我這段時間晚上沒電視劇看。
就把「與鳳行」「知否」又刷了一遍。
要不說演算法真的嚇人。
前腳關了電視，後腳小地瓜就推我趙麗穎的帖子。
不看不知道，哎呦我的媽呀……
這姐們肩膀正兒八經練的可以啊！
無 P 圖直出的生圖，看著更上勁兒。
正好趕上天氣要熱了。
考慮到同學們，每年都有「練胳膊」的需求。
怎麼練胳膊更緊緻；
防止越練越粗；
練什麼能讓頭肩比看著更好；
今天稿件內容非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多非常多
我不囉嗦了，趕緊進正活！
1
想瘦拜拜肉
不能只練三頭
很多同學有個誤區：
拜拜肉，長在肱三頭肌的位置。
所以想瘦拜拜肉，就得練三頭。
於是咔咔舉鐵，結果發現這塊兒越練越大。
這是因為拜拜肉，本身不是「肌肉」
只是垂下來的皮和皮下脂肪。
你可以這樣理解：
皮膚，就是給你的胳膊，穿上的一件長袖。
為了不勒得慌，總會有一些富裕的空間。
如果你的肌肉不能把這件衣服撐起來，一抬手，它就會跟著往下耷拉。
耷拉下來的這塊兒，就是拜拜肉。
如果你想靠練三頭，把衣服袖子撐起來。那就會收穫這樣的效果：
但咱們把麵包放在二頭的這個位置，一下子，拜拜肉這塊兒就緊實起來了。
練二頭的效果，可以參考《老友記》裡的 Rachel，手臂緊實、有線條，甩起來也沒有肉亂晃。
想練二頭，最普通的彎舉就可以。
家裡沒啞鈴的，平時買的 1.5L-5L 的水，每次喝之前，一邊來上 12 個。
或者去超市、菜市場買菜回家的路上，提溜這一大袋子，也可以一邊走、一邊練。
圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關係不大圖文關
練的組數完全取決於你家和菜市場的距離。
按照 12-15*5 組的數量，自己多退少補就行。
很多朋友看到這裡可能會問：
可是，我的三頭已經練起來了怎麼辦呀？
沒怎麼辦，挺好的，咱們再練點別的。
2
頭肩比突出
加強三頭肌
頭肩比這個事兒。
如果你不鍛鍊，那就是靠老天爺賞飯。
比如楊超越……頭真的太小了。
頭肩比肉眼可見的優越，跟素人一比，差一大截。
如果靠鍛鍊，那縮頭的原理很簡單：
普通人頭大、肩窄，咱們把肩變寬、頭就小了。
把肩變寬，最直接的就是練大三角肌這一塊兒。
你像是很多西裝，加墊肩，也是一樣的思路。
練肩這個事兒的投產比有多高。
我 P 了個圖給大家看看，可以說是立馬就有對比。
我一般在辦公室裡玩，比如打字久了覺得肩膀不舒服，就會用這種特別常見的大瓶茶飲。
900ml 的體積，差不多就是 1.8 斤的負重。
這個是什麼牌子你們肯定都能看出來，又好喝又好練。
我會對著電腦重複 5mins 左右時間交替。
不要抬太高，就水平位置就可以。
如果你覺得這樣動作太顯眼，也簡單。
你只需要一根這樣的彈力帶，勻速拉開、合上。
ps. 彈力帶不用花大價格買貴的，用到最後都會變鬆的，非常推薦在 1688 上買，不到二十塊錢能買 4、5 條，斷了都不心疼。
手臂保持在一個平面上，別往下耷拉就行。
這個動作，很適合你在辦公室凳子上、或者家裡的沙發隨手拉一拉。
如果你覺得這種還是麻煩，就是想在家鍛鍊。
也有辦法，就是買一個醬紫的 2kg 軟膠啞鈴。
這種啞鈴的好處在於手感極佳，長時間握著也不難受。
我現在就是刷劇的時候，會直接調 5mins 的鬧鐘，然後左邊一次，右邊一次的做啞鈴飛鳥，飛 5mins 休息 3mins，一晚上重複 3-5 輪，不費事兒。
然後除了好看，肩膀肌肉練出來。
還有一個特別特別好的地方……
比如睡覺喜歡抬胳膊；
早上起來「肩膀不舒服」的朋友。
肩膀肌肉的增加，肌肉體積越大。
會直接提高「壓迫耐受」；
讓你睡醒越不容易難受。
總而言之，真的是一舉多得的好動作。
……
哎！！！嘿！！！咱話題既然都說到這兒了。
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哦對了，放胳膊裡那塊兒麵包，沒扔。
真的是一個值得「點贊」的小夥子啊，啾咪。
合作專家
Unfun
「身體使用指南」作者
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