最近清明節馬上到了，江浙滬這邊好些同學開始買青團、做青團、吃青團了。
我也買了點，嚐嚐鮮。
但是我發現，甭管啥節日，總有人出來說：青團熱量高、月餅熱量高、湯圓熱量高、粽子熱量高。
讓人越吃越糟心，節都過不好。
那麼今天，我真的要為青團平個反，因為——
節慶吃個青團
問題真不大
拿我買的這個青團舉例，單個 61g 左右。
熱量算下來，在 217 大卡。
然後，我去調研了一圈兒市面上的青團，發現「肉鬆蛋黃餡」的熱量，甚至已經算比較高的了。
像「馬蘭頭」、「筍乾菜」這類餡料，是熱量谷底。
一個青團，最少也就 132 大卡，甚至都沒有一對麥辣雞翅高。
就連常規概念「高熱量」的甜口「芝士山楂」這種，熱量也就 152 大卡。
而且，如果你優先選擇「現蒸」的，或者在家裡自制、控制豬油、糖分的量，熱量只會更低。
這一兩百卡，乍一聽有點多。
但你勻到一週裡，一天也就 28.5 卡。
這 28.5 卡是什麼概念？
你吃完飯，看家裡髒了，拿出拖把，拖上十分鐘。
熱量，pia，沒了。
所以，與其盯著熱量玩命兒摳，真不如稍微提高一下日常消耗。
吃得好，運動好，心情好，身體好，真的一箭四雕。
那麼普通人，想要提高日常消耗，應該怎麼開始。
我幫各位準備了循序漸進的方法，下面咱們開始——
日常消耗想提高
慢慢來 就很好
1️⃣ 有時間，多打掃
平時休息在家，咱們可以多「打掃衛生」。
因為像掃地、拖地這類運動，都屬於「中強度」，跟上下樓差不多水平。
你鍛鍊完，屋子也乾淨了。
我個人親測，整個人從內到外，心情和狀態都能好不少。
2️⃣ 沒功夫，換快走
如果你日常上班距離不算太遠，或者地鐵站/公交站到公司有段距離。
非常建議各位用導航挑 10-20 min 的路程，從搭載交通工具，改成快走上班。
上班一次，下班一次，一週走上 2-3 天。
每次挑戰，走得比導航推薦的時間更快。
如果你不畏世俗的眼光，還可以加上這樣的甩手動作。
因為有明確的文獻研究，這種姿勢，能比普通走路，消耗整整高出 17.5%。
這樣一天下來，你沒啥感覺，也能額外消耗 1 個青團的熱量，可以說是非常賺了。
3️⃣ 力量訓練，誰練誰說好
我為啥一直鼓勵各位做「力量訓練」、「練肌肉」，因為在肌肉增長過程中，你的「日常活動係數」是酷酷往上漲的。
隨便算個日常消耗，你只要平時稍微溜達溜達，一週練上1-2次。
就能比之前，一天多消耗 431 大卡。
舉個非常直觀的例子，你看劉亦菲後背肌肉量多足。
姐們日常，相對其他女明星，可以說吃得非常好了。
那麼，初學者，想要開始力量訓練，我給各位推薦四個經典的基礎動作。
動作 1 ：俯臥撐
如果你想要解鎖標準俯臥撐，我其實不太建議從跪姿開始，你就記著 1 個方法——
換地方
咱們在家裡，選幾個不同高度、穩定的平面。
比如牆面、桌面、凳子、茶几、地板。
然後，第一步，你只需要測試一件事情：
你站哪個位置、推哪個東西，一口氣只能推 12-20 個。
注意這個「只能」，以練成這樣為標準⬇️
如果輕輕鬆鬆 20+，那就換更低的檯面、更遠的距離，增加難度。
如果反過來，那就反過來。
找到這個點，地上、檯面上，做個記號，這就屬於你的初始點了。
這個方法，有個特別好的點，是它就跟小孩劃身高似的。
你的特別清晰看到自己的進步和變化，訓練積極性也會高很多。
等你在某一個位置一組推滿 20 個，推夠 5 組，咱們就可以一路進階。
這動作能夠練到胸肌和三頭，然後動作軌跡還帶著肩胛骨上旋，能夠改善肩胛骨下旋來帶的溜肩。
有些新手可能練完俯臥撐胸不疼，但是肋骨疼，這也挺好的，因為這動作肩胛骨軌跡屬於上旋到一半有個前伸，你相當於練到了前鋸肌，這肌肉強化了也能拉著肩胛骨更貼近胸廓，改善翼狀肩胛。
動作 2 ：引體向上
引體的話，我建議你可以淘寶先去購買一條中學生引體考試輔助帶子，這玩意拉力特別強，一般是有三根阻力，可以從三根、慢慢降到一根、然後不用。
引體向上的降階，除了助力帶輔助，還有更好上手的「後仰引體」，也叫「斜引體」。
可以在一個單槓上，腳部著地，上身傾斜進行練習。
引體向上的做法，非常簡單，就是放到底，然後拉的頭過杆子，動作慢、穩、後背有持續的張力感。
這動作是我過去幾年最喜歡的動作之一，因為發展太全面了，你就說為啥現代人很多「圓肩」「駝背」「頭前伸」「肩膀內扣」的毛病。
說簡單了，就是身體「前半扇兒」和「後半扇兒」力量不均衡，老勾勾著，後側肌群太弱，引體這動作，可以說是一步到位。
動作 3 ：後撤弓步蹲
這動作真的有點意思，我每次練完第二天屁股疼的，光是坐在馬桶上都覺得肉疼，起身可以說是趔趄。
跟傳統的那種箭蹲不同，這個動作要求你前腳不動，後腿向後撤，來個漂亮的 90 度。
這動作除了能練到大腿前側肌肉，因為是單腿動作，也能帶著點足底，但我覺得最棒的是整個過程中，支撐腿的臀大肌屬於離心收縮狀態，膨脹感十足，練完可以說會覺得自己多了個屁股。
動作 4 ：硬拉
標準硬拉難度不是特別大，先撅屁股，維持腰椎伸展的狀態，小腿垂直地面，讓啞鈴碰一下地，然後再起身，算 1 個。
但這個動作初學者可能往下放啞鈴的時候會彎腰，我的建議是你可以拿那種 4L 的礦泉水桶，相對大一點，可以減少一些動作行程。
然後想要進階的話，可以踩著家裡門口的那個門框，往下放水桶，再進階就是站在臺階上，往下一級的臺階上放水桶。
對於從來沒有增肌過的同學來說，上面 4 個動作，你也不用糾結計劃。
每次就練 1 個動作就行，然後 5 組 * 12-20 的個數，是總訓練量。
訓練效果這玩意其實沒有客觀的個數標準，但有一個主觀標準，六個大字記好了——
練一次
疼三天
一週練上兩次就夠夠的了，沒必要太卷。
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