最近我刷到張元英的線下活動照片，點進去評論區特別震撼。
姐們兒長這樣，竟然有人挑刺說她胖……
為了弄明白咋回事兒，我仔細去找了一些評論區大部分人說的「之前」的狀態。
對比起來，現在確實沒之前瘦。
但是，您猜怎麼著？
之前這個狀態，評論區又有一堆嫌她太瘦的……
emmmmmmm……..
既然這麼多人這麼關注張元英的胖瘦，那今天，我就展開跟各位聊聊，為啥我認為——
女明星，基本沒有真「胖」的
首先，我看了大量影片素材，張元英最「胖」的這個時候，體脂率也就 23% 左右。
在正常人裡，也屬於「偏低」的水平，根本不能叫「胖」。
那為啥，好些同學會覺得她「胖」？
相機鬧的
甭管多好的相機，都是 3D 轉 2D，是會直接把人拉寬、拍扁的。
再加上焦段、距離、打光各種因素影響，人在相機裡的狀態，會比現實胖很多。
舉個例子。
這個哥們兒，只改變拍照的距離。左邊距離 30cm，右邊距離 1.5m。
是不是明顯，右邊看起來更精緻、鼻子也更小？
再舉個例子，前段時間有個藝考姑娘減肥 49 斤上熱搜。
都瘦到 87 斤了，評論區裡，照樣有大量的人覺得她胖。
所以，雖然張元英現在在相機裡看著有點肉，雖然張元英看起來比之前「更多肉」，
但這依然不代表她「胖」，充其量算是「增重」了。
現在有很多同學都把女明星當成「減肥榜樣」，照著相機出的圖減肥，就特別容易定錯目標。
辛辛苦苦瘦到目標，手機一拍，發現跟明星身材差太遠，特別受打擊。
所以，普通人想身材管理，我真的不建議 1:1 照抄明星。
更建議的是——
BMI 頂格走
活得才真爽
好些同學拿明星當減肥榜樣，要瘦到80、90斤。
但如果你實打實地算一下 BMI，會發現：
對於身高在 158 以上的同學，
120 斤，就已經是「正常」且完美的體重了。
大部分同學，根本就沒必要「減重」。
很多人覺得自己肉多、想追求更好的身材。
其實是肌肉和脂肪比例不夠好，應該力量訓練，而不是捱餓。
我給各位舉幾個增肌前後的例子你就明白：
比如這姐姐，左右體重一樣，但右邊肚子上的肉，全緊了。
還有這位，相同體重，但整個人小了一圈。
更神的是這姐們兒，重了10 斤，但整個人跟抽條了一樣，看起來更緊實了。
所以，想追求更好的身材，真的不用害怕增重，肌肉量拉上來就行。
而且，對普通人來說，「增肌」的時候，肯定是「脂肪」和「肌肉」在同時增長。
脂肪，也不完全是「壞東西」。
像好些同學，如果經常覺得手涼腳涼、冬冷夏熱，很可能就是皮下脂肪不夠多。
長夠皮下脂肪，更能夠穩定你的核心溫度、讓散熱系統正常工作。冬天保溫，夏天出汗散熱。
你看之前奧運很火的冰雪專案，裡頭的運動員姐姐們。很少有瘦骨嶙峋的，不然上場身體真的扛不住。
脂肪能「抗凍」，「力量訓練」還能幫你「抗老」。
因為人在 40 歲之後，人體肌肉會以 0.5%~1% 的速率每年流失。
50 歲之後，速度還會增加，到 60 歲，肌肉流失率會達到 30% 。
再加上，我們國家 50 歲以上骨質疏鬆患病率，女性為 20.7% 男性為 14.4%。
保持規律的力量訓練，就能增加骨密度，降低骨質疏鬆、骨折的風險。
最後，因為肌肉量增加、活動量提高，還有個特別實在的好處——你能多吃點兒。
每天不用刻意鍛鍊，也能比從前的自己多消耗一份薯條+雞塊。
舉個非常直觀的例子，你看劉亦菲後背肌肉量多足。
姐們日常，相對其他女明星，可以說吃得非常好了。
那麼，初學者，想要開始力量訓練，我給各位推薦四個經典的基礎動作。
動作 1 ：俯臥撐
如果你想要解鎖標準俯臥撐，我其實不太建議從跪姿開始，你就記著 1 個方法——
換地方
咱們在家裡，選幾個不同高度、穩定的平面。
比如牆面、桌面、凳子、茶几、地板。
然後，第一步，你只需要測試一件事情：
你站哪個位置、推哪個東西，一口氣只能推 12-20 個。
注意這個「只能」，以練成這樣為標準
如果輕輕鬆鬆 20+，那就換更低的檯面、更遠的距離，增加難度。
如果反過來，那就反過來。
找到這個點，地上、檯面上，做個記號，這就屬於你的初始點了。
這個方法，有個特別好的點，是它就跟小孩劃身高似的。
你的特別清晰看到自己的進步和變化，訓練積極性也會高很多。
等你在某一個位置一組推滿 20 個，推夠 5 組，咱們就可以一路進階。
這動作能夠練到胸肌和三頭，然後動作軌跡還帶著肩胛骨上旋，能夠改善肩胛骨下旋來帶的溜肩。
有些新手可能練完俯臥撐胸不疼，但是肋骨疼，這也挺好的，因為這動作肩胛骨軌跡屬於上旋到一半有個前伸，你相當於練到了前鋸肌，這肌肉強化了也能拉著肩胛骨更貼近胸廓，改善翼狀肩胛。
動作 2 ：引體向上
引體的話，我建議你可以淘寶先去購買一條中學生引體考試輔助帶子，這玩意拉力特別強，一般是有三根阻力，可以從三根、慢慢降到一根、然後不用。
引體向上的降階，除了助力帶輔助，還有更好上手的「後仰引體」，也叫「斜引體」。
可以在一個單槓上，腳部著地，上身傾斜進行練習。
引體向上的做法，非常簡單，就是放到底，然後拉的頭過杆子，動作慢、穩、後背有持續的張力感。
這動作是我過去幾年最喜歡的動作之一，因為發展太全面了，你就說為啥現代人很多「圓肩」「駝背」「頭前伸」「肩膀內扣」的毛病。
說簡單了，就是身體「前半扇兒」和「後半扇兒」力量不均衡，老勾勾著，後側肌群太弱，引體這動作，可以說是一步到位。
動作 3 ：後撤弓步蹲
這動作真的有點意思，我每次練完第二天屁股疼的，光是坐在馬桶上都覺得肉疼，起身可以說是趔趄。
跟傳統的那種箭蹲不同，這個動作要求你前腳不動，後腿向後撤，來個漂亮的 90 度。
這動作除了能練到大腿前側肌肉，因為是單腿動作，也能帶著點足底，但我覺得最棒的是整個過程中，支撐腿的臀大肌屬於離心收縮狀態，膨脹感十足，練完可以說會覺得自己多了個屁股。
動作 4 ：硬拉
標準硬拉難度不是特別大，先撅屁股，維持腰椎伸展的狀態，小腿垂直地面，讓啞鈴碰一下地，然後再起身，算 1 個。
但這個動作初學者可能往下放啞鈴的時候會彎腰，我的建議是你可以拿那種 4L 的礦泉水桶，相對大一點，可以減少一些動作行程。
然後想要進階的話，可以踩著家裡門口的那個門框，往下放水桶，再進階就是站在臺階上，往下一級的臺階上放水桶。
對於從來沒有增肌過的同學來說，上面 4 個動作，你也不用糾結計劃。
每次就練 1 個動作就行，然後 5 組 * 12-20 的個數，是總訓練量。
訓練效果這玩意其實沒有客觀的個數標準，但有一個主觀標準，六個大字記好了——
練一次
疼三天
所以一週練上兩次就夠夠的了，沒必要太卷。
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謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解最後，我想再聊回張元英體重這件事兒。
在找素材的過程中，我實際去看了那些苛責明星身材的同學們的主頁。
發現 ta 們也在身材焦慮，也在拼命減肥。
所以我想：ta 對明星說出的那些話，有沒有可能恰恰是 ta 對自己的嚴格要求的投射？
ta 能毫無顧忌地去要求明星變瘦，是否也曾經有人如此嚴格地要求過 ta 呢？
追求更好的身材，成為更好的自己，當然是一件好事。
但如果你為了追求「好身材」，傷害了自己的健康。那得到的，還算「更好」的自己嗎？
馬上就婦女節了，我甚至不想再祝福各位女性讀者擁有一副好身材。
我更想要祝願各位：
能夠擺脫別人的噪音，真正成為你想要成為的人、擁有健康的身體和你想要擁有的身材，而無論別人怎麼看。
預祝婦女節快樂，願各位自由。
啾咪（深沉版
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