插畫師：Maisha Shatabdi
Mar.
30
灼見（ID：penetratingview）
祝你快樂有錢，還有話語權。
作者 | 梁爽
一天晚上，我靜靜地照著鏡子，端詳鏡子中的面容，想和它好好聊聊天。
你好，眉間的豎紋，你不在眉間的中間，而是在偏左的位置。
以前我沒有留意自己認真思考和做事時，會不知不覺地皺緊眉頭，直到被同事提醒數次才發現。思考和認真很好，但會不會也暗示著某種“過度想象風險”，以及對未知的超量擔憂。
你好，下巴的痘痘，消停了一段時間的你，又來看我了。
最近壓力指數上升，老公要去外地工作，工作換了直屬領導，一個月後就是我的新書交稿期，興奮與壓力並存。你的出現在提醒我：別太累了，平時要好好休息，勞逸結合，不要一直緊繃。
你好，皮膚的暗沉，我看看日曆，果然是經前皮膚低谷期。
很想花一個月的時間，好好養好面容。
01
養好皮膚
1. 經前一週，做好炎症管理。
少吃油炸、辛辣食品以及甜食。高GI的主食下架，換成低GI的，我這個碳水控平時愛吃的白米飯、老面饅頭、麵條該暫時收起來了，改成紅薯、糙米、燕麥米。
這幾天，我早起空腹喝半勺亞麻籽油，閉著氣喝的。葡萄糖酸鋅口服液和維生素B6，老夥計們又見面了。
2. 皮膚護理，減少厚重感。
把面霜改成乳液，就算沿用，T區最好少量塗抹。
以前沒用過的產品這段時間先別試用，功能型的護膚成分也減少，不要層層疊疊地塗抹，減少厚重感能減少悶痘。
3. 輕柔按摩，緩解浮腫。
我最近發現臉部些許浮腫，晚上洗護完，加入簡易按摩引流的手法。按照“下頜線–耳前–鎖骨”的軌跡，用手輕輕撫觸，做5-10次。
4. 冷藏勺子，輕貼眼周圍。
最近不知因為生理週期還是用眼過多，眼睛疲勞，上眼皮腫脹。
我用一把鐵勺，裝進食品保鮮袋裡，放進冰箱10來分鐘，拿出後把保鮮袋反過來再套住勺子，然後把勺子輕貼在眼周圍。
之所以保鮮袋翻來翻去略顯麻煩，因為冰箱裡有細菌，這樣可以減少眼部感染的風險。馬上能提神，眼部很舒服，連泡泡眼都緊緻多了。
5. 做些小動作，降低皮質醇。
經前期心情容易煩躁，再加上現實壓力，感覺令人壓力山大的皮質醇分泌活躍。有兩個緩解小方法：
一是，工作一小時後起身直立、雙手握拳，按壓後腰上方，進行20次左右，可以緩解伏案的腰痠，還能讓整個人放鬆下來。
二是，休息時間不要刷手機，找個窗邊站一會，看看遠處，然後把目光集中在一棵樹的頂部。給視野找到一個定點，呼吸放緩、大腦放空，感受一呼一吸的輪迴，一個睜眼版的冥想送給自己。
02
養好氣色
6. 根據體質，增減營養素。
瞭解自己的體質，在營養上缺啥補啥，多啥減啥。我有缺鐵性貧血，吃補充劑的話，主要是補鐵，適當補銅藍蛋白，可以促進鐵離子的吸收和利用。
我還是偏向於透過食物攝取，多吃點鴨血粉絲、維生素C補鐵，吃黑巧、堅果、深色葉菜等能補銅藍蛋白。
7. 補充鎂，讓自己好好休息。
我網購的甘氨酸鎂還沒到，試試效果再說。
最近交稿期，腦子興奮而活躍，有時候睡眠不太好，查了資料也問了同事，多攝入一些鎂元素。其實食物裡也有，能食補的儘量食補，比如南瓜子、菠菜、糙米等；酒精和咖啡因會加速鎂的流失。
南瓜子對心血管健康、減少自由基等方面都有好處，我這兩週一天吃一小把。
8. 洗完手後，輕拍臉。
最近這段時間，我去洗手間，用洗手液洗過手後，等手幹了，我就會用雙手拍拍臉。不需要很重的力道，感覺都用不了一分鐘，就會發現腦子變得清醒。
感覺把自己從缺氧狀態打撈回來，臉上流動著自然的血色，整個人顯出雀躍的小開心。
9. 不要小看了15分鐘的運動。
看到自己臉和唇色有點白的時候，有點心疼自己，但很多補品讓會讓我虛不受補。
但當我開啟運動，晚飯後半小時後踏上橢圓機，一般邊跑邊聽歌，看很多人說一週要進行幾次半小時的運動，感覺運動就得半小時起步。
但我發現哪怕運動10-15分鐘，也就是聽完3-4首的時間，就會感覺煥然一新，臉頰和嘴唇變紅很多，氣色提升一大截。
03
養好面相
10. 做微表情管理，減少表情留痕。
針對我的眉間紋，眉頭緊鎖時，記得鬆解眉心，工作間隙用食指關節橫向推展印堂穴10-30次，很減壓。
工作前、寫作前、切菜前，各種要大幹一場前，有個小小的儀式感，提醒自己面目舒展，緊縮的眉間放鬆些，咬緊的牙關鬆開些。
11. 減少讓面部留痕的隱形習慣。
思考時，減少單手托腮的習慣；咀嚼食物不要厚此薄彼，用非慣用牙那一側多嚼；午睡和夜間睡覺，減少側睡，多些平躺；躺著玩手機，避免側身躺著刷，別把自己刷的口歪眼斜。
12. 相由心生，養面就是養心。
中醫有種說法，最高階的變美，就是養面相。減少唉聲嘆氣，多想想已經發生在自己身上的好事和將要發生在自己身上的好事，把自己美到嘴角上揚。
多讓自己內心充滿喜悅平和，面相也會洋溢著溫暖、明媚的光彩。
我心裡有負面情緒時，比如焦慮、憤怒、鬱悶時，面相變得陰沉、黯淡。
我喜歡寫日記，我覺得字跡認真地寫，越寫越會心平氣和，以前很快地寫時有發洩的快感，但我覺得一個字、一個字好好寫的效果更好，越寫越心靜、解脫、柔和。
13. 寫感謝日記、好事日記。
當我在想、在寫令我感謝的人、事、物時，感覺陰霾會漸漸離我遠去，置身於一種美好的氛圍中，心情、健康和運氣也會齊刷刷地變好。
以前沒素材寫時，我也感謝大自然，感謝一朵雲……這段時間，讀者給我的留言和鼓勵，成為重要的感謝素材，我經常會截圖下來作為我的精神補品。
總之，祝你透過種種微小的轉變，越來越快樂有錢，還有話語權。
— THE END —
☀作者：梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心、擰巴症，點燃你自律的心。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，著有新書《把自己重養一遍》。灼見經授權釋出。