每年年底走紅毯，劉亦菲就少不了捱罵。
換湯不換藥，就是那些詞兒。
臉胖雙下巴、發福有贅肉、後背太厚
昨天的嘉人紅毯也不例外，我真的服了。
到底哪來的 1.6w 個貨 願意給這條點贊啊……
我去翻了過往幾年的相關資訊，發現每次劉亦菲一齣鏡，就一定有人追著罵：
但是你看姐在作品裡的形象，其實身材非常好。
甚至有時候可以說是「偏瘦」了。
那麼，為啥有些人，明明不算胖，卻總被說「該減肥了」？
咱今天用劉亦菲做例子，好好聊聊。
平面照片 真顯胖
外界因素影響太多
這是劉亦菲在《去有風的地方》這部劇裡的一個形象。
當時劇上映的時候，我就經常刷到有人說她胖。
但是，我找了在這部劇拍攝同期，劉亦菲線下活動的「直播截圖」。
你並不會覺得胖。
這個區別，很大程度是攝影機「 3D 轉 2D 」，會有一個「把人壓扁」的效果。
當拍攝技術不夠發達的時候，演員就得靠自身瘦到極限來湊。
這也是為啥，你會看到很多帖子：
說自己線下見到明星，真人比電視上瘦好多的。
除此之外，還有個很重要的攝影要素：打光。
我們看這兩張圖的對比。
左邊是外國攝影師直出，右邊是圍觀群眾手機拍的影片截圖。
很明顯會感覺，左邊更立體，但右邊人看起來更「薄」。
這是因為，左邊這張圖，劉亦菲面前有一個「閃光燈」打過來。
相當於全身重點部位塗了超亮高光、邊緣部位塗了超暗陰影。
人立體了，斜側面看，就顯得「厚」。反過來，就顯得「薄」了。
然後，還有個地方，特別有意思。
這張圖片，最近經常被拿出來佐證「劉亦菲12年胖了太多、跌下神壇」。
但我不碰她的皮膚，就改仨地方，你馬上會覺得跟之前沒差太多。
為啥會差這麼多，真的就是「艾賓浩斯錯覺」：
郭德綱的頭，被大圓圍住，你就覺得小。
郭德綱的頭，被小圓圍住，你就覺得大。
咱也可以叫它「郭德綱頭一樣大定律」。
同理，這個圖裡，把項鍊、耳環換成更大的，把顱頂改高、肩部裝束增大。整個人看起來，就跟之前差不了太多了。
那麼以上這些，說白了都是「外界因素」。
劉亦菲身上，還有一個很重要的地方——
天生骨架小，視覺更顯胖
如果你以「劉亦菲 胖」為關鍵詞。
搜尋網際網路上資訊，會發現重複性特別高的幾個字：
肉都擠出來了
但你看同期，劉亦菲線下電影路演的狀態。
並不會覺得她跟「胖」這個字兒，有啥關係。
為啥同一個階段，同一個人，看起來能差這麼多？
主要還是劉亦菲骨架太小了。
首先，劉亦菲骨架到底有多小，咱們就看一個點：
手腕粗細。
因為手腕，不容易堆積脂肪、肌肉，最能看出來骨頭本身的形狀。
我考古了大量她跟素人合拍的、露出手腕的對比照片。
無一例外，沒一個手腕比她細的。
那麼骨架小，就容易
穿衣顯瘦，脫衣很「肉」
而且不光這點，劉亦菲身上還有個非常「顯胖」的地方
肌肉量足，正經訓練
之前出圈的這張背影，一堆人叨叨。
說「又厚又肥」。
但練過背，才明白：
想把精瘦的背，練出這種線條，得花多少功夫。
但對於沒有訓練經驗，不能分辨身體成分的人來說，這種健壯就可能被誤解為胖。
而且，增肌這事兒，就是誰爽誰知道。
我為了找素材，翻了姐大量的微博。（是的，她竟然沒半年可見）
不用像別的明星那麼控制飲食，除了上戲時候嚴格，平時想吃啥都能來點。
練完了線條好看，還能對鏡自拍顯擺顯擺。
精力也是真的旺盛，能頂住「花木蘭」高強度訓練。
還能動不動就跑出去爬個山、蹬個共享單車夜騎。
給人感覺，就是在「認認真真過日子」。
有一份需要「控制身材」的工作，還能把日子過出這種鬆弛感，是真的相當厲害了。
那麼普通人，尤其是沒有什麼訓練基礎的同學，想要入門力量訓練。
我在這兒給各位分享四個基礎動作：
1️⃣ 椅子全蹲
12個/組 3-5 組
在家裡找個凳子，雙手扶住椅背。
藉助椅背的穩定性，慢慢下蹲到最大幅度，再慢慢站起來，算一個。
椅子可以替換任何一個能讓你安心蹲下去的東西，桌子腿、門框、床頭等等都行。
如果你平時幾乎不鍛鍊，自己不敢一口氣蹲到底，建議多練練這個動作。
它能夠鍛鍊你腿部的活動範圍，相當於給後面的硬拉、深蹲打地基呢。
2️⃣ 椅子俯臥撐
12個/組 3-5 組
俯臥撐這個動作，真的只要你堅持做，上半身的體態問題全都能管。
但是，像什麼「跪姿俯臥撐」，對很多同學來說真不舒服，不愛做。
想循序漸進、沒啥痛苦地解鎖俯臥撐，就一個流程：
從推牆、到推桌子、推椅子、最後推地面。
我這裡找一個適合自己高度的椅子演示。
用雙手扶住椅子，手臂彎曲，讓胸的位置儘量接近椅子，再起來，就是一個。
過程中注意，儘量讓大臂全程貼緊身體就行。
3️⃣ 椅子練腹
雙邊各12個/組 3-5 組
找一個椅背高於自己大腿根的椅子，輪流抬起左右腿、跨過椅子，完成一個。
這個動作，可以在沒有訓練基礎的情況下，更全面地練到腹部的肌肉。
你剛開始鍛鍊，平板支撐、俄羅斯轉體做得特別痛苦的，都可以來這個。
4️⃣ 大米硬拉
15個/組 3-5 組
傳統硬拉拉不動、下不去的同學，非常建議試試用家裡 5kg 左右的大米、礦泉水替代，做硬拉。
全程注意背部打直，不要彎腰，膝蓋微微彎曲。雙手抓住大米袋子，讓它觸地，再站直，算一個。
因為大米、礦泉水高度比普通的啞鈴高，能縮短一部分行程距離，讓你拉起來更容易、上手也更快一點。
說完鍛鍊，肯定要再叨叨點吃的！
冬天「增肌刷脂」真的有好多值得吃的……
煮一人小湯鍋，咕嘟嘟地挖一盒蝦滑進去。
或者晚上饞了，拌一個「健康小撈汁er」。
如果你也想減肥，吃好喝好，心情好。
這次叔貴小賣鋪的 蝦滑囤貨裝，千萬別錯過。
價格比大促還低，限時 6 折，真心好價，好吃，好產品！
👇 歡迎點選圖片瞭解 好價！ 好價！👇
如果你需要一個完整的、系統性的減肥課程。
叔貴減肥課 3.5 歡迎瞭解一下。
👇謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解👇
➊ 室內鍛鍊，不佔地，耗時短
出門跑步，叔貴也有「音訊陪練」
叔貴減肥課 3.5 從「力量訓練」到「心肺強化」再到「按摩恢復」統統都有。
不用擔心做不了，配置叔貴 & 雙教練拍攝，從「降階」「標準」「升階」演示不同難度。
家裡練膩了，出門跑步也有「音訊跟練」。
初學者慢跑、進階間歇跑、大神加量跑，總能滿足你的需求。
課程課表設定清晰。
14 天的訓練時間裡總耗時就 3 小時。
➋ 每月固定打卡激勵
我攢局，你參與，大家一起減肥打卡。
還有獎品拿，最高獎金 699 元。
➌ 科學方案，見效特誇張！
打工人、寶媽沒時間鍛鍊，能瘦！
0 基礎，心肺差、怕跑跳，能瘦！
小基數，掉秤慢，能瘦！
@patricia
體重減去20kg，褲子丟了好多條
before after
@ 大胖
贅肉消失，腰部緊緻
before after
@小能貓沒有指甲
腰圍減少 7.2cm，腰線明顯
@ 白夢黑貓
體重減去 11 斤 腰圍減少 9釐米
before after
叔貴的減肥課。
目前已經幫助超級多同學收穫了好身材。
叔貴減肥課 3.5
● 8 套完整跟練
小白能練，大體重能練，高手也能練
● 3 套跑步音訊跟練
初學者慢跑、進階間歇跑、大神加量跑
● 58 個動作精講
除了教動作，還有升階、降階替換
● 出差鍛鍊補丁包
手法按摩、1平米鍛鍊、不費時不費事兒
● 每月固定有獎打卡
最高價值 699 ，只要練了就回本
● 線上教練 & 客服
有啥不懂，你就問，不回覆是小狗
👇謝謝你的信任，點選下圖就能瞭解👇
最後的最後，之前我做過一期「泡麵減肥」了。
其實這個選題還能在衍生一些「泡麵、米線、粉面、速食」推薦。
有興趣看的同學，「點贊」or「在看」，辛苦你們啦！
# 閱 讀 推 薦 #