最近我刷到國家乒乓球隊的比賽影片，好多眼尖的同學，發現：
樊振東、孫穎莎，都這麼厲害了，竟然還有小肚子。
包括之前東奧會結束，運動員集體發跟練。
樊振東和孫穎莎都發了練馬甲線的，下頭評論都在說：
世界排名第一，9900 分的運動員，一堆人盯著說她不夠瘦。
這事兒真是有點諷刺了。
運動員，就非得瘦、非得有馬甲線嗎？
OK，那麼咱們今天就來聊一聊——
運動員有小肚子，到底有多正常？
強訓練、大飯量
很難沒肚子
咱們老百姓，看運動員吃飯，很容易瞳孔地震。
因為真的，吃得太多了
咱找上過綜藝、有吃飯鏡頭的任子威舉例。
大米飯，一頓就能幹 4 碗。
自己還說：
已經在控制了，真沒多吃。
所以，我特地去查了國家體育總局資助的研究裡，正經推薦給運動員的飲食標準。
任子威屬於滑冰專案，主食一天 650-700g。
一頓合下來差不多就是 4-4.5 碗米飯。
所以，光看節目裡那個小碗，對他來說，可能真是沒敞開吃。
表格來源：《推薦的中國運動員膳食營養素和食物適宜攝入量》陳吉棣等
那麼，為啥，運動員一天得吃這麼多？
有很大一個原因，是——
訓練量太大了
拿孫穎莎她們舉例，我翻到了很多國乒隊封閉訓練時候的日常訓練表。
乍一看分訓練量大、中，但你實際一加起來，一天的運動量，都得在 6-7 個小時。
這 7 個小時裡，包括內部高質量對打。
包括注意力高度集中的一對二多球訓練。
還包括針對性的體能、力量訓練。
而且，我看孫穎莎採訪。
因為身兼三項，她自覺每天早起 1 小時練接發球，晚走 30、40分鐘加訓。
就這種訓練量，這個餐標，我都覺得少了。
換我上去，我一頓能吃一頭牛。
然後，你可能會問：
她們都練這麼多了，為啥還有小肚子啊？是不是胖啊？是不是吃太多了啊？
我要說一個非常反認知的觀點——
因為運動員
不需要減掉小肚子
對於大部分同學來說，咱們見到的「好看的肚子」。
很多時候長這樣：20%及以下低體脂、兩位數以下低體重、沒有小肚子。
但是，對於運動員來說，這樣的身材，基本沒啥競技能力。
為了達成競技目標，吃飽飯、有能力完成更高難度的動作，她們的體脂，大多數都正常甚至偏高。
你看跑田徑的，人均 25% 正常體脂。
身材已經非常漂亮了。但你硬看，也有某些人說的「贅肉」。
還有練投擲、舉重的鞏立姣、李雯雯，體脂都在 30% 以上。
沒有這個體脂率、沒有這個大體重，根本就不可能舉起幾倍體重的槓鈴。
更不可能一把接一把挑戰自己、越舉越重。
然後，還有大家提到的孫穎莎、樊振東。
尤其是小胖，他不是沒「瘦」過，但為啥又「胖」起來了呢？
真不是因為他不自律、愛吃飯。
而是因為乒乓球這項運動，太需要足夠的體脂來保持血糖穩定、提供耐力。
你就看之前巴黎奧運會，莎莎一個人，得打女單、女雙、混雙 3 個專案。
整個奧運會週期 15 天，打了 15 場比賽，基本就沒休息過。
如果沒有這個體脂，根本就頂不下來。
然後，還有一個非常常見的誤區：
有小肚子
不等於核心差
之前孫穎莎、樊振東跟練，底下全是不相信她倆核心強的。
但是，有沒有小肚子，真跟核心穩不穩定沒關係。
你就看乒乓球賽場上，這種非常常見的轉身接球。
得腹斜肌足夠發達、核心夠穩定，才能速度快、動作穩、技術到位。
然後，核心穩定了，還會擁有一個非常重要，但一般人注意不到的能力——
快速反應和抗干擾能力
拿經常被說整活的許昕舉例，他之前比賽的時候，創造了特別多「以為接不到但不知道怎麼著就接到了」的神球。
主要靠的，就是：核心部分防止干擾，從一側轉向另一側；然後身體快速反應，接到這個球。
這麼說可能沒概念，大家可以回想一下生活裡最常見的一個場景：
甭管是你走路、跑步還是騎車，突然面對面過來一個人。
如果你想輕鬆閃開，不跟對方撞一起，需要的能力，就是核心穩定。
那麼，普通人想要核心穩定，應該咋辦？
我給各位準備了三個動作，下面咱們開始：
1️⃣ 負重側下腰
拿一個 5kg 左右的重物，可以直接用水桶代替。
從一側慢慢往下放，放到你能放的最下面，然後慢慢回來，算一個。
過程中注意，不要頂胯。可以讓手臂貼著身體，全程靠脊柱來彎曲。
每側 12-20個，兩側算1組。每次 4-5組。
2️⃣ 對角支撐
保持直臂支撐，然後緩慢抬起對側的手臂和腿、收回、換邊，算一個。
在這個過程中你可能會晃得非常厲害，這都是正常現象。
如果你完全起不來，或者一次性做不到 12 個，可以做這個降階版本。
起始動作改成用膝蓋和手撐地，其他和上面保持一致。
3️⃣ 側踢跨越
這個動作需要找個椅子放在自己的側邊，然後邁腿跨過、回來，算一個。
過程中腿儘量抬高，最後慢慢進階到腳可以踢到與胸平齊的位置。
最後，如果練累了，練餓了，饞了，但害怕夜宵長胖。
實話說。
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