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撰文 | 宋文法
運動和健康是正相關的關係，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。
劇烈間歇性運動（VILPA），是指日常生活中短暫而零星的劇烈體力活動，每次通常持續1-2分鐘，例如追公交、快速爬樓梯、為了上班不遲到時的奔跑等。目前，尚不清楚這種運動與心血管疾病風險之間的關聯。
2024年12月3日，澳大利亞悉尼大學的研究人員在《英國運動醫學雜誌》上發表了一篇題為" Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events：evidence of sex differences "的研究論文。
研究顯示，碎片化劇烈運動能保護心臟，尤其是女性，每天最低進行1.2-1.6分鐘劇烈間歇性運動，就能降低主要不良心血管事件風險，與風險降低30%相關；每天3.4分鐘，與主要不良心血管事件風險降低45%相關。
在這項研究中，研究人員分析了 UK Biobank 資料庫中22368名參與者，包括13018名女性和9350名男性，他們不進行任何有規律的運動且每週休閒散步不超過一次，透過佩戴運動追蹤器記錄了劇烈間歇性運動持續時間和頻率，分析了VILPA與主要不良心血管事件（MACE）風險之間的關聯，並估算出可降低MACE風險的最低VILPA量。
在平均8年的隨訪期間，共記錄了819起MACE事件（331名女性和488名男性），包括379起心臟病發作（129名女性和250名男性）、215起心衰（96名女性和119名男性）、225起中風（106名女性和119名男性）。
研究發現，在女性中，VILPA持續時間與所有MACE出現了明顯的劑量反應關聯。而在男性中，這種關聯不太明顯。
具體來說，對於女性而言，與沒有進行任何VILPA相比，每天平均3.4分鐘VILPA，與所有MACE風險降低45%相關，與心臟病發作風險降低51%相關，與心衰風險降低67%相關。
女性VILPA持續時間與MACE之間的關係
而對於男性而言，與沒有進行任何VILPA相比，每天平均5.6分鐘VILPA，與所有MACE風險降低16%相關，與MACE的各個組成部分之間沒有明確的關聯。
劑量分析發現，女性每天僅1.2-1.6分鐘VILPA，就能發揮作用，與所有MACE風險降低30%相關，心臟病發作和心力衰竭風險分別降低33%和40%。
而對於男性，最低有益的時間為2.3分鐘，與所有MACE風險降低11%相關。
研究人員表示，對於不經常運動的女性而言，每天進行1.5-4分鐘的VILPA，可使發生重大心血管事件的風險降低近一半。
儘管如此，研究人員強調，這是一項橫斷面研究，無法確定因果關係。
綜上，研究表明，碎片化劇烈運動能保護心臟，尤其是女性，每天幾分鐘，可使發生重大心血管事件的風險降低近一半，VILPA是一種不需要投入太多時間又能獲得健康的運動，對於不經常運動的人來說，具有重要意義。
參考文獻：
https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108484
*此文僅用於向醫學人士提供科學資訊，不代表本平臺觀點