你看電視玩，打遊戲。
真、隨腳練。
最後，以上這些腿部問題，是咱們可以解決的。並且解決以後，你走路和生活也會更舒服。
但是有些「腿部審美」，像什麼「大腿內側得有縫」、「膝蓋內側不能鼓包」。
都屬於非要把人身上本來長的骨頭、肌肉切掉，才能滿足的畸形審美。
有功夫為這個焦慮，咱還不如多吃兩口、多練兩下。
下次再遇到這麼說的人，狠狠給 TA 一腳。
當然了，如果各位需要「吃了練勁兒沒負擔」的健身好主食…
歡迎瞭解一下！減肥必備、夜宵必備！
9.6g 膳食纖維的速食泡麵「青稞-輕食麵」。
能幫助💩💩💩的泡麵，夜宵饞了就吃！
不用油炸，0 脂肪的麵條，無負擔！
但泡出來特！別！彈！牙！
👇 四種口味，歡迎點選圖片瞭解👇
叔貴減肥課 3.5
● 8 套完整跟練
小白能練，大體重能練，高手也能練
● 3 套跑步音訊跟練
初學者慢跑、進階間歇跑、大神加量跑
● 58 個動作精講
除了教動作，還有升階、降階替換
● 出差鍛鍊補丁包
手法按摩、1平米鍛鍊、不費時不費事兒
● 每月固定有獎打卡
最高價值 699 ，只要練了就回本
● 線上教練 & 客服
有啥不懂，你就問，不回覆是小狗
👇謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解👇
最後，
我非常能夠理解各位，哪怕知道了「某些審美」會讓自己身材焦慮，但依然會忍不住想要往那個看起來「更好」的方向靠近。
那麼，既然一定要找到一個「榜樣」，咱們可以找一個「健康且好看」的。
我翻了很多網際網路上女明星「走路」的影片，迪麗熱巴的這條，是標準的先「髖伸」、臀部發力。
走路的時候，大腿以髖為軸、往前擺，落地的時候，以膝為軸、自然下垂小腿。
這種走姿，怎麼走出來的？
各位想聽我聊聊的話，歡迎「點贊」or「在看」。