很多同學，減脂期最大的困擾，是：
不敢多吃
減脂之前，牛油火鍋炸雞奶茶，根本看不見啥綠色。
減脂之後呢，就只敢吃菜葉子。
連暴食，都挑著熱量最低的黃瓜、西紅柿來。
但哪怕都這樣了，體重還是經常「卡平臺」、「反彈」，掉秤越來越難。
一年算下來，餓也捱了、運也動了、汗也沒少出。
就是這體重，不但沒減，還有可能漲了。
那麼，有沒有什麼法子，能跳出這個死迴圈？
力量訓練（增肌） 叔貴這兩年，真的是在這個話題上喊破了喉嚨。
不誇張的說，有肌肉的減肥，不僅掉稱更快、更穩。
而且吃的巨好，真的能告別 99% 的體重內耗。
空口無憑，本期拿「叔貴減肥課」的學員案例，有理有據的跟各位聊。
體重減了 4 斤
腰細了、大腿細了、小腿細了
@瑾
體重：63.1—61.1kg，-4斤
腰圍：86—78.4cm，-7.6cm
大腿圍：56-53.8cm，-2.2cm
小腿圍：39-36cm，-3cm
這段時間的打卡，我的體重真的是起起伏伏，跟沒控制好飲食有很大關係。
但我想說「努力的動力，真的就是各種美食」
假期不炫，說不過去！團建不炫，說不過去！
兔頭不炫，說不過去！蛋糕不炫，說不過去！
練出肌肉之後，生活真的很好。
我經常是團建一頓造，但稱體重，沒有變化太誇張！
叔貴的課程很簡單，不需要複雜器械。
像是糖原損耗訓練，鋪個瑜伽墊，拿對小啞鈴，就能練習。
身體有了力量之後，形體真的比之前好太多了。
更有勁兒，而且身體素質也提高了，明顯感覺追公交時候都能多跑幾步哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
叔貴的課程不佔時間，一節課頂多 30 分鐘。
一週按照課表走，練不到 3 小時。
雖然鍛鍊時間每次都不長……
出汗真的巨多
每次運動完都能有爆汗效果，真的很爽。
看到自己減肥有效果，練完再吃個超大的菜煎餅。
現在越來越喜歡運動後的大汗淋漓，也越來越喜歡自拍了！
啊哈哈哈哈～
最後，幫你練勁兒，練力量，練身材的減肥課。
歡迎點選小程式支援 看著鏡子裡的「肌肉線條」
今天又是被自己心動的一天
@酸BB小衚衕
打卡到現在，從 66kg 平穩降到 60.5 kg ，沒有反彈。
吃好喝好睡好、皮膚平滑有光澤，整個人體態都好到不得了！！
我以前也下過多次決心減肥，但都是為了別人看來的「夠瘦」「夠白」。
最終我意識到：
把運動當作不穩定生活中的一個「錨點」
把健康當作「重心」，才能真正學會享受運動。
在沒有「打卡活動」的日子裡，我也會自己備忘錄打卡。
記錄自己的訓練狀態，觀察自己動作有沒有做到位。
進步迅速的我，現在下肢訓練照常用 7kg 訓練，上肢增到 4kg 啞鈴。
減肥課動作除了「啞鈴飛鳥」手臂力量不太夠之外，其他動作統統解鎖！！
飲食方面，我會有意識的去看配料表，沒有說「刻意忌口」的意思，真想吃點放縱的，就當作給自己的獎勵。
有付出才有收穫，同理，有收穫才會繼續付出。
其實最開始跟著「打卡活動」，也是抱著試試看的心態。
但是 21 天的打卡，我堅持下來，還真的能養成一個習慣。
希望未來日子裡，健身運動能繼續成為我生活的一部分。
希望 Ta 能像喝水、吃飯一樣成為我的本能，而不再是一個選擇。
叔貴減肥課，每月固定打卡活動，幫你養成健身習慣。
謝謝你點選圖片，謝謝信任小基數減肥，不看掉秤
增加肌肉，縮縮小圍度
@ 懿
體重：69.8—69.2kg，-0.6kg
腰圍：76—74.5cm，-1.5cm
腹圍：85—82cm，-3cm
我的體重沒有太大變化，但是圍度變化非常大。
贅肉減去了好多，整個人明顯更加緊緻和挺拔，葫蘆型腰線也明顯出來了。
最重要的是，打卡期間我完全沒有忌口，吃了三頓海底撈，喝了好多可樂。
叔貴減肥課不佔地方，鋪個瑜伽墊就能開始。
不到 1 平米的位置，練全身，練肌肉，練體能，都能練。
有這個效果已經非常開心滿意了！
目前看來，體脂還不在我的理想範圍內，下次打卡要專注馬甲線了！
不佔地方，隨時開始，隨時鍛鍊的減肥課。
歡迎點選下方圖片瞭解。
謝謝你點選圖片，謝謝信任@Lau.
體重：107.5—103斤，-4.5斤
腰圍：72—67cm，-5 cm
這是我第一次 21 天堅持運動打卡，現在想想太不可思議啦！！
體重減掉 4.5 斤，體脂從 27.2% 降到了 25.3% 。
我雖然是小基數，但是屬於小骨架渾身有肉的那種。
這次跟下來，最大的感受就是：變！薄！啦！
叔貴的課程屬於看著簡單，但是強度特別大。
剛開始鍛鍊前幾天，一動就汗水雨下，心跳加速。
一場訓練下來，20mins出頭，時間不長，但是效率超高。
解鎖了力量訓練，俯臥撐也能做上 2 個了，太有成就感了！！
而且最神奇的事：吃的多了，但是體重沒漲。
中午一頓肯德基、晚上小炒黃牛肉，隔天體重沒想到還輕了！
500Kcal 的快餐減肥推薦隨著打卡的推移，現在耐力也提高了。
身體從「看著有肉」到「線條緊緻」。
叔貴的減肥課，每個動作都有詳細分解，學習起來非常快。
買了課相當於買了貼身教練，隨身攜帶。
（動作挨個講解，非常全面）
打卡第 20 天的時候，我對著鏡子核心收緊，也能有淺淺的馬甲線啦！！
期待下一個打卡，再把體脂降一點！小目標爭取到 24% ！
見效快，體型變化更快的減肥課，歡迎點選下方小程式瞭解。
*課程僅適合健康人使用，如果你有心肺、腰椎、頸椎、膝/肩/踝關節等、腹直肌分離等影響運動的問題，且/或經醫生判斷不適合進行跑步以上強度的運動，或者無法進行自主鍛鍊的，不建議購買，聽醫生的話，不要碰運氣。
*本文內容中涉及到的使用者照片和文字，均已經過真實打卡使用者本人授權，在打卡小程式中可追溯完整的21天以上打卡。僅作為成功案例展示、交流，並非針對課程效果的承諾。
*健身運動的成效週期和具體效果因人而異，請結合自己的生活實際考慮。