在國外有一類挑戰特別的火。
就是 24 小時內吃啥 24 hours challenge
剛開始新鮮，但你看多了會發現……
基本上換湯不換尿，要麼吃的多，要麼吃的雜。
最近，終於看到一個感覺有意思的。
「24 小時吃 20 種世界上最不健康的食物」
哎？？？最不健康？都有啥？能多不健康？
咋能把這哥們吃出這種表情？？？
我把這片子看完歸類了一下，發現哎呦……其實就一種東西
超加工食品
讓你偷偷發胖的罪魁禍首
整個片子非常好笑，雖然都是「垃圾食品」。
但 20 種食物，其實用一個詞兒就能概括——
超加工食品
簡單來說，就是：
長得不像原材料，家裡基本復刻不了，想吃只能上外頭買的東西。
你像哥們兒吃的披薩、薯條，
喝的果汁兒、飲料，
還有微波爐叮一下就能吃的快餐煎餅，
統統都屬於超加工食品。
老吃這玩意兒，壞在哪兒？
高糖、高油、高脂肪，吃一週就能胖 1 斤。
我把哥們兒影片裡出現過的「飲料」，糖含量計算了一遍。
如果全都加一起，相當於你一天，就能吃這麼一袋白砂糖。
除了糖，油脂也沒放過這哥們兒。
這種油炸甜甜圈，一口氣來上九個。
表情馬上從：
嘻嘻！愛吃！😋
變成：
膩歪！ewwww！！🤢
我特地去查了甜甜圈的食譜，算上本身要放的砂糖、黃油，油炸時候吸進去的油，和淋面。
就這一個甜甜圈，少說能有 45g 油。
如果你實在沒概念，差不多就相當於，早上吃一塊糖果子，還得捎上倆蜜三刀。
除了甜甜圈以外，這樣的食物還有芝士漢堡、芝士乳酪薯條…….
就這麼吃下去，體重數字往上飆，幾乎就是必然。
之前有個文獻研究，也顯示 BMI ≥ 30 的人，吃超加工食品，明顯比別人更多。
不光體重要擔心，像什麼心血管疾病、抑鬱症，都已經有研究證明，和經常吃「超加工食品」有明顯的關係。
看完影片，評論區有不少同學瘋了，覺得人生無望了。
以為自己吃的挺健康，結果一看全是垃圾食品。
馬上就想著，趕緊啥也不吃了。
說實話……我覺得不至於。
饞「垃圾食品」很正常
控好量 心情好 吃的爽
實話說，我覺得一個人減肥要抱有個心態。
就是看待「零食」跟看待包子、麵條、米飯、炒菜一樣，沒區別，都好吃，都香。
很多人減肥出問題，其實是正餐不好好吃，然後拿「零食」著補。
所以這個事兒，就是兩步走。
Step 1 怎麼不「惦記」垃圾食品
核心在於控血糖。
把正常的三餐吃好，血糖穩定 = 不饞 = 心情穩定 = 臉上時常露出笑容。
控制血糖，最簡單的辦法——
不要飢一頓，飽一頓。
這裡跟各位分享一個 7 天的「 2 + 2 」食譜。
裡面有油潑面、麥辣雞翅、甚至乳酪夾心餅。
這個食譜的熱量做到了 1500 Kcal ，基本上 BMI 22- 25 都能使用。
如果你沒有吃早飯的習慣，或者忙到顧不上吃飯，就餐順序你可以自己靈活調整。
但是考慮到不可能靠這個一次性解決問題，如果你還有饞，甚至吃好多，不慌。
Step 2 別把吃當負擔 吃飯讓你變強
我發現有好些同學，經常吃飯的時候有多爽，吃完飯就有多後悔。
我刷社交軟體，「暴食第二天怎麼補救」，裡頭有 14萬+ 條筆記。
我能理解各位為啥這麼緊張，擔心自己的體重「失控」。
但是，減肥真的是個長期行為，一次兩次吃大餐的影響，遠遠沒有你想象中大。
如果你心裡還是過意不去，我給你準備了「大餐後補救策略」。
吃的方面，你可以參考這個方案。
熱量是 1000 Kcal ，優先高蛋白、飽腹感高的食材。
小龍蝦、清蒸魚、燕麥小米粥啥的。
練的方面，我更建議在暴食日鍛鍊，而不是次日。
各位可以使用力量訓練，增加糖原消耗，同時給肌肉做恢復。
那麼普通人，尤其是沒有什麼訓練基礎的同學，想要入門力量訓練。
我在這兒給各位分享四個基礎動作：
1️⃣ 椅子全蹲
12個/組 3-5 組
在家裡找個凳子，雙手扶住椅背。
藉助椅背的穩定性，慢慢下蹲到最大幅度，再慢慢站起來，算一個。
椅子可以替換任何一個能讓你安心蹲下去的東西，桌子腿、門框、床頭等等都行。
如果你平時幾乎不鍛鍊，自己不敢一口氣蹲到底，建議多練練這個動作。
它能夠鍛鍊你腿部的活動範圍，相當於給後面的硬拉、深蹲打地基呢。
2️⃣ 椅子俯臥撐
12個/組 3-5 組
俯臥撐這個動作，真的只要你堅持做，上半身的體態問題全都能管。
但是，像什麼「跪姿俯臥撐」，對很多同學來說真不舒服，不愛做。
想循序漸進、沒啥痛苦地解鎖俯臥撐，就一個流程：從推牆、到推桌子、推椅子、最後推地面。
我這裡找一個適合自己高度的椅子演示。
用雙手扶住椅子，手臂彎曲，讓胸的位置儘量接近椅子，再起來，就是一個。
過程中注意，儘量讓大臂全程貼緊身體就行。
3️⃣ 椅子練腹
雙邊各12個/組 3-5 組
找一個椅背高於自己大腿根的椅子，輪流抬起左右腿、跨過椅子，完成一個。
我這裡沒有特別高的椅子，這個僅做演示哈
這個動作，可以在沒有訓練基礎的情況下，更全面地練到腹部的肌肉。
你剛開始鍛鍊，平板支撐、俄羅斯轉體做得特別痛苦的，都可以來這個。
4️⃣ 大米硬拉
15個/組 3-5 組
傳統硬拉拉不動、下不去的同學，非常建議試試用家裡 5kg 左右的大米、礦泉水替代，做硬拉。
全程注意背部打直，不要彎腰，膝蓋微微彎曲。雙手抓住大米袋子，讓它觸地，再站直，算一個。
因為大米、礦泉水高度比普通的啞鈴高，能縮短一部分行程距離，讓你拉起來更容易、上手也更快一點。
整體的原則就是：
別把吃進嘴的食物當負擔，Ta 在幫你的身體變更強。
吃的，練的都說完了。
咱們變強，怎麼能少的營養補劑！
甭管你是刷手機、盯電腦，累到 眼睛乾澀。
還是工作勞心勞力，感覺 腦子轉不動 卡殼。
亦或者 無效休息，炎症反應，睡醒也累。
還有輔助減肥 消除內臟脂肪。
WHC 魚油，每一天一粒，全都能管！
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最後，
哥們兒在影片裡，說我最喜歡的小漢堡，不健康程度排位第 7，甚至比啤酒還要高一名。
嘿！！我還真就！！！逆反心理上來啦！
這個飽滿多汁的小漢堡，減肥時候咋吃！！！
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