說個非常恐怖的訊息。
距離雷總跨年時候立下 100 次鍛鍊的 Flag 剛過去 3 個月。
大哥已經完成 38/100 次健身。
雖然每次只拍訓練環境。
但從器械鍛鍊變化上，明顯能感受到開始上強度了。
就右邊這個東西，也叫 ViPR 炮筒。
主打就是一個 又累又遭罪。
而且，看雷總每天微博打卡都是 6:00am 左右。
6:00am 這個點兒 我廁所都還沒上呢。
大哥就已經健身房熱血沸騰起來了。
👇 這玩意大概這樣，看著就累👇
但是，有一個點我不喜歡。
我不喜歡媒體吹捧「雷軍的自律」。
我討厭媒體吹捧「雷軍健身、加班、真努力、要看齊」。
人家能量高，是人家的事兒。
我是真心討厭「自律綁架」這玩意。
但是這裡面還有個話題，實打實的值得聊。
「低能量人群」有啥辦法，能讓精力好一些？
本期，我刷了雷總的各種訪談、人物稿子。
提高精力、保持高能量狀態的技巧。
真的看出來一些東西，下面我一個個來說哈……
1
早睡早起 作息穩定
雷軍有一個特別出圈的訪談。
裡面聊到自己 6:00 起床，能有更多時間幹活。
我覺得這件事兒的重點不在於「早起、幹活兒」。
而是早起這個行為。
能給自己創造 2 小時+ 的「獨處」時間。
這 2 小時，沒有工作煩你，沒有討厭的社交關係，你起床想幹什麼，都是你自己決定。
甭管你幹了啥，成就感都是屬於自己的。
我拿自己舉例哈……
這是我的睡眠時間，現在基本穩在 6:30 起床。
6:30 – 7:00 晨跑 30mins
7:10 – 7:30 洗漱 抓頭髮
這期間能不能上廁所看運氣，成功了一天心情更好
7:30 – 7:50 吃早飯
相當於一天時間剛開始。
我的「熱量消耗 & 早餐規劃」已經做完了。
成就感 真的非常誇張。
更重要的是……
早睡早起，困的快。
晚上 11 點絕對睏意爆棚。
去年夏天，我還堅持著 10pm 左右點小串的習慣。
現在準點睡覺，睡眠特別好，還省個炸串熱量。
說實話，早睡這個行為，對於現代人來說特別難。
我以前打工的時候回家都要 8、9 點，直接癱在床上（出租屋沒沙發）啥都不想幹，就想刷影片。
一個我自己覺得很好用的建議哈。
回家，立刻洗澡，甭管多乏，先洗澡。
臥室關燈，拉窗簾，營造「休息」的氛圍。
像是 WHO 或者梅奧診所，也會認為「洗澡」可以提高體溫，加快入睡速度。
總而言之，萬事開頭難，早睡先從洗澡來。
2
日常學會「節能」
給自己創造「舒適環境」
如果你的精力本身就不高。
那最實在的辦法，應該是「學會低功率消耗」。
比如網上很多人會吐槽。
雷軍做領導，一天光開會，不做執行，所以不累。
但其實執行的工作，如果能帶來成就感。
人不僅不會「累」，甚至很爽很開心。
精力的消耗，疲憊感來源於「久坐-身體壓迫」。
長期保持一個姿勢不動，你會感覺大腿根、屁股的位置「麻了」、感受不到它們的存在。
因為這兩個地方都是腿部迴圈代謝的重要部分，一旦這些地方長時間被壓迫，末端遠端的小腿、腳踝這些位置就會儲水，水腫也就形成了。
越久坐，身體越累。
腰累，肩膀累，精神累。
如果你跟我一樣，算是「腦力勞動」者。
我特別推薦你試試「邊遛彎、多走腦子」。
想清楚要幹啥了，再「坐下-打字」。
不想遛彎，你就去摸門框。
你就全程維持去摸門框的勁兒，感覺胳膊不停往上伸，要能摸到天花板似的。
維持這個狀態，保持 3-5 個深呼吸時間。
肩膀也會特別舒服。
如果你是服務業，就是得久坐、久站。
那就得勤按摩，堅持做鬆解。
👇 鬆解下肢 非常舒服的跟練 👇
然後在「省勁兒」這個事兒上，還有一個小點。
3
舒服的著裝
減少對身體的傷害
我扒了雷軍大量的活動照片，除了正式場合。
基本上以平底鞋、旅遊鞋為主。
褲子也會優先寬鬆、有彈力的面料。
舒服的面料，寬鬆的剪裁，能夠減少對身體的壓迫。
日常穿緊身牛仔褲、或者號稱「瘦腿-壓力襪」都會阻止體液迴圈，讓你的小腿變水腫，變粗。
而鞋子 太沉、太軟、太擠腳 也直接影響足底健康。
健康鞋子的選購建議，有一些標準。
➊ 如果鞋底厚，最好選加寬鞋底
形狀尖頭、號稱「顯腳小」的厚底鞋，不要考慮。
原地嘗試單腳站 & 小跳，落腳會晃的，不要考慮。
➋ 輕！越輕越好！越輕越好！
我的個人經驗 300g 左右就不錯。
當然更輕，肯定更舒服。
🈲️ 這種就有點沉了。
另外上腳之後，鞋不用非常軟，但一定得跟腳。
走路時不會有「腳趾抓地」的感覺。
➍ 鞋面材質，越軟越好。
帆布/布鞋大於籃球鞋大於真皮/合成材料。
試鞋穿上五指襪。
穿著五指襪，也不覺得擠腳的鞋，大機率合適。
最後，能實打實提高精力狀態的。
肯定是運動，不過我不覺得需要照抄雷總。
4
每天「爬行」5mins
重視脊柱健康
像雷軍最新的訓練打卡，已經能有 12kg、24kg 的壺鈴安排了。
壺鈴訓練，我這邊一直都是強推。
像是之前分享過的換手壺鈴，5mins 時間。
能幫你把「脊柱」練的強強的。
為啥說 脊柱好，精神一定好。
因為脊柱旁有人體最大的血管，負責血液迴圈。
而中樞神經位於脊柱結構中，控制身體的各個器官。
這都是一個人 維持正常新陳代謝 的關鍵。
所以，一旦你的脊柱形狀結構有問題。
新陳代謝會受阻。
讓你 降低消耗，堆積脂肪，還會動不動就 頭疼、胸悶 巴拉巴拉。
在家訓練，沒有壺鈴，爬行訓練就是 Best。
像這種貓爬，核心在於，脊柱始終平行於地面，假想自己在一根滑軌上前行。
你的脊柱，不產生任何的扭曲、傾斜、旋轉。
每天家裡 5mins ，爬完一身汗，爽！！
如果你練累了，想吃點好的。
說一個好訊息，超級好訊息！
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文章最後，聊回我自己哈。
我應該算是個精力旺盛，99% 時刻都特別樂呵的一個小夥子。
我自己分析自己，覺得有個點還挺重要的……
關注生活中大大小小的「成就感」。
成就感，是能夠最快解決焦慮、難過、委屈等負面情緒的東西。
但這東西需要你做具體的事兒，只要做了，就實打實的有。
像本期稿子，甭管是 早睡、少久坐、摸門框、穿舒服的鞋、穿剪裁合適的褲子、偶爾試試貓式爬行，其實都是些對身體很好、但執行門檻不高的動作。
只要做了對身體就很好，而且非常容易有成就感。
如果你覺得今天分享的東西還是太難。
看著都覺得累，做不到，沒關係。
可以試試脫離目前的生活軌跡，花一個週末去玩些「新」的東西。
出去走走，找些以前沒做過的事兒，新的事兒。
然後記錄生活，記錄下你生活的樣子。
你努力的樣子，你吃的東西，你去過的地方。
好好做事，甭管創造的價值有多小，都有屬於自己的成就感。
好了，啾咪（快速收尾、戛然而止版
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