每次看到女明星曬照片，特別是跟臀部有關的。
你一定要去看看評論區。
留言必有：
假的，骨盆前傾
有害，誤導大眾
這次，我真的得為ta們說說話，因為我真心覺得——
有骨盆前傾的能力不是壞事兒。
甚至……現代人人都該學學怎麼「骨盆前傾」。
骨盆會前傾
屁股翹得頂
現在甭管是明星走紅毯、拍照片，還是網紅博主拍影片、凹造型。
甚至淘寶賣家秀，想要展示一件衣服好看，都得稍微骨盆前傾下，撅個屁股。
但是，還真不是所有人，都「會」骨盆前傾。
你可以對著倪妮的這張圖模仿一下。
如果學成了我這個樣子，身子不自覺往前探。
看起來曲裡拐彎的。
或者效果接近，但沒一會兒就開始腰疼了。
都只能說明你：
根本就不會骨盆前傾
因為咱們日常生活，骨盆後傾多，骨盆前傾少。
比如下面這些，大部分時間人彎成🦐狀，都是「骨盆後傾」。
都這樣了，你還要拼命避免前傾，骨盆只會越來越後傾。
最直接的結果，就是屁股也會跟著，越來越癟。
相反，有骨盆前傾的能力不是壞事。
不信，咱們可以看運動員。
經常出「翹臀」的運動型別，比如，武大靖，練短道速滑的。
蘇炳添，練短跑的。
還有這一堆踢球的姐姐。
都是日常有大量的衝刺跑步訓練。
骨盆已經習慣了前傾狀態，常態化前傾，屁股自然而然就翹。
然後，不光好看，骨盆前傾還帶著一個非常棒的功能——
骨盆會前傾
腰椎才過硬
為啥普通人模仿明星，很容易模仿不到位。
因為現代人久坐，坐姿太容易變形。
一開始，頭、胸廓、骨盆還在一條線上，人看著直溜的。
坐著坐著，骨盆後傾了、腰部肌肉拉長了，人也彎了。
時間久了，本身腰椎的生理曲度，也會慢慢變直、甚至反弓。
在這種情況下，骨盆長期後傾，想再回來，就會變得非常難。
所以，換句話說：
能做骨盆前傾這個動作，說明你的腰椎非常健康。
你就看 G-idle 跳的這個電臀舞，骨盆前後左右的，腰椎那是相當厲害。
而且，如果你能把腰椎恢復到正常曲度。
再去練下肢的動作，你一定會發現——
骨盆會前傾
動作更加行
如果你之前在健身房、或者居家嘗試過「硬拉」「深蹲」這種經典動作。
可能會遇到一個非常常見的問題：
不！會！屈！髖！
甚至很多同學根本聽不懂「屈髖」是啥意思。
那麼今天，各位可以這樣理解：
屈髖=骨盆前傾
如果你曾經嘗試過「深蹲」，但一蹲，就堆萎，臀腿根本沒感覺。
或者嘗試過「硬拉」，手裡重物放不到底不說，越練背越痛。
本質上，都是因為你不會「骨盆前傾」。
只要學會了，動作馬上就標準了。
那麼，怎麼才能擁有骨盆前傾的能力。
只需要一個動作——
換手壺鈴搖擺
這個動作的精髓，在於這個看似不經意的「換手」。
有了這個換手的動作之後，跟普通的壺鈴正擺相比，你會更多調動脊柱而非髖部的肌肉。
本圖大力感謝靈魂畫手我的大哥 @Unfun
同時，普通的壺鈴搖擺，更多用的是「爆發力」。而這個動作，肌肉是在持續發力的。
兩個 buff 疊起來，就能更好地訓練到脊柱後伸肌群，改善腰曲。腰曲改善了，骨盆前傾自然而然就能做了。
最厲害的是，這還是一個幾乎沒有限制的有氧運動：
1️⃣ 啥天兒都能練
有個一平米的空間，在家就能練。不用因為「下雨了不想去健身房/騎車/跑步」逃避鍛鍊。
2️⃣ 啥體重都能練
大體重、怕傷膝蓋，這動作不跑、不跳，根本用不到膝蓋；
小體重，太大強度堅持不下來，這動作 5-15 分鐘自己任選，彈性特別大。
3️⃣ 啥基礎都能練
我給大家準備了「基礎版」和「進階版」倆版本，小白或者長時間鍛鍊的人，都合適。
下面咱們開始教學：
基礎版
準備一個跟膝蓋一樣高的凳子，放在面前。
左右手輪流摸凳子。保持勻速、保證動作幅度就行。
等基礎版，你能連續做完 15 分鐘，不感覺累得要命的時候，就可以進階了！
進階版
把摸凳子，換成甩壺鈴。
我自己用的是 2kg 的重量，你也可以買 2kg 的。
千萬別買沉了！別買沉了！別買沉了！
初學者或沒把握空中換手的，可以接力換手（後手握住了，前手再松）
你就記住兩個要點：
第一，保證動作幅度。
往上抬，手得超過水平面；往下放，手得伸出檔外。
第二，保持勻速。
順著壺鈴的路線去活動你的上半身，配合轉身。
依然按照：一組 5-15 分鐘，壺鈴逐漸加重的路徑去進階。
我個人體驗下來，這個動作，跟看電視特別搭。
你把電視開啟，來一集電視劇，一般是 20 分鐘，邊練邊看。
我一般就是練 5mins 歇一會兒。
看一次電視能練 2 次。
當然了，練的這麼辛苦。
怎麼能少的了，練後營養補劑嘻嘻嘻！
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無他，指定是 Omega-3
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最後，普通人理解的「骨盆前傾」，還有一種是下面這樣。
這其實是跟「骨盆前移」概念鬧混了，如果各位想聽我聊聊骨盆前移相關的知識點，歡迎給我「點贊」or「在看」。
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