
人生最大的自由,不是想做什麼就做什麼,而是不想吃藥時,真的可以不吃或者少吃。
來源:心路星塵
上個月,50歲的老李來找我,今年他們局裡調整工作,基本退居二線了。
出院前他到辦公室拿出一個厚厚的袋子,我目瞪口呆的看著8份體檢報告,每年都提示著“高血壓,高血脂,血糖高,肥胖”。
他苦笑了一下,每年體檢醫生都說有問題,但他都不以為然,體檢報告拿回家就束之高閣。
這幾年,我國的心血管疾病迅速年輕化,50歲左右心梗、猝死並不少見。
2025年3月,頂級醫學期刊《新英格蘭醫學雜誌》釋出了一項重磅研究。

這項對橫跨6大洲、39個國家、追蹤200餘萬人的資料分析,根據50歲有無5種危險因素,分別估算到90歲前發生心血管疾病風險及全因死亡的終身風險,並評估這些危險因素對壽命的影響。
研究顯示,50歲時如果同時存在下面這5個危險因素:
1、高血壓
2、高血脂
3、體重異常(過輕或肥胖)
4、糖尿病
5、吸菸
男性患心血管疾病的風險將會高達38%,相當於每3個人就1人倒下,女性風險也高達24%。
而如果沒有這些危險因素,那麼,男效能在無心血管病的情況下健康的多活10.6年,女效能健康的多活13.3年,也就是我們至少能多看4000次左右的廊橋日落,能蹦蹦跳跳的外出旅遊10年還不喘。
這裡很關鍵的一點是健康的活著,有質量的活著。
很多人平時並不注意這些指標,其實這些所謂的“小問題”會產生"疊加效應",例如:高血壓損傷血管,高血脂形成斑塊,糖尿病加速病變,肥胖加重負擔,吸菸誘發危險。

人生其實就是因果,20歲的因,種下30歲的果;30歲的因,得到40歲的果;40歲的因,成就50歲的果……
所以,50歲的危險因素,最好能在40歲之前就開始化解。而已經到了50歲,難道就坐以待斃嗎?
1.飲食控制,戒菸限酒。
①低鹽低脂飲食,合理膳食:每日鹽≤5克(可以用限鹽勺或約一啤酒蓋),少吃動物內臟和油炸食品,多吃蔬菜,適量水果,每天吃的魚肉禽肉蛋等蛋白質佔總能量的20%~25%,避免暴飲暴食,飲食應注重多樣化。
②戒菸限酒控糖。吸菸對血管影響很大,近年來我遇到不少30多歲的心梗患者,基本都有吸菸史。儘量不喝酒,推不掉的話也只能少量飲酒。
每天糖的攝入不超過50克,最好不超過25克,而我們常喝的奶茶一杯就接近50克了。
2.適當運動。
一般建議有氧運動,每週最好5天以上,每次30~60分鐘的運動,比如快走、慢跑、游泳、太極拳、健身操等等,當然每個人的身體狀況不一樣,可以循序漸進,量力而行。
3.控制好血壓、血糖、血脂。
定期體檢,如果有高血壓、高血糖、高血脂,儘快找專科醫生調整,不論是透過生活方式,或者是藥物治療,要根據危險程度的高低控制到目標範圍內。
4.保證好的睡眠,良好心態。
每天保證有質量的睡眠,午休最好不超過1小時,如有影響睡眠的情況或疾病要注意調節。
王陽明說過:心狹為禍之根,心曠為福之門。我們要保持良好豁達的心態,多與家人朋友交流,培養自己的興趣愛好。
在生命這場馬拉松中,真正的贏家不是跑得最快的人,而是最懂得調整呼吸節奏的智者。
三十而"礪",四十初"醒",五十知“天命”,忙碌一生,其實健康才應該是我們真正的命數!
