虞書欣演的《永夜星河》，真的太好看了。
我最近每天吃飯的時候，都得點開傻樂一會兒。
前兩天，我刷到她去泰國參加活動的路透圖，還有拍戲期間的穿搭。
好些同學在底下評論，想朝著欣欣子看齊，要開始減肥。
各位先彆著急給自己挑毛病，今天藉著虞書欣的例子，咱們聊聊——
腰線的上限，全靠天註定
甭管是各種關於腰線的審美，什麼「螞蟻腰」、「折角腰」、「沙漏腰」，咱們本質上看的，其實是：
胸廓、骨盆跟腰的相對寬度、位置
在腰圍已經挺瘦的基礎上，
你比如虞書欣、張天愛，胸廓和骨盆相對腰圍都更大、距離也更遠，腰線就 be r明顯。
再比如關曉彤、江疏影，胸廓、骨盆、腰圍差不太多、距離還近，咋瘦也還是「直筒腰」。
所以，哪怕你真能靠餓，瘦到70、80斤，也真不一定能變成虞書欣這樣。
但是
你也沒有必要瘦成虞書欣這樣。
我翻了大量虞書欣早起的日常記錄，她是真的敬業，減肥也是真的遭老罪了。
她自己說自己其實非常饞，愛吃各種好吃的，一吃就胖。
但是，青你2時期，別人吃火鍋，她只啃一根黃瓜。
自己減肥，天天記錄體重，一頓wagas都得摳著熱量吃。而且一天只吃一頓飯，純靠餓瘦。
在《雲之羽》劇組，更是郭導天天盯著吃飯、體重管理，要求非常嚴格。
她能吃這個苦，是因為她賺錢、她認真對待工作，她每天不用上班上學、光惦記這個事兒就夠。
普通人，真的沒有必要遭這個罪。
如果你只是想要自己腰稍微細點、出一點腰線，咱們分兩種情況來討論：
甭管真腰線假腰線
能運動就是好腰線
1️⃣ 如果你感覺肚子肉肉的，看不出腰線
那麼大機率，是「體脂」不夠低。
各位可以跟著我自測一下，摸著自己肋骨最下緣，到骨盆邊上這塊，連一條線，然後跟自己的腰線做對比。
如果兩條線差不多，女生的體脂就在 25% 左右。非常健康。
往裡凹，就是25%-；往外凸，就是25%+。
如果你追求「腰線」，那麼把體脂刷到 25% 以內，自然而然能出來。
想快速刷脂的同學，可以試試我這個 HIIT 跟練。
十幾分鍾，不太累，但是高效燃脂。
然後，咱們聊
2️⃣ 如果你已經挺瘦，還是沒腰線
先天的骨骼結構，咱們改不了。
但是，完全可以透過練肌肉，把腰「顯得」很細。
各位可以看張天愛姐姐這張出圈圖，這個腰臀比，太牛了。
但如果把她的背闊肌、臀大肌往裡收收，是不是就沒這麼厲害了？
所以，同一個思路，咱只要把背闊、臀大肌練起來，腰不用變，也能看起來更細。
首先，背闊肌
這塊肌肉特別管用，你練好了以後，不光顯腰細。現在的脊柱側彎、駝背問題也能一堆兒解決。
日常訓練，你可以去小區樓下找這種單槓，或者健身房的龍門架，咱們慢慢進階，拉引體。
動作 1 ：離心引體
也可以叫引體向下，需要你找到稍微低一點的單槓。
透過起跳跳向單槓，儘量讓胸部碰到單槓後，控制身體慢慢下降。
動作 2 ：引體向上
標準引體向上有些難，倆胳膊抓著雙槓，儘量身體挺直。
向後向下拉動肩膀和胳膊，直到你的下巴過杆子。
動作頂端注意後縮背部肌肉，想象倆胳膊往身體方向靠，收緊 1s 。
慢慢下落到手臂完全伸直。
如果你一開始做不了標準引體，完全可以網上買一個「中考引體助力帶」。
這玩意我們工作室常備，可以說是非常非常的好用。
然後，臀大肌
目前為止，我感覺對上臀刺激最好的動作，就是這個「單手摸地」。
你可以從單腿單手、摸瑜伽磚開始，慢慢摸到地面。
要是站不穩，懸空的這隻腳可以輕輕踮在另一塊瑜伽磚上，慢慢進階。
等能摸到地面了，再逐步增加壺鈴的重量。
練完之後 2、3 天，你會感覺屁股爆炸，存在感極強。
如果你想要減肥更快更快更快。
家裡就能練，越練越瘦，越練身體越好。
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最後，我發現現在網際網路有個傾向，就是把人的身體，分成很多塊來評價。
你有了「直角肩」，還得有「蝴蝶背」；有了「蝴蝶背」，再來個「螞蟻腰」……
可是，給自己的身體挑毛病這個事兒，真的沒有盡頭。
虞書欣腰臀比這麼漂亮，還有人說她沒腳脖子腿粗、是普女。
江疏影、關曉彤腿這麼長，還得被說沒有腰、屁股癟。
但我非常希望大家別學虞書欣的身材，學學她的心態。
咱們只看好話，把上面兩行的後半句刪掉。
虞書欣腰臀比這麼漂亮！
江疏影、關曉彤腿這麼長！
你吃嘛嘛香，身體倍兒棒！
這還不值得高興嗎？
最後，最近天兒冷，我猜各位都不想減肥了，那咱們聊聊「體型」。
有一個很多同學非常在乎的「足內外翻」問題。
就是小腿內外側肌肉不平衡問題，像很多人常問的「小腿外翻」就是其中一種。
如果各位想聽我聊聊的話，歡迎「點贊」or「在看」。
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