我最近在刷 reddit 的時候,發現了一個帖子;
「有什麼‘絕招’讓你終於減肥成功」
其中最高讚的回覆:
當我意識到這是「生活方式的改變」,而不是節食。
生活方式這玩意,根本聊不完。
但是本期咱們挑一些特別、特別常見,效果巨好的說。
啊啊啊啊啊啊啊啊,開始!!
Tips 10 泡麵麵餅沒選好
泡麵容易胖,99% 問題出在麵餅。
製作工藝太油-脂肪高
常見的麵餅加工,基本是「油炸定型」。

你隨便來一袋泡麵,純嚼麵餅,保底 22.5g 脂肪。
一碗麵半碗油,相同脂肪含量,近乎於小 1 斤的炸雞。

所以,如果你懶得關注配料表指標,認準「非油炸」標誌就行。

Tips 9 中式早餐天天找
中式早飯,敞開了吃,能有多油香?
麻花、面窩、煎餅、油條,趁著剛出鍋吃,又香又脆。

素材來源:紀錄片《無飯不起早》
但是,就這麼一根兒油條,吃完就有 17.6g 油。

你但凡飯量稍微大點,整兩根油條、一碗豆腐腦,再來杯豆漿。
這一天的油量就超標了。

但是,如果保留豆腐腦、豆漿,只需要把油條換成熗面饅頭、或者玉米麵貼餅子。
不光主食、蛋白都有了,而且飽腹感十足,能從早八頂到午飯。
Tips 8 炒餅炒粉當夜宵
炒餅、炒麵、炒粉、炒一切的小攤兒,最近我家門口特別多。
聞著噴噴香,吃著嘎嘎油。
為了實測一份兒炒餅能有多少油,我們特地把所有原材料都買回來了。
然後挨個兒稱重、計算。

就這麼一小點兒,就能有 23.8g 油。
很多同學上千塊錢買的精華也才 30g啊。

你要一頓全吃完,至少能吃進去 2 天的油量和 3 天的鹽量。
真的屬於食物聚能環,一頓更比 6 頓強了。
Tips 7 購物不看配料表
如果養成「多看一眼配料表」的習慣,能少吃多少糖和油?
我幫各位算算這筆賬。
首先,用普通牛角包替換掉巧克力牛角包。

你一頓吃 1-2 個小麵包,咱們按 100g 算,相當於少吃 17.2g 油。
然後,再看這桶爆米花。

營養成分表的「碳水化合物」這欄,甜口零食的含糖量往往至少佔碳水化合物的 20% – 30%
所以,我們粗略估計,按照最低的標準 20% 計算
不買這桶爆米花,你差不多能少吃 35g 糖。
Tips 6 外食主食油不少
減肥不是不能外食,但儘量在點單上有所控制。
主食,最好,就是米飯,別再換了。
舉個例子哈——
像外食煲仔飯、臘腸燜飯,這玩意兒真的是一開蓋能直接香到天靈蓋。

但是油也是真的大。
你就看家庭自制的時候,人甚至會專門往裡灌肥肉,吃起來咋可能不香。
但是,就這一小碗煲仔飯,算上所有食材裡的油,至少能有15g。

你換算成精華油,甚至夠你擦半個冬天的。
Tips 5 膨化零食選小包
說實話,零食方面我更偏向「獨立分裝、小包」食品。
因為分裝,確實能讓「多吃」的感覺指數級增長。
比如辣條,同樣 200Kcal ,換成魔芋爽看著就爽。

而且,哪怕是薯片。
30g 左右的小包裝,基本熱量也都能卡在 200Kcal 以內。
走幾步就能消耗掉,不容易有負罪感。

Tips 4 吃飯最好別蓋澆
蓋澆飯的「湯汁兒」,有多油呢?
我買了下飯神器,小炒肉。
然後把它合併同類項、稱重。

再參考商業配方,算出了它的熱量區間。

按一週吃 5 頓來算,減肥和蓋飯之間,活生生差了 6 對麥辣雞翅和 3 個玉米杯出來。

相當於一個體重 56kg 的女生,按 8km/h 的配速,在操場上,跑上 58 圈。
所以,非常推薦各位給別人點蓋澆,自己正常吃飯。
相當於一邊吃,一邊無痛跑了 58 圈。
Tips 3 堅果吃多油太高
堅果這東西,特別考驗吃進去的量。
就拿我愛嗑的瓜子兒來說,原味的,你吃一小把。
這屬於補充高纖維堅果,增強飽腹感、抑制食慾。
但你要不知不覺嗑了這麼多……真的跟喝油沒區別。

這還只是「原味」瓜子兒。
你要再加上什麼「奶油味」的山核桃仁、「琥珀」核桃、「多味」花生。
味道好、吃得多,越吃越像喝油。

Tips 2 大罐零食多分享
分享,不一定能讓自己變瘦,但一定可以讓你少胖。(至少可以讓同事多胖
所以,甭管啥大包裝的零食,非常推薦在辦公室開啟。

熱量越散越低,肥肉越分越少。
我按 200 大卡零食熱量做了一個推薦。




左右滑動檢視
非常建議各位每次吃零食,給自己留好,剩下的全都分給同事。
Tips 1 叔貴賬號 要星標
哎呦這個事兒……
真的是想求各位幫忙,想了好久了,一直找不到節骨眼去聊。
就微信現在演算法特別怪,經常是當天發完的稿子,可能隔 2、3 天才能刷到。
這就導致叔貴經常收到留言詢問 :
「之前說好 XXX 稿子,怎麼還沒有發????」
冤枉啊,我現在已經是工作日 5 天,天天更新了。

我自認為賬號做的不錯,稿子內容也很紮實體面。
星標叔貴,沒事兒多留言,多點贊。
微信都會判定你愛看這個賬號,多給你推叔貴的內容。
你要是沒啥想留的言,說個「閱」都行,真的。
星標流程特別簡單,一圖讀懂,三步都不到。

謝謝各位了,給大家鞠躬!!!!!
如果你的健康減肥,需要一個輔助。
如果你想要減肥更快更快更快。
家裡就能練,越練越瘦,越練身體越好。
叔貴減肥課 3.5 歡迎瞭解一下。

叔貴減肥課 3.5
● 8 套完整跟練
小白能練,大體重能練,高手也能練
● 3 套跑步音訊跟練
初學者慢跑、進階間歇跑、大神加量跑
● 58 個動作精講
除了教動作,還有升階、降階替換
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最高價值 699 ,只要練了就回本
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有啥不懂,你就問,不回覆是小狗

說實話,今天稿子盤點結束,如果讓我給 ta 們分級。
人生必須要有的一個技能,只要學會了,從此吃零食都胖不了。
那就是——看配料表。
我舉個例子哈,甜食、含糖飲料,有哪種是絕對不要碰的?
看配料表裡是否含有「果葡糖漿」。

因為這玩意有直接促進脂肪合成的作用,純胖,愣胖,職業發胖。
類似的東西非常多,如果各位有興趣聽我嘮嘮。
歡迎來個「在看」or 「贊」都行,嘻嘻嘻嘻