作為一個拉屎愛好者。
我的小🍠賬號時常會被推一些💩💩帖子。
但最近💩💩帖子越來越離譜。
一堆「便秘💩💩瘦 x 斤」的帖子，開始比賽💩💩。
從最初的 1 斤、3 斤再到 8 斤；
一頓比一頓💩💩量大。
看的💩💩帖子多了，我還真產生了興趣。
10 分鐘拉掉 8 斤體重。
8 斤這事兒有多離譜？認真討論，我給各位算一算。
一次性拉 8 斤💩
人至少 得吃多少
先明確一個事兒：
你能拉出多少💩，最大的影響變數，就是你吃了多少。
成年人的「每天能量需要量」計算公式是這個：
能量需要量= 基礎代謝 X 體力活動水平（PAL）
舉個例子。
一個體重 55kg 左右、24 歲的辦公室白領女性。
女性：
18~44歲：【14.7*體重（kg）+496】*95%
45~59歲：【11.6*體重（kg）+897】*95%
基礎代謝=【14.7*55+496】*95%=1239Kcal
總能量消耗需要在基礎代謝的基礎上。
再乘上「體力活動水平」，咱們按 1.6 來算。
也就是說，姐們兒正常上班，每天大概能消耗：
1239Kcal *1.6= 1982.84 千卡
如果要保持這個體重。
她就得每天吃夠 1982.84 千卡的食物。
這個消耗量換算成雞翅。
也就 11 對兒零一點兒，重量 1925 g。
根據《臨床營養學》
成年人糞便量💩💩大約是攝入量的 10%。
也就是說，
如果一天純靠炸雞補充能量，前面這姐們兒，大概能拉出 192.5 g 的💩💩💩。
如果她想一次性拉 8 斤💩💩，至少需要吃 40 kg，也就是 228.5 對兒雞翅。
真。拉的飽飽的。
那麼荒謬的環節聊完，咱們說點正個郎的。
如果💩💩不勤快
是不是 有問題
由於年齡、性別、飲食、運動習慣等差異。
有的人一天一次，有的人一天兩次，
有的人兩三天一次。
只要有「自己的規律」，那就是正常的。
而對於💩💩時靈時不靈的人來說。
➊ 最穩定的辦法：
狂喝水 + 高膳食纖維食物。
因為「水+膳食纖維」這個組合，能增加💩的體積，讓它變得軟軟的，更容易被拉出來。
每天保證 1 斤菜的攝入，穩的很。
然後還有一些其他技巧。
➋ 高滲性食物，幫助腸道大量吸水
像是🍠上常見的「躥稀水」分享，噼嗤噗嚕的。
背後的原理就是透過吃一些「高滲性食物」讓腸道處於「高滲環境」，從而保留大量的水分。
水分多了，多了，就更容易竄。
比如常見的牛奶（高滲性食物）+茶、火龍果（高滲性食物）榨汁
這裡方便各位使用，我整理了一個「高滲性-低滲性」食物的表格。
這個東西有一個問題，對於腸道敏感的人來說。
日常飲食太多「高滲性食物」，容易腹脹放屁。
比如我前幾年就曾經出過類似的糗事……
這裡再提供一種安全，舒服，也簡單的辦法。
➌ 腹部按摩
以肚臍為圓心，按照順時針方向揉。
也就是說，你就把自己的肚子想成一個鐘錶，跟著時針走。
雙手疊放，勻速做 100 次即可。
夢為努力澆了水，屎在背後往前推，over。
最後，還有一種是我壓箱底的法子。
➍ 高膳食纖維、製造高滲環境的零食
比如——西梅乾。
作為通暢屆翹楚，西梅乾的「作用成分」很直接：
纖維素：
潤滑腸道，減少摩擦幫助腸道蠕動，助推排便；
山梨糖醇、木糖醇：
製造高滲環境，讓便便更軟，更容易排出。
這東西在💩💩屆的地位有多恐怖。
你隨便搜尋「西梅」倆字，跳出的相關聯想詞全都跟💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩有關。
而恰好。
叔貴小賣部剛上新了款十分強大的西梅乾。
一句話總結：又厚又糯，柿餅口感
保證有「糯唧唧」的質感，又能兼顧嚼勁。
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那麼，今天的💩💩💩文章就聊到這裡。
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