我剛刷完今天一路繁花的綜藝，現在打字還有點懵。
劉曉慶的身體狀態，太激勵人了。
精神蓬勃
不開玩笑的說，姐在節目裡，能跑就不走。
甚至跟蔡明老師組隊找餐館的時候，隨口說話。
都是……「我跑過去，問問」。
不光「精神狀態領先了整個時代」，身體素質更是厲害。
這麼大個兒的一個行李箱，隨手說提就提。
我扒了一下姐的社交媒體，這個狀態。
誰能信她已經 74 了？？？
感覺這個狀態，隨手參加個馬拉松跟玩似的。
（這裡用的是誇張的手法，表示強烈情緒下的感慨，馬拉松備賽是嚴肅的，一定要注意安全）
我翻了很多她社交媒體的記錄，發現姐真的太愛運動了。
打乒乓球、羽毛球、爬樓梯、游泳、規律跑步……甚至她自己說，平板支撐的記錄是 5 分 20 秒。
套用姐的那句至理名言：
運動難，堅持運動更難，養成持續的運動習慣、終身運動，簡直是難上加難。
上班太累，回家根本不想動彈，懂得都懂
但是，運動不止有跳操、跑步、舉啞鈴，如果能找到自己喜歡的運動，那真的就跟玩一樣。
今天這篇文章，我借劉曉慶的例子，循序漸進跟各位聊聊。
體能訓練有多好
抗衰效果沒處找
咱們先拿劉曉慶出圈的「羽毛球」來說。
羽毛球，作為「揮拍運動」，是有明確科學研究支援，能夠降低 47% 的全因死亡率的。
而且因為有大量的「脊柱旋轉」動作，能夠非常好地鍛鍊到人體的核心肌群。
體能也會跟著漲漲漲。
然後，姐可不只玩羽毛球。
乒乓球、游泳、跑步，姐都玩、都涉獵。
甚至之前有段時間，還天天在微博打卡晨跑。媽呀，太接地氣了。
那麼，像跑步這種耐力訓練好在哪兒？
《歐洲心臟雜誌》登過明確的研究。
研究結果總結出來就兩個大字：
抗老
像我自己就是特別喜歡跑步。
今年冬天杭州沒有特別冷，我還能保持一週 3 次的晨跑狀態，跑完精神一天，眼睛都發光。
週六沒事兒，起來跑跑如果你希望透過跑步減肥。
我有一個挺喜歡的計劃。
20 mins 變速跑 跑步計劃方面。
我建議「30mins定時跑 + Tabata 間歇跑」換著來。
比如
週一 你跑 30mins 記錄自己的公里數；週二休息。
週三間歇跑，1mins 衝刺 + 2mins 慢跑 重複 10輪， 也就半小時；週四休息。
這個計劃有兩個特別大的好處；
一方面是你不需要買手錶手環記錄資料，但是可以透過手機公里數來複盤進步；
另一方面兩種訓練側重點不同，不用擔心訓練枯燥。
另外，如果你平時如果時間富裕。
推薦各位多做做這個影片的泡沫軸鬆解，對於跑後放松，恢復特別的舒服。
那麼，咱們聊聊飲食。
雞鴨魚肉都要吃
主食更是不能少
節目裡，慶奶的飲食習慣相當的好。
「多加米飯、多加魚、自己都能吃一條」
主食方面，我非常推薦你吃「雜糧飯」。
原因特別簡單——
超級管飽。
做著也簡單，現在電商有現成的雜糧飯購買。
你也可以淘米的時候，多摻點雜糧。
像紅豆、芸豆、薏米、黑米、糙米、藜麥……你愛吃啥、吃啥胃不會難受，就放啥。
具體推薦的雜糧種類，和實際操作，我彙總到這張圖裡了。各位可以直接儲存：
蛋白質方面，更簡單了。
如果你有減肥需求，甭管是愛吃肉，還是愛吃豆製品，一定要選脂肪含量低的。
因為相同熱量範圍裡，脂肪含量越低，你能吃進去的肉量就越多，自然而然就更頂餓。
舉個例子，同樣都是 500 大卡。
烤雞皮，烤雞胗，能差這麼多串。
一個吃了等於沒吃，一個吃了爽到扶牆。
選哪個，各位自己挑。
那麼，到底哪些蛋白質食材脂肪含量偏低，我幫各位總結好了。
肉類、豆製品，各位換著樣吃。
最後，綜藝今天剛更到第一集。
我只說看完「先導片+第一集」的個人感受哈。
慢慢悠悠的，下飯看挺有意思，也不像那啥綜藝那麼氣人。
我反正，已經下單「果丹皮」準備吃了。
這個綜藝我大機率會追，然後看到啥覺得有意思的點，再跟各位聊聊。
最後衷心祝願大家。
甭管啥年紀，只要能有心氣，就永遠是「好年華」。
如果你想運動生活更健康一點，
噔！噔噔！噔！！
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這個綜藝刷到目前，我其實挺在意一個點。
50 歲+ 的中年人步態問題。
咱們把爸媽那歲數的人，一定要把「髖關節」「足踝」功能練好，不只是走路更健康，而且也能降低摔倒的風險。
這個話題如果各位有興趣看，可以來個「點贊」or「在看」都行。
那我們下週見，啾咪。
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