在所有玩手機的場景裡，有一個又爽又危險的姿勢。
那就是 側躺刷手機……
其危害有多大；
你光看 Ta 的熱搜詞條和次數就能體會。
倆眼度數查出 300 、400、500 度；
連登熱搜專業戶。
那本期，咱們就這「床上玩手機」這個話題繼續聊。
怎麼玩手機，不僅要爽，還要稍微帶些健康。
甭管手機 怎麼玩
支撐越多 感覺越爽
為啥側躺玩手機，會這麼爽？
原因在於：支撐平面。
對比床上「坐著」和「躺著」
支撐平面差了整整一多半
支撐面越大 肯定越舒服
那麼從增加「支撐」的角度，很多姿勢都能微調。
1⃣️ 趴著玩手機 胸口支撐
趴著玩手機，最忌諱胸口沒沒支撐。
時間長了肩膀僵硬、腰也容易不舒服。
推薦你墊個枕頭，保證上肢有支撐的同時。
玩手機還能下意識做做「頸椎後伸」；
可以幫助緩解頭前伸。
除此之外；
你還可以一邊拉伸臀部 一邊玩手機。
趴在瑜伽墊上，右腿邁在墊子前方。
屈膝，讓你的右側小腿外側接觸地面。
注意，膝關節不需要硬生生扭成 90°，沒必要。
只需要保證髖部朝前，同時後腿筆直向後伸展就行。
用這個姿勢玩手機，差不多 2、3 分鐘換一次邊；
還能有效防止你趴著時間太長的問題。
2⃣️ 坐著玩手機 抬高視線
坐著玩手機的問題，是視線。
因為人的脖子，會隨著視線變化，悄咪咪移動。
比如同樣的辦公場景；
視線平視顯示器 Vs 直接看筆記本。
側面的脖子狀態，完完全全不一樣。
所以我一般都是腿上墊枕頭；
讓手機處於視線平視的狀態，緩解脖子不適。
舉一反三哈，平時出門玩手機；
也可以用這種明星同款的姿勢、脖子舒服。
3⃣️ 平躺玩手機 防止別砸臉
我之前平躺的時候，習慣用瑜伽的束角式。
兩個腳併攏，靠重力稍微放鬆下髖關節。
但後面因為舉著胳膊太累，只能作罷。
直到我發現了終極神器-電子翻頁器
這東西特別便宜，就是藍牙連線；
兩個按鈕，甭管是刷抖音還是小紅薯都能用。
搭配這種床頭支架，徹底能做到。
全身完全放鬆，視線可以調整，胳膊都不用抬起來，在被子裡按按鈕就行哈哈哈哈哈哈哈。
簡直就是宇宙級的床上刷手機解決方案。
然後甘蔗甜的最後吃，咱們聊聊側躺刷手機。
側躺拉伸 刷手機
邊玩邊鍛 煉身體
（竟然真能押韻了）
側躺玩手機出問題，在於長時間不動緩。
我的建議就是 玩得時候 順道拉伸
相當於床上多軲蛹軲蛹 活動開了 傷害就低了
這是我之前看到王楚欽那個賽場拉伸收到的靈感
Ta 能把一天久坐伏案縮短的胸肌拉開，胸肩倍兒舒服。
標準版非常簡單，你就注意兩個點。
1）胳膊角度
沿著胸肌的走向放在地上。
2）下肢倒過去時候，屁股發力，讓髖關節展開。
如果你的腿倒不過去，也很簡單。
Level1 屈髖
就不用倒過去，靠著脊柱扭轉的勁兒稍微拉一拉。
再降階一點 Level0
用另一隻手推地，保持胸肌有拉伸感就行。
等動作越來越熟練了
Level 0 Level1 Level2 就能過渡過去開始玩手機了。
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