實話說哈，如果我面前擺著一個甜點 & 含糖飲料。
吃哪個更放鬆，我肯定優先選甜點。
原因很簡單……
這玩意實打實的滿足，而且糖含量可控。
就比如一個大理石蛋糕，58g 糖。
吃就吃了，倍美。
但換成可樂，你猜猜我右邊試管裡是多少糖。
答案揭曉——
54g
糖不少，但你喝完只會感覺：
「哦，可以把蛋糕拿過來了」
「哦，可以把蛋糕拿過來了」
「哦，可以把蛋糕拿過來了」
「哦，可以把蛋糕拿過來了」
哎呦，煩死了。
含糖飲料的坑真的太多了，咱就說國潮外賣隨餐的那個飲料，隨手一喝，每日新增糖推薦量的一半，可能就超標了。
讓人胖的悄無聲息！啊啊啊！略！！
總之，本期跟大家好好聊聊這玩意……
1
甜口飲料 選不好
又是脂肪 又是糖
去年上海不是搞了一個飲料分級試點嗎。
其實選健康飲料的標準，已經講的非常明確。
就是盯：糖 & 飽和脂肪。
我舉個最直觀的例子哈。
你要是一天一瓶生椰拿鐵。
就按時來上一個多月。
差不多就是 1 斤糖、半斤多的油吃進去了。
為此，我這裡按照電商網站熱門飲料榜單。
購買，計算，做了下飲料含糖量的直觀對比。
1⃣️ 養X多 一杯 15.7g 糖
這玩意的含糖量，其實看配料表特別明顯。
排名第三就是白砂糖。
跟 Ta 類似的酸酸甜甜的東西。
還有一種叫做「酸奶飲品」「乳味飲品」。
減肥不建議喝，因為在國家標準裡，這玩意屬於「飲料」，也不是酸奶。
2⃣️王X吉 27.59g糖
3⃣️營養X線 30g 糖
4⃣️果X橙 450ml 42.3g糖
上面三個屬於經典的「逢年聚會三件套」。
主打一個當天喝當天胖。
第二天摸著腦袋，一腦門問號。
5⃣️ 蘭芳園 22.5g 糖
Ta 們家還有一個「無糖奶茶」的飲料。
也不是特別的推薦，雖然沒有糖，但是熱量絕對算不上低卡。
6⃣️ 香飄飄奶茶 30g+糖
這個產品是真的好喝，口感也柔和，味道也濃。
一看配料表，我悟了！
真的是直給：植脂末+糖，無敵了！
我特意拿篩子篩了一下，足斤足量！
7⃣️ 脈動 24g 糖
8⃣️monster 24.9g 糖
9⃣️紅牛 33.75g 糖
運動飲料含糖量高，我覺得沒有什麼問題。
糖這玩意，上勁兒快，真要趕上個什麼訓練，長距離跑，優先訓練狀態為主。
🔟 維 X 檸檬茶 65g 糖
對，你沒看錯，65g
比可樂還高高高
活該這玩意喝完爽啊
活該這玩意喝完爽啊
活該這玩意喝完爽啊
活該這玩意喝完爽啊
說實話，還有比上面這種飲料更猛的嗎？
我刷了一下中國疾病預防控制中心分析統計。
飲料類從 1.86~83.6 g/100mL 都有。
特別是果汁類飲料。
拿我隨便買的一瓶 NFC 果汁舉例，這 13.8g 碳水化合物，基本全都是糖。
每百毫升糖含量，比全糖的可樂還要高。
那麼話說回來，還有多少東西能喝？
最簡單的辦法就是看配料。
2
配料看糖 看代糖
啥都沒有 極致健康
追求極致健康，希望自己喝下去的東西幾乎沒有負擔的同學。
你盯緊配料表，咱們對所有「糖」和「代糖」都說拜拜。
常見：白砂糖、果葡糖漿、冰糖、蜂蜜、果糖。
「代糖」呢，現在科學家也沒完全研究明白。
像去年討論最多的「阿斯巴甜」，也是一開始沒事，後面又發現是二級致癌物。
你要是追求極致健康，0 隱患，代糖飲料也不要碰。代糖有哪些，可以參考下面：
但是如果你希望生活有些甜味，還有一個辦法。
3
認準「低卡國標」
有糖 也能喝
飲料，一定是三餐之外的東西，那麼如果你要減肥。
首先考慮的就是「額外的卡路里」，所以在這個角度走，甭管果汁、茶飲、氣泡水，注意力盯著卡路里走。
在這方面國標是有一個「低卡」標準的。
100ml 的飲料，小於 80KJ ，脂肪供能少於 50% 就挺好。
就按照 500ml 來算，你 duang duang duang 的幹了一瓶，也不過就是吃了個蘋果的熱量。
就比如前文說到的「無糖-蘭X園」
雖然是「真。無糖」，但是能量超了一些，就不太合適。
再比如「每 X 盒子燕麥奶」，這個資料超的更多了。
但是如果你喜歡喝「格 X 斯」。
那這個按照「低卡」標準，就相對比較正常。
實話說，稿子寫到這裡。
我特別擔心你們留言反饋——
「啊啊啊啊我喝了好多有糖飲料，我完了」
不至於，真的不至於。
減肥這個事兒，是意識到這是一個「生活方式」的改變，而不是戒掉一個喜歡的吃的，嗚嗚，再戒掉一個，嗚嗚，再戒掉一個，嗚嗚嗚。
稿子看完，學會了，下次逛超市找個低卡的嚐嚐，味道倍好，哎嘿！繼續努力，就是這麼點事兒。
ok……那麼
減肥的時候，如果說有啥玩意。
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叔貴。低卡。飲料。推薦。
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