在網際網路上，「睡覺的危害」時常給人一種開盲盒的感覺。
甭管什麼睡姿，總有能嚇到你的。
所以睡覺這個事兒，到底有沒有危害？
為啥有的人睡醒會腰痠、肩膀疼？
長期某種姿勢睡，對體態有沒有影響？
今兒這期稿子，咱們仔細聊聊。
睡覺這事兒
能有多毀體態（不能）
睡姿不好，起床不得勁兒，有可能。
但是把 骨盆睡歪、脊柱睡彎、體態睡差，不大可能。
原因在於——
躺著，脊柱承擔的壓力，連坐姿的五分之一都不到。
壓力小，隱患就是直線下降。
舉個例子——
你要是按照四象限工作法，來套爆款體態「脊柱側彎」。
誘因那麼多，睡姿只在左下角（不緊急且不重要）。
那麼，既然睡覺，睡不壞。
咱們聊聊為啥，睡不好。
睡姿，是日常姿態的延續
對於一些同學來說。
為啥只有 側著睡/扭著睡/投降睡 的姿勢，才能睡得著。
因為睡姿，是日常不良習慣的延續。
比如「登山式」睡姿，很多朋友不這麼睡總覺得不踏實，睡不好。
主要原因在於你把日常「二郎腿」這個習慣，放在了床上。
平時二郎腿翹的越多，身體越習慣這種姿態，到了床上無非就是換了個平面繼續翹腿兒。
所以解決你「睡醒腰不舒服」的辦法，不是強行告訴自己要平躺。
而是日常少翹、別翹二郎腿。
再比如睡覺喜歡抬胳膊，早上起來「肩膀不舒服」的朋友。
抬胳膊這個行為，其實是為了讓你呼吸更順暢。
因為日常打字辦公玩手機……
任何「胳膊夾著胸廓」的行為，都會限制呼吸幅度。
所以，晚上身體趁你睡覺——
胳膊開啟，喘氣通暢一會兒是一會兒。
對於這種情況，除了日常調整坐姿，工作別壓肩膀。
甭管什麼凳子，雙腳踩實地面，調整工作環境，來反哺睡覺。
還有一個辦法，就是：練勁兒。
因為肌肉體積越大，壓迫耐受越強，睡醒越不容易難受。
你可以嘗試展肘推舉。
就是胳膊向外開啟，全程小臂垂直於地面往上推。
5 組，每組做 15 次就行。
如果覺得啞鈴推著不方便，不可能工位旁邊放啞鈴。
你上 1688 上隨便買點便宜彈力帶，像我一樣，勻速拉開、合上，算一個。
全程注意兩邊手臂保持在一個平面上，別往下耷拉就行。
這個動作，很適合你在辦公室凳子上、或者家裡的沙發隨手拉一拉。
如果你覺得這種也麻煩，還有辦法。
就是買一個醬紫的 2kg 軟膠啞鈴。
這種啞鈴的好處在於手感極佳，長時間握著也不難受。
我現在就是刷劇的時候，會直接調 5mins 的鬧鐘，然後左邊一次，右邊一次的做啞鈴飛鳥，飛 5mins 休息 3mins，一晚上重複 3-5 輪，不費事兒。
其實說了這麼多，歸了包堆。
除了上面練練練、調整體態。
想要睡個好覺最快的辦法：就是挑個好枕頭。
在乎睡眠的同學都知道，枕頭甭管「偏高」 or 「偏低」，脖子一整晚都遭罪。
有沒有一款枕頭，側睡嚴絲合縫、平躺脖子舒服，睡覺翻來覆去也沒事兒。
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講真，其實睡前選題特別多。
最近我看熱搜有好幾個關於「側躺玩手機危害」的，就是又傷眼睛、又傷睡眠。
這玩意我不就是專業對口了！！
床上玩手機，躺著玩、趴著玩，側躺玩，怎麼玩能更舒服，同時還兼顧健康。
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那咱們明天見，啾！
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