夏天快到了
一年一度的減肥大計
又該提上日程了
努力了一個月
上稱天塌了
問題可能出在你的“減脂餐”上了！
趕緊檢查一下你的食譜
如果你吃的是這種
沒精加工過的純燕麥片
那恭喜你
在減肥路上沒走上歧途
但如果你每天早上吃的都是這種
堅果+水果的麥片
或者這種一小杯
衝調的奶香複合麥片
孩子，咱別減肥了
回家吧……
每100g水果燕麥片432千卡
相當於大米飯的4倍！
這是因為純燕麥片太扎嘴太沒味了
商家為了好吃酥脆
會新增超級多的油
減肥界的慣犯還有【粗糧餅乾】
某寶上隨便一個月銷10萬+的
某品牌無糖粗糧餅乾
每100g能量2166kJ、2049kJ
（2碗大米飯）
一整包餅乾就是10碗大米飯
啥概念？
奧利奧的熱量是每100g含2035kJ
你吃奧利奧都比【粗糧餅乾】“減肥”！
和燕麥片一個道理
也是庫庫加油，加出來的美味
都是飽和脂肪或反式脂肪的功勞
說雜糧飯有利於減脂的
主要是因為它的血糖指數（GI值）
比大米飯低
升糖慢一點
——但是慢得不多
GI≥70 是高血糖指數56<GI<69 是中血糖指數GI≤55 是低血糖指數
糙米飯和大米飯都是屬於高GI那一檔的
就……也沒必要比一下
雜糧飯營養價值確實高一些
但是熱量、脂肪也比白米飯更高！
如果你覺得雜糧飯減肥就不加節制地炫
那麼還是
會長胖！
奶茶店把糖量分得鉅細無遺
【全糖】【7分糖】【5分糖】
【3分糖】【無糖】【0卡糖】
其實都是圖個心理安慰
有博主斥巨資測了一下
幾大奶茶品牌的“0卡糖”
含糖量、總卡路里
與標糖甚至差不多！
圖片來源 bilibili @凰家實驗室
奶和茶裡沒有糖
不代表小料、奶蓋、果醬裡面也沒糖啊
一勺珍珠的熱量就相當於一碗米飯
一份芝士奶蓋相當於一碗半大米飯
圖片來源 bilibili @叔貴
如果你開始下定決心減肥
每天忍著飢餓
苦哈哈地吃輕食了
吃草吃得太痛苦
還會獎勵自己一下
這邊建議您還不如直接吃火鍋呢！
蔬菜沙拉增肥的問題在沙拉醬上
沙拉醬、千島醬、芝麻醬
熱量比直接喝油還高
每100g沙拉醬700大卡
就這麼一 miu miu 小勺
就相當於半碗大米飯
如果誠心減肥
可以把沙拉醬換成【油醋汁】
放心倒
腐竹的脂肪含量高達20%
100g幹腐竹泡發大概200g
涮鍋還是涼拌都輕鬆炫
——相當於4碗大米飯！
壓縮豆製品在熱量上都有兩把刷子
豆腐絲、千張、油豆腐都是減脂刺客
以上就是越減越肥的
5大攔路虎
減肥你還踩過哪些坑？
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