我最近在刷 reddit 的時候，發現了一個帖子；
「有什麼‘絕招’讓你終於減肥成功」
其中最高讚的回覆：
當我意識到這是「生活方式的改變」，而不是節食。
生活方式這玩意，根本聊不完。
但是本期咱們挑一些特別、特別常見，效果巨好的說。
啊啊啊啊啊啊啊啊，開始！！
Tips 10 泡麵麵餅沒選好
泡麵容易胖，99% 問題出在麵餅。
製作工藝太油-脂肪高
常見的麵餅加工，基本是「油炸定型」。
你隨便來一袋泡麵，純嚼麵餅，保底 22.5g 脂肪。
一碗麵半碗油，相同脂肪含量，近乎於小 1 斤的炸雞。
所以，如果你懶得關注配料表指標，認準「非油炸」標誌就行。
Tips 9 中式早餐天天找
中式早飯，敞開了吃，能有多油香？
麻花、面窩、煎餅、油條，趁著剛出鍋吃，又香又脆。
素材來源：紀錄片《無飯不起早》
但是，就這麼一根兒油條，吃完就有 17.6g 油。
你但凡飯量稍微大點，整兩根油條、一碗豆腐腦，再來杯豆漿。
這一天的油量就超標了。
但是，如果保留豆腐腦、豆漿，只需要把油條換成熗面饅頭、或者玉米麵貼餅子。
不光主食、蛋白都有了，而且飽腹感十足，能從早八頂到午飯。
Tips 8 炒餅炒粉當夜宵
炒餅、炒麵、炒粉、炒一切的小攤兒，最近我家門口特別多。
聞著噴噴香，吃著嘎嘎油。
為了實測一份兒炒餅能有多少油，我們特地把所有原材料都買回來了。
然後挨個兒稱重、計算。
就這麼一小點兒，就能有 23.8g 油。
很多同學上千塊錢買的精華也才 30g啊。
你要一頓全吃完，至少能吃進去 2 天的油量和 3 天的鹽量。
真的屬於食物聚能環，一頓更比 6 頓強了。
Tips 7 購物不看配料表
如果養成「多看一眼配料表」的習慣，能少吃多少糖和油？
我幫各位算算這筆賬。
首先，用普通牛角包替換掉巧克力牛角包。
你一頓吃 1-2 個小麵包，咱們按 100g 算，相當於少吃 17.2g 油。
然後，再看這桶爆米花。
營養成分表的「碳水化合物」這欄，甜口零食的含糖量往往至少佔碳水化合物的 20% – 30%
所以，我們粗略估計，按照最低的標準 20% 計算
不買這桶爆米花，你差不多能少吃 35g 糖。
Tips 6 外食主食油不少
減肥不是不能外食，但儘量在點單上有所控制。
主食，最好，就是米飯，別再換了。
舉個例子哈——
像外食煲仔飯、臘腸燜飯，這玩意兒真的是一開蓋能直接香到天靈蓋。
但是油也是真的大。
你就看家庭自制的時候，人甚至會專門往裡灌肥肉，吃起來咋可能不香。
但是，就這一小碗煲仔飯，算上所有食材裡的油，至少能有15g。
你換算成精華油，甚至夠你擦半個冬天的。
Tips 5 膨化零食選小包
說實話，零食方面我更偏向「獨立分裝、小包」食品。
因為分裝，確實能讓「多吃」的感覺指數級增長。
比如辣條，同樣 200Kcal ，換成魔芋爽看著就爽。
而且，哪怕是薯片。
30g 左右的小包裝，基本熱量也都能卡在 200Kcal 以內。
走幾步就能消耗掉，不容易有負罪感。
Tips 4 吃飯最好別蓋澆
蓋澆飯的「湯汁兒」，有多油呢？
我買了下飯神器，小炒肉。
然後把它合併同類項、稱重。
再參考商業配方，算出了它的熱量區間。
按一週吃 5 頓來算，減肥和蓋飯之間，活生生差了 6 對麥辣雞翅和 3 個玉米杯出來。
相當於一個體重 56kg 的女生，按 8km/h 的配速，在操場上，跑上 58 圈。
所以，非常推薦各位給別人點蓋澆，自己正常吃飯。
相當於一邊吃，一邊無痛跑了 58 圈。
Tips 3 堅果吃多油太高
堅果這東西，特別考驗吃進去的量。
就拿我愛嗑的瓜子兒來說，原味的，你吃一小把。
這屬於補充高纖維堅果，增強飽腹感、抑制食慾。
但你要不知不覺嗑了這麼多……真的跟喝油沒區別。
這還只是「原味」瓜子兒。
你要再加上什麼「奶油味」的山核桃仁、「琥珀」核桃、「多味」花生。
味道好、吃得多，越吃越像喝油。
Tips 2 大罐零食多分享
分享，不一定能讓自己變瘦，但一定可以讓你少胖。（至少可以讓同事多胖
所以，甭管啥大包裝的零食，非常推薦在辦公室開啟。
熱量越散越低，肥肉越分越少。
我按 200 大卡零食熱量做了一個推薦。
左右滑動檢視
非常建議各位每次吃零食，給自己留好，剩下的全都分給同事。
Tips 1 叔貴賬號 要星標
哎呦這個事兒……
真的是想求各位幫忙，想了好久了，一直找不到節骨眼去聊。
就微信現在演算法特別怪，經常是當天發完的稿子，可能隔 2、3 天才能刷到。
這就導致叔貴經常收到留言詢問 ：
「之前說好 XXX 稿子，怎麼還沒有發？？？？」
冤枉啊，我現在已經是工作日 5 天，天天更新了。
我自認為賬號做的不錯，稿子內容也很紮實體面。
星標叔貴，沒事兒多留言，多點贊。
微信都會判定你愛看這個賬號，多給你推叔貴的內容。
你要是沒啥想留的言，說個「閱」都行，真的。
星標流程特別簡單，一圖讀懂，三步都不到。
謝謝各位了，給大家鞠躬！！！！！🙇
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說實話，今天稿子盤點結束，如果讓我給 ta 們分級。
人生必須要有的一個技能，只要學會了，從此吃零食都胖不了。
那就是——看配料表。
我舉個例子哈，甜食、含糖飲料，有哪種是絕對不要碰的？
看配料表裡是否含有「果葡糖漿」。
因為這玩意有直接促進脂肪合成的作用，純胖，愣胖，職業發胖。
類似的東西非常多，如果各位有興趣聽我嘮嘮。
歡迎來個「在看」or 「贊」都行，嘻嘻嘻嘻