最近天兒明顯冷了，下班兒回家根本運不動。
就想往沙發上一窩，抱上一桶零食，開始刷劇。
就拿我愛嗑的瓜子兒來說，原味的，你吃一小把。
這屬於補充高纖維堅果，增強飽腹感、抑制食慾。
但你要不知不覺嗑了這麼多……真的跟喝油沒區別。
那麼，這些大家日常經常吃的零食，刷劇時，不知不覺，能偷偷吃進去多少熱量？
今天，我們較個真兒，把這些零食挨個拉來算了一遍。
下面咱們直接開始：
高油零食大禮包
吃完吸入 1 斤油
第 7️⃣ 名
第 6️⃣ 名
第 5️⃣ 名
第 4️⃣ 名
第 3️⃣ 名
第 2️⃣ 名
第 1️⃣ 名
如果你好巧不巧，家裡有這一整套零食大禮包。
有剛好，每種都按照我們選取的單位，吃了一個單位。
那麼恭喜你，一共攝入了……
471g
也就是將近 1 斤的油
但是，話又說回來。
咱們絕對不是說：以後就別吃零食了。
而是，研究研究，怎麼在這個基礎上，把零食攝入的油量，控制在一個能接受的範圍內。
下面咱們聊幾個，我日常刷劇吃零食，非常有效的小技巧。
刷劇零食怎麼吃
TIP 1
首先，如果你嫌麻煩，就記住一個點：
只買小包裝
你像薯片。
30g 左右的小包裝，基本熱量都能卡在 200Kcal 以內。
走幾步就能消耗掉，不容易有負罪感。
但是，小包裝存在一個問題：
不是所有零食，都有小包裝。（而且包裝越小，單價一般也越貴……
那麼咱們分享下一個：
TIP 2
在你平時買零食的時候，咱們多做一步：
對比配料表
只要發現以下這些油、糖的成分，尤其還出現在配料表靠前的位置。
馬上放回去，99%都是隱形熱量。
跟各位舉倆例子。
首先，咱們可以看這倆麵包的配料表。
一個有「白砂糖」、排第二位，另一個非常乾淨，那就優先選右邊這個。
然後，還有這倆餅乾。
一個是「起酥油+白砂糖」，另外一個沒有，依然優先選右邊這個。
掌握這個技巧，基本80%的垃圾零食，咱們都能避雷。
如果你需要一個零食推薦清單，我也給各位整理好了：
左右滑動檢視不同零食推薦
然後，如果你嫌天天對比配料表，太麻煩、太糾結，還有一個非常簡單的方法——
TIP 3
提高日常活動量
這裡分享兩個小技巧：
如果你日常上班距離不算太遠，或者地鐵站/公交站到公司有段距離。
非常建議各位用導航挑 10-20 min 的路程，從搭載交通工具，改成快走上班。
上班一次，下班一次，一週走上 2-3 天。
每次挑戰，走得比導航推薦的時間更快就行。
然後，平時休息在家，咱們可以多「打掃衛生」。
因為像掃地、拖地這類運動，都屬於「中強度」，跟上下樓差不多水平。
你鍛鍊完，屋子也乾淨了。
我個人親測，整個人從內到外，心情和狀態都能好不少。
咱們只要日常多消耗點兒，零食多吃一口、少吃一口，其實完全就不叫事兒。
你吃到好吃的、不焦慮，心情自然而然也會跟著鬆弛下來，減肥也會更容易成功。
然後，心態鬆弛了，咱們穿搭也可以鬆弛些。
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最後，上頭這個 200 大卡零食推薦，其實不太全。按照零食的數量，完全可以擴充到 50 款、甚至 100 款。
如果各位需要這個大合集零食參考的話，歡迎給我「點贊」or「在看」。