在很多人眼裡，公司（叔貴工作室除外）就像是地獄一樣。
這種觀點，小貴第一個不同意：
公司簡直就是天堂。
因為，天上一天，地上一年。
熬了一年又一年，很多人後知後覺。
「怎麼就是上了個班，整的一身毛病？」
首當其衝的是：肩胛骨縫
說不上是骨頭疼、有時又像抽著疼、坐久了疼、站久了疼；
下意識擴個胸，疼的暴裂無聲、疼的與世無爭。
不怕不怕，小貴幫你想點辦法。
肩胛骨，是被你「壓」疼的
嚴格來說，肩胛骨縫疼，疼的不是骨頭裡面。
這個地間兒，叫「菱形肌」。
Ta 的功能是負責 den 著「肩胛骨下旋」
日常裡，最最最最常見的「肩胛下旋」是什麼樣？
就是你每天 10 小時工作的狀態。
倆胳膊「壓」在桌子上，勾勾著軀幹，眼裡無神。
看似工作，實際在想著下頓吃啥。
吃飯，你有得選，但「菱形肌」，沒得選。
在肩胛下旋的狀態下，Ta 只能做一種行為：
擬人化差不多就是這麼個意思。
所以，答案出來了。
你感覺到肩胛骨縫疼，僅僅是因為，菱形肌覺得累。
心疼一下「小菱」，咱們需要三步走。
1⃣️第一步：調整坐姿，別「壓桌」
胳膊不要「壓」在桌子上，而是「搭」在桌子上。
這裡面的區別在於——胳膊開啟的角度。
總而言之，先坐直。
然後胳膊能「搭」著，就別「壓」著。
2⃣️第二步：勤做「強化」，多做「按摩」。
既然「肩胛骨下旋」，是胳膊往下壓。
那麼想讓肩胛骨回到正確位置，我們需要多做「肩胛上旋」的行為。
也就是胳膊往上抬。
你可以試試雙手過頭，兩手想象能夠觸控天花板，儘量往上探。
大臂貼著耳朵，鼻吸口呼，重複 10 次深呼吸。
當然，如果你覺得辦公室抬胳膊，太尷尬。
也可以換成花手，一邊搖，一邊走。
雖然可能羞澀的面紅耳赤，但我推薦你多做。
在家裡鍛鍊的話，你可以使用啞鈴推舉。
胳膊向外開啟，全程小臂垂直於地面往上推，5 組，每組做 15 次就行。
我們辦公室的同事，有時候會用這種大號保溫杯裝滿水。
工作划水的時候，在座位上推推。
強化說完了，我們聊一下胸小肌的按摩。
胳膊搭在椅子扶手上，沿著鎖骨往外面摸。
在接近腋窩前側的地方，用手指按壓。
這個地方你需要找一下，反正就是手指按下去……
會發出那種「我的天呢！啊啊啊」的感覺就說明找對痛點了，左右撥拉就行。
整個過程差不多 2-5 分鐘。
你需要從「疼的要叫出來」逐漸過渡到「沒有明顯痛感」就算是完成裡一個痛點的鬆解。
除了上述辦法，還有一個更加最簡單的動作，屬於辦公室常備。
「棍子繞肩」
這個動作，上週江疏影那篇稿子裡聊過一次。
但是因為評論區反饋特別好，好的邪乎了。
這裡我把 200 多條留言都刷了一遍，收集了問題，再做一次 Q&A。
下面我會說的非常細緻。
問題 1 ：棍子應該挑選哪種？
目前跑下來比較順利的兩種道具。
一個是淘寶的很便宜的「峨眉棍」，另一種就是跳繩。
標準版本我推薦，峨眉棍。
就選擇 1.2m 長，直徑 2.5cm or 3cm 就可以，直徑就是握著的手感/
影響沒那麼大，總之挑最便宜的就行，你用 PVC 管兒也可以。
不能用彈力繩，因為那玩意越 den 越長，起不到拉伸效果。
問題 2 ：具體的學習教程
動作非常簡單，你剛開始學。
就對著鏡子站好，1.5 倍肩寬，倆胳膊全程打直。
別超伸，同時、勻速、穩定的繞過頭。
如果你出現會單邊歪一下，那就是絕對絕對錯誤的。
另外，千萬不要「Pa」的一下爆發力過頭。
這是個拉伸動作，並不是鍛鍊爆發力的。
問題 3：如果只練一個動作，計劃怎麼做？
這動作要完成 20 次，但是難度要逐級遞增。
0～5 個，你可以握寬，做對，做標準；
5～10，握窄一個指節的寬度，然後再試試做標準；
10～15、15～20 以拇指指節寬度為單位，儘量握窄，做標準；
如果你在某一個階段，出現了單邊歪、爆發力、有卡頓、彎胳膊；
那都說明目前這個寬度不適合你，退回上一階段。
總之，如果只練一個動作，那就是 20 個。
做慢，流暢，你就腦補天氣預報的 bgm 節奏做。
最後，如果練累了，練餓了，饞了，但害怕夜宵長胖。
實話說。
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