最近劉曉慶奶奶參加了一個旅遊綜藝，叫《一路繁花》。
因為飯量太大，直接出圈了。
第一頓，另外 7 個嘉賓，攏共吃了 1 條魚。
慶奶沒吃飽，自己又單獨加了 1 整條魚。
後頭更是全程吃播，嘴就沒停過。
雖然吃得多，但奶的身體素質真是槓槓的。
平板支撐最長紀錄 5 分 20 秒。
經常打羽毛球、跑步，你看這個身材……根本不像 70+ 的人。
有同學可能納悶了，為啥吃這麼多，身材還能這麼好？
我考古了慶奶 10 多年的微博。
今天就跟各位聊聊：
慶奶的飲食觀念，憑啥領先內娛十多年？
1
吃飯不含糊 、絕不戒碳水
內娛明星吃飯斷碳水，屬於常規操作了。
但我考古慶奶，絕對的麵食愛好者。
各種麵條，來者不拒，而且頓頓光碟。
一路繁花裡也一樣，還經常主動要求添米飯，一小碗根本不夠吃。
你就看節目裡，海拔 4680 米的玉龍雪山，慶奶純靠自己爬上去了。
要是把碳水戒了，根本爬不動。
因為碳水攝入太少，會導致酮體堆積，大腦供能效率受到影響，就容易腦子反應變慢、精神迷茫。
再加上不吃主食，頓頓吃不飽、不頂餓，人就容易沒勁兒。
我找到一篇以中國人為實驗樣本、研究飲食裡「碳水-脂肪比例」對減肥影響的論文。
307個人、半年實驗下來，飲食裡碳水佔比最多、主食吃的最多的這個組，瘦的反而是最快的。
所以，減肥的時候，各位真的不要害怕吃主食。
如果你實在擔心自己吃超，可以在普通米飯裡，饞點雜糧。
常見的搭配，我放在這裡。
不僅能增強飽腹感，還不容易發飯暈，特別打工人友好。
2
認真鍛鍊 認真吃飯
飲食從來不內耗
我去考古慶奶平時的飲食習慣，最直觀感受就是：
付出努力了，就獎勵自己、絕不在身材上內耗。
今天趕路累了，那就整隻烤鴨犒勞犒勞。
過兩天，再打個羽毛球鍛鍊。
感覺饞了，能一口氣來 59 根烤串。
感覺有勁頭了，也能天天打卡晨跑。
你就看奶這個畫風，完全是……
吃好
練好吃好練好
練好吃好練好健身人完美迴圈。
我知道很多同學可能會說：
我只能做到「吃好」的這一半，咋整啊。
沒關係，我給各位準備了兩套 HIIT。
居家、短時間、不用工具，沒有任何阻礙。
你只要點開，跟著動，咱就能進入慶奶這個好迴圈。
而且，哪怕你不能天天鍛鍊，也不用焦慮。
一口氣吃 59 個大串兒帶來的滿足感、成就感、吹牛價值（我仔細想了下我都吃不了這麼多），遠遠大過了有可能長出來的一點點肉。
這點熱量，放到慶奶漫長的 70 多年人生裡，連個小沙粒都不算。
最後，我要說一個特別重要的部分。
3
吃肉吃肉 多吃肉
一頓不夠 頓頓才夠
甭管是在節目，還是微博上，曉慶奶最常說的，就是：
我要吃肉。
那麼，什麼肉適合減肥人吃，咱們可以跟著慶奶來。
首先，魚類蝦類，大部分脂肪含量都不高。屬於減脂放心吃的型別。
然後，豬、雞這些肉類，外食的時候，大家可以儘量挑肥肉看著少的吃。
如果有條件自己做飯，我幫各位準備了一個熱量紅黑榜。
盯著紅的這部分來就行。
然後，如果有條件，非常建議各位把飲食裡蛋白的比例拉高一些。
因為有明確的研究證明，拉高飲食裡「蛋白質」的比例，就能有效減脂增肌。
我幫各位按照不同體重量級，準備了對應的食譜。
大家可以向左
滑動檢視，對著吃。
滑動檢視，對著吃。當然了！！
如果你想搭配一點好吃、快手、又低脂的肉。
非常建議嘗試下叔貴小賣部的高復購王牌產品——
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超高蛋白超低脂肪超 Q 口感真……吃！了！還！想！吃！
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家裡就能練，越練越瘦，越練身體越好。
叔貴減肥課 3.5 歡迎瞭解一下。
謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解➊ 室內鍛鍊，不佔地，耗時短
出門跑步，叔貴也有「音訊陪練」
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14 天的訓練時間裡總耗時就 3 小時。
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@patricia
體重減去20kg，褲子丟了好多條
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@ 大胖
贅肉消失，腰部緊緻
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@小能貓沒有指甲
腰圍減少 7.2cm，腰線明顯
@ 白夢黑貓
體重減去 11 斤 腰圍減少 9釐米
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目前已經幫助超級多同學收穫了好身材。
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謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解最後，看完這個節目，我真的想感慨：慶奶真不是一般人。
海拔 4680 米的玉龍雪山，純靠自己爬上去了。
而且對年齡，完全不服輸。對自己的身體，特別自信。
就算是真遇到坎兒了，也依然堅持說：只要活著，什麼都有機會。
這種精神，是真的讓人肅然起敬。
那麼，就祝各位也能像慶奶一樣，朝氣蓬勃，活得張牙舞爪。
啾咪。
……
最最最後，悄悄透露最近在做的專案。
微波兒爐減肥法/
不誇張的說，這玩意弄雞翅，真的又香、又嫩，我們已經放棄灶臺了。
如果各位想加速其他菜譜的研製過程。
歡迎給我「點贊」or「在看」。
ok！咱們下週見，啾！
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