我最近在追「獵罪圖鑑 2」，裡頭有個鏡頭特別有意思。
有個私生飯女孩，為了給自己偶像報仇，整了一身黑，偷偷把霸凌他的隊友全殺了。
為了躲避攝像頭，整個作案過程，就是一整個：
陰暗
扭曲
爬行
然後我刷看到很多人討論這個「爬行」的含金量。
這還真不是開玩笑。
爬行訓練，是一種正兒八經，並且極為牛逼的健身訓練。
你要是最近天兒冷不想出門，想弄個投產比高的鍛鍊，下面跟各位走心安利——
爪！巴！訓！練！
咱們就是說，見字如面。
這個訓練的核心，就是潛伏於地面，四肢著地，往前——爪巴。
這項運動，最出名的就是「香山鱷魚團」。
《動物世界》擬人版。
耳邊似乎迴盪著趙忠祥老師親切的聲音：
「春天到了，又到了交配的季節，乾涸的大地上，下起了瓢潑大雨，萬物開始躁動」。
也許有人會覺得這不是人在地上爪巴，而是營銷號把智商按在地上爪巴。
但是，我今兒擲地有聲地告訴你——
爪巴訓練比爬樓梯還燃脂。
之前全網爆火的爪巴樓梯訓練，是中國居民膳食指南認證的高強度運動。
而爪巴行訓練，消耗比爪巴樓梯還高！為啥？
因為爪巴樓梯，就算你加入了屈髖、伸髖、側爪巴的技巧。
更多強調的是下肢發力，撐死了是個走路加強版。
而爪巴訓練，強調的是四肢、脊柱、核心、關節協同發力。
你可以感受一下，只要你能趴下。
核心是全程發力參與發力收縮的。
要移動起來，你需要調動全身肌肉。
來充分保持身體的柔韌性、穩定性、協調性。
我爬了 2 分鐘之後，就滿頭大汗……
因為消耗主要和心率相關，心率越高燃脂越高。
我做了個非常粗略的橫向測試供大家參考，勻速爬樓梯，我峰值心率是 120 左右。
而勻速爬行，不到 4 mins，不僅汗流浹背，而且能達到接近 2.5 倍 140 靜息心率。
同時，爪巴行訓練還有個隱藏好處，對社恐非常友好。
和樓梯間的人滿為患相比，爪巴行就是一個人的孤獨浪漫。
而且，除了燃脂，爪巴行訓練最大的好處在於——
訓！練！脊！柱！
一天到晚，那個脊柱處於一個飄忽不定的不規則形狀中，這是非常懊糟的姿態。
而更深層的影響在於，脊柱旁有人體最大的血管，負責血液迴圈。
並且中樞神經位於脊柱結構中，控制身體的各個器官，這都是一個人維持正常新陳代謝的關鍵。
所以，一旦你的脊柱形狀結構有丟丟小問題，新陳代謝會受阻。
讓你降低消耗，堆積脂肪，還會動不動就頭疼、胸悶巴拉巴拉。
而爪巴行訓練，透過提高核心肌群的穩定抗阻能力，讓脊柱得到訓練。
你脊柱好了，不僅解決上面所有問題，而且還給你的運動助力。
你就記住——
脊柱訓練，是被運動健身、康復醫療界認可的牛逼訓練。
具體怎麼爪巴，一共有 6 種方法，今兒一氣兒給大家介紹了。
這幾種爪巴行方式，難度逐步提升，功能效果是疊加的。
所有動作最終目的都是讓你的脊柱更穩定，更靈活，更有控制性。
一 、隨心爪巴
沒錯，你沒聽錯，就是在地上隨意爪巴。
不講求技巧，就隨著飄蕩的心爪巴。
透過隨心爪巴，讓身體適應爪巴的行動方式。
如果你覺得不難咱們進階。
二、熊爪巴
熊爪巴需要你直腿直臂的情況下，用腳跟和手掌來觸底，進行爪巴行，
要注意，是用腳跟來觸地，不是用前腳掌，也不是全腳掌。
而且，你要尋找一種感覺，就是你的四肢的抬起和落地，都是由軀幹帶動的。
這個動作在脊柱訓練的脊柱上，加入了體前屈柔韌性訓練。
如果直腿直臂非常難做到，那可以拿兩個瑜伽球來減少觸地距離。
如果你感覺室內滿足不了你，你可以去室外當一把社牛。
三、貓爪巴
公園裡都是散步的人，當著所有人的面在地上爪巴。
核心在於，脊柱始終平行於地面，假想自己在一根滑軌上前行。
你的脊柱，不產生任何的扭曲、傾斜、旋轉。
當然，真正的社牛不侷限於此，還要——
脫光衣服
亮出肌肉
貓爪巴在腹部核心穩定性的基礎上，加入了肩胛穩定性訓練，好處加buff。
最後，要和各位強調一件事。
如果你想要爪巴行訓練達到減脂的效果，達到訓練脊柱的效果。
一定要保證自己爪巴行的連續性，找個稍微大一點的地方爪巴。
衷心祝願各位：
人生，沒有白爬的路，每一爬都算數。
然後，如果你爬累了想吃點好的。
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最後，以上這些演示，都只是初級版。還有三種真正的強者爪巴：蜥蜴爬、烏龜爬、猩猩爬。
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