這幾年走路的教學非常多，熱搜比教學更多。
隨便搜尋一個明星，都是xxx走路粉狂喜！xxx走起來太颯啦！
但實際上，從內行角度來看並不是所有明星的走姿，都值得學。
一個學不好，腰疼，腿疼，走路冒傻氣；
那有沒有哪個明星，不僅自己走路好看，而且好學，好上手。
今！天！跟！各！位！強！推！
熱巴走路 哪裡都好
髖好 腿好 落腳好
女明星走路，大部分時候，會有「表演性質」。
像之前女團的張元英，走路扭胯，是舞臺效果，根本不適合普通人學。
但熱巴走路，其實非常自然。屬於「幾乎沒啥表演痕跡，但依然走得非常棒」的走姿。
再加上她次次都穿大長高跟鞋，難度飆升。
能走成這樣，說是「教科書級別」走姿也不為過。
這是怎麼走出來的？
咱們內行看門道，一步步拆解一下。
首先，各位可以看她走路的時候，先發力的地方，是髖部。也就是胯骨軸子。
然後，以髖為軸，大腿往前擺。
最後以膝為軸、小腿自然下垂、落地。
每次走路都用臀部吸能，是非常標準的走路姿勢。
那麼，我知道，各位可能要問了：
這個步子，看著也太複雜了，普通人咋學啊？
其實非常簡單，咱們只需要著重一個點。
「髖」好，屁股就好
走路倍er流暢 一口氣五樓不費勁
正常走路，咱們是從髖關節開始。
屁股帶大腿、大腿帶小腿，越往外越靠慣性甩，發力就會遞減。
所以，髖關節，絕對是走路這件事兒裡的「頂樑柱」。
如果你髖關節使不上勁兒，那想象中，大步流星的步子，大機率會走成這樣：
而一旦練好了，你不光走路暢快，屁股也會看著翹很多。
之前熱巴姐老被黑的「屁股癟」階段，和現在的走姿一對比。
你明顯能看出來，人家下功夫做了多少力量訓練。
那麼，髖關節的功能，其實是兩方面來看。
Tip 1 減少久坐 多做拉伸
除了多喝水，把杯子從 1L 的噸噸桶換成 200ml 的杯子。
多接水，多喝水，多尿尿，這個辦法之外。
你可以選擇，直接在椅子上「鬧騰」一點。
開發想象力，姿勢越多越弔詭，越好過久坐不動。
特別是骨盆，建立一個「滾動」的習慣。
日常沒事兒，坐著在椅子上完成「坐骨跟椅子面」的滾動。
重複 20 次，基本就能舒服不少。
如果是站著，咱們同樣也能活動骨盆。
你光腳站在地面上，抬腿。大腿平行於地面、小腿垂直於大腿，固定住膝關節。靠骨盆位置使勁兒，把腿往後甩、再回來，算一個。
Tip2 主動練髖 增加活動度
我給各位準備了 6 個動作，分別對應髖關節的不同功能，有的動作，還額外有調腿形、直腿、瘦小腿的效果，咱們挨個來。
1️⃣ 單手摸地
如果你平時感覺自己，小腿後側肌肉梆硬，背面看起來甚至比大腿還粗。
非常推薦各位試試這個動作。
就是單腳站直，另一邊手摸地。
全程注意靠你的胯骨軸子摺疊，別藉助站著的腿往下蹲就行。
如果暫時摸不到地、或者站不穩，咱還可以前後墊瑜伽磚，慢慢進階。
這個動作，會鍛鍊到你的髖伸、髖外旋功能。練完以後，大腿後側、屁股會爆炸，幫助小腿分擔更多「走路」的活，小腿自然而然就能細下來。
2️⃣ 蛤蟆蹲
這個動作，最大的優點，就是簡單。
不需要像有些深蹲動作，注意膝蓋、腳尖各種位置。
你就像我似的，舒舒服服往下一蹲，模仿蛤蟆的姿勢。
如果不舒服，可以原地再扭扭、調整一下。
比如，我這塊兒，撐起來的時候，腿會往手臂上打。
這其實就是因為我不自覺地把腿展開了一點，咱就可以再往回調調。
確定舒服了，直接站起來，再蹲回去。一個動作就完成了。
如果你想進階，還可以像我一樣，手裡拿個重物。
全程腳不動、原地蹲起、直接蹲到底就行。
這個動作，基本不用動腦，特別適合你看電視的時候，順便來幾組。
3️⃣ 小公狗
如果你平時，有「小腿外擴」問題，或者經常感覺自己「X 型腿」，那麼很可能是「髖外旋」問題。
下面這個動作，鍛鍊的是我們髖外展、髖外旋的功能。能幫你矯正 X 型腿的同時，改善小腿肌肉發育不平衡的問題。
這個動作稍微有點兒難。
需要提前準備個墊子，像我這樣跪好，兩隻腳夾緊、併攏。
然後，把自己的腿，想像成一個夾頭髮的夾子。
先往左邊開，再往右邊開，兩個算一組。
最開始你可能沒辦法展開這麼大，沒關係，每次奔著你的極限來就行。
4️⃣ 側踢跨越
這個動作真的是新手超超超超級友好，找個椅背高於自己大腿根的椅子，輪流抬起左右腿、跨過去就行。
別看簡單，能練到的地方特別多。
首先，增強髖外展的功能。其次，捎帶手，還能全面練腹，非常有價效比。
5️⃣ 滑盤開合
首先，準備一個滑盤。也可以用家裡比較薄的書代替。
像我這樣，腿分開，再合起來。
注意全程，人保持豎直，跟著腿一起走。
前後一次、左右一次。
注意不要光把腿往外送，這樣的姿勢是錯誤的。
6️⃣ 控速高抬腿
首先，把你的手扶在耳朵上。
然後，用你的膝蓋主動、慢慢往上抬，去碰耳朵。
千萬注意，彆著急、別做成這樣。
如果家裡有鏡子的話，我推薦對著穿衣鏡做，更方便控制動作。
然後，別嫌複雜。以上這些動作，不用一次性都練完。
咱們記住這個計劃的原則：
一週 2 次
一次 2 個動作
一個動作不小於 4 組
一組不小於 12 個
然後，這裡再額外強調一下，咋判斷每次練到位了呢？
第一，每組練的時候，堅持不住的那一個，出現在 12-20個之間。
第二，每次練完，肌肉能疼上 1-3 天。
當然，如果練累了，想吃個夜宵。
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最後，
聊到走路，還有一個很多同學非常在乎的「足內外翻」問題。
就是小腿內外側肌肉不平衡問題，像很多人常問的「小腿外翻」就是其中一種。
如果各位想聽我聊聊的話，歡迎「點贊」or「在看」。
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