今天「封神二」上映，我還沒去看首映。
就刷到不少關於娜然，那爾那茜的帖子了……
特別是娜然，她的日常照片，好傢伙！！
這腹肌、這腰線，真的非常漂亮。
有很多同學好奇，娜然這個腰，到底咋練出來的？普通人能借鑑嗎？
咱們今天就來聊聊這個話題——
腰線上限有多彎
純靠基因管
現在內娛關於腰線的審美，很多同學覺得腰上的凹陷越大、就是越漂亮。
我拿幾個典型的明星舉例，關曉彤、娜然、張天愛，你可以看到她們的腰線，越來越彎。
但是，這跟胖瘦、自律真的沒關係。
因為女明星，腰圍都很瘦，差不了太多。咱們本質上看的，其實是：
胸廓、骨盆跟腰的相對寬度、位置
在腰圍已經挺瘦的基礎上，
你比如虞書欣、張天愛，胸廓和骨盆相對腰圍都更大、距離也更遠，腰線就 ber 明顯。
再比如關曉彤、江疏影，胸廓、骨盆、腰圍差不太多、距離還近，咋瘦也還是「直筒腰」。
所以，大家如果想給自己設定一個身材的目標；完全可以寬鬆一點，找跟自己相似的榜樣。
但如果，你就是覺得細腰才好看，我也幫各位想了個法子——
先天腰線改不了
視覺效果也能找
1️⃣ 如果你感覺肚子肉肉的，看不出腰線
那麼大機率，是「體脂」不夠低。
各位可以跟著我自測一下，摸著自己肋骨最下緣，到骨盆邊上這塊，連一條線，然後跟自己的腰線做對比。
如果兩條線差不多，女生的體脂就在 25% 左右。非常健康。
往裡凹，就是25%-；往外凸，就是25%+。
如果你追求「腰線」，那麼把體脂刷到 25% 以內，自然而然能出來。
想快速刷脂的同學，可以試試我這個 HIIT 跟練。
十幾分鍾，不太累，但是高效燃脂。
然後，咱們聊
2️⃣ 如果你已經挺瘦，還是沒腰線
先天的骨骼結構，咱們改不了。
但是，完全可以透過練肌肉，把腰「顯得」很細。
各位可以看張天愛姐姐這張出圈圖，這個腰臀比，太牛了。
但如果把她的背闊肌、臀大肌往裡收收，是不是就沒這麼厲害了？
所以，同一個思路，咱只要把背闊、臀大肌練起來，腰不用變，也能看起來更細。
首先，背闊肌
這塊肌肉特別管用，你練好了以後，不光顯腰細。現在的脊柱側彎、駝背問題也能一堆兒解決。
你看娜然，在封神劇組，也會做半程引體向上。
日常訓練，你可以去小區樓下找這種單槓，或者健身房的龍門架，咱們慢慢進階，拉引體。
動作 1 ：離心引體
也可以叫引體向下，需要你找到稍微低一點的單槓。
透過起跳跳向單槓，儘量讓胸部碰到單槓後，控制身體慢慢下降。
動作 2 ：引體向上
標準引體向上有些難，倆胳膊抓著雙槓，儘量身體挺直。
向後向下拉動肩膀和胳膊，直到你的下巴過杆子。
動作頂端注意後縮背部肌肉，想象倆胳膊往身體方向靠，收緊 1s 。
慢慢下落到手臂完全伸直。
如果你一開始做不了標準引體，完全可以網上買一個「中考引體助力帶」。
這玩意我們工作室常備，可以說是非常非常的好用。
然後，臀大肌
目前為止，我感覺對上臀刺激最好的動作，就是這個「單手摸地」。
你可以從單腿單手、摸瑜伽磚開始，慢慢摸到地面。
要是站不穩，懸空的這隻腳可以輕輕踮在另一塊瑜伽磚上，慢慢進階。
等能摸到地面了，再逐步增加壺鈴的重量。
練完之後 2、3 天，你會感覺屁股爆炸，存在感極強。
如果你想要減肥更快更快更快。
家裡就能練，越練越瘦，越練身體越好。
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腰圍減少 7.2cm，腰線明顯
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體重減去 11 斤 腰圍減少 9釐米
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今兒大年初一，來給各位拜個年。
祝大家在新的一年裡：
多吃飯多吃肉 肌肉蹭蹭漲
多吃菜多運動 拉💩賊通暢
啾咪（新年版
最後，提前徵集一下年後的選題。
「年後快速減肥」怎麼弄？
如果各位想聽我聊聊的話，歡迎「點贊」or「在看」。