每年年底走紅毯,劉亦菲就少不了捱罵。
換湯不換藥,就是那些詞兒。
臉胖雙下巴、發福有贅肉、後背太厚
昨天的嘉人紅毯也不例外,我真的服了。
到底哪來的 1.6w 個貨 願意給這條點贊啊……
我去翻了過往幾年的相關資訊,發現每次劉亦菲一齣鏡,就一定有人追著罵:
但是你看姐在作品裡的形象,其實身材非常好。
甚至有時候可以說是「偏瘦」了。

那麼,為啥有些人,明明不算胖,卻總被說「該減肥了」?
咱今天用劉亦菲做例子,好好聊聊。
平面照片 真顯胖
外界因素影響太多
這是劉亦菲在《去有風的地方》這部劇裡的一個形象。
當時劇上映的時候,我就經常刷到有人說她胖。

但是,我找了在這部劇拍攝同期,劉亦菲線下活動的「直播截圖」。

你並不會覺得胖。
這個區別,很大程度是攝影機「 3D 轉 2D 」,會有一個「把人壓扁」的效果。

當拍攝技術不夠發達的時候,演員就得靠自身瘦到極限來湊。
這也是為啥,你會看到很多帖子:
說自己線下見到明星,真人比電視上瘦好多的。

除此之外,還有個很重要的攝影要素:打光。
我們看這兩張圖的對比。
左邊是外國攝影師直出,右邊是圍觀群眾手機拍的影片截圖。

很明顯會感覺,左邊更立體,但右邊人看起來更「薄」。
這是因為,左邊這張圖,劉亦菲面前有一個「閃光燈」打過來。
相當於全身重點部位塗了超亮高光、邊緣部位塗了超暗陰影。
人立體了,斜側面看,就顯得「厚」。反過來,就顯得「薄」了。

然後,還有個地方,特別有意思。
這張圖片,最近經常被拿出來佐證「劉亦菲12年胖了太多、跌下神壇」。

但我不碰她的皮膚,就改仨地方,你馬上會覺得跟之前沒差太多。

為啥會差這麼多,真的就是「艾賓浩斯錯覺」:
郭德綱的頭,被大圓圍住,你就覺得小。
郭德綱的頭,被小圓圍住,你就覺得大。

咱也可以叫它「郭德綱頭一樣大定律」。
同理,這個圖裡,把項鍊、耳環換成更大的,把顱頂改高、肩部裝束增大。整個人看起來,就跟之前差不了太多了。

那麼以上這些,說白了都是「外界因素」。
劉亦菲身上,還有一個很重要的地方——
天生骨架小,視覺更顯胖
如果你以「劉亦菲 胖」為關鍵詞。
搜尋網際網路上資訊,會發現重複性特別高的幾個字:
肉都擠出來了

但你看同期,劉亦菲線下電影路演的狀態。
並不會覺得她跟「胖」這個字兒,有啥關係。

為啥同一個階段,同一個人,看起來能差這麼多?
主要還是劉亦菲骨架太小了。
首先,劉亦菲骨架到底有多小,咱們就看一個點:
手腕粗細。
因為手腕,不容易堆積脂肪、肌肉,最能看出來骨頭本身的形狀。
我考古了大量她跟素人合拍的、露出手腕的對比照片。
無一例外,沒一個手腕比她細的。

那麼骨架小,就容易
穿衣顯瘦,脫衣很「肉」
而且不光這點,劉亦菲身上還有個非常「顯胖」的地方
肌肉量足,正經訓練
之前出圈的這張背影,一堆人叨叨。
說「又厚又肥」。

但練過背,才明白:
想把精瘦的背,練出這種線條,得花多少功夫。
但對於沒有訓練經驗,不能分辨身體成分的人來說,這種健壯就可能被誤解為胖。
而且,增肌這事兒,就是誰爽誰知道。
我為了找素材,翻了姐大量的微博。(是的,她竟然沒半年可見)
不用像別的明星那麼控制飲食,除了上戲時候嚴格,平時想吃啥都能來點。

練完了線條好看,還能對鏡自拍顯擺顯擺。

精力也是真的旺盛,能頂住「花木蘭」高強度訓練。
還能動不動就跑出去爬個山、蹬個共享單車夜騎。

給人感覺,就是在「認認真真過日子」。
有一份需要「控制身材」的工作,還能把日子過出這種鬆弛感,是真的相當厲害了。
那麼普通人,尤其是沒有什麼訓練基礎的同學,想要入門力量訓練。
我在這兒給各位分享四個基礎動作:
12個/組 3-5 組
在家裡找個凳子,雙手扶住椅背。
藉助椅背的穩定性,慢慢下蹲到最大幅度,再慢慢站起來,算一個。
椅子可以替換任何一個能讓你安心蹲下去的東西,桌子腿、門框、床頭等等都行。

如果你平時幾乎不鍛鍊,自己不敢一口氣蹲到底,建議多練練這個動作。
它能夠鍛鍊你腿部的活動範圍,相當於給後面的硬拉、深蹲打地基呢。
12個/組 3-5 組
俯臥撐這個動作,真的只要你堅持做,上半身的體態問題全都能管。
但是,像什麼「跪姿俯臥撐」,對很多同學來說真不舒服,不愛做。
想循序漸進、沒啥痛苦地解鎖俯臥撐,就一個流程:
從推牆、到推桌子、推椅子、最後推地面。

我這裡找一個適合自己高度的椅子演示。
用雙手扶住椅子,手臂彎曲,讓胸的位置儘量接近椅子,再起來,就是一個。
過程中注意,儘量讓大臂全程貼緊身體就行。

雙邊各12個/組 3-5 組
找一個椅背高於自己大腿根的椅子,輪流抬起左右腿、跨過椅子,完成一個。

這個動作,可以在沒有訓練基礎的情況下,更全面地練到腹部的肌肉。
你剛開始鍛鍊,平板支撐、俄羅斯轉體做得特別痛苦的,都可以來這個。
15個/組 3-5 組
傳統硬拉拉不動、下不去的同學,非常建議試試用家裡 5kg 左右的大米、礦泉水替代,做硬拉。
全程注意背部打直,不要彎腰,膝蓋微微彎曲。雙手抓住大米袋子,讓它觸地,再站直,算一個。

因為大米、礦泉水高度比普通的啞鈴高,能縮短一部分行程距離,讓你拉起來更容易、上手也更快一點。
說完鍛鍊,肯定要再叨叨點吃的!
冬天「增肌刷脂」真的有好多值得吃的……
煮一人小湯鍋,咕嘟嘟地挖一盒蝦滑進去。

或者晚上饞了,拌一個「健康小撈汁er」。

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贅肉消失,腰部緊緻

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腰圍減少 7.2cm,腰線明顯

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體重減去 11 斤 腰圍減少 9釐米

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其實這個選題還能在衍生一些「泡麵、米線、粉面、速食」推薦。

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