巴黎3月30日（小新）今天，也就是2025年3月30日（星期日）凌晨2點整，法國將進入夏令時。屆時，時鐘將撥快一小時，直接從凌晨2點跳到3點，也就意味著我們將“失去”一小時的睡眠。
雖然對大多數人而言這只是一個小小的不便，但專家提醒：這短短的一小時，其實可能對我們的身體健康產生不小的影響。
【打亂“生物鐘”節奏，身體需要重新適應】
法國國家健康與醫學研究院（Inserm）指出，這一改變會影響我們的生物鐘系統（晝夜節律系統），進而可能對健康產生不良影響。
我們的身體有一套極其精準的節律系統：何時清醒、何時睏倦、何時進食、何時產生褪黑素、何時分泌荷爾蒙……當這一系統突然被打亂，我們的身體就需要時間來重新適應。
適應時間因人而異，有些人可能幾天就恢復正常，有些人則可能需要數週甚至更久。尤其是嬰幼兒、老人、青少年、夜班工作者、以及本就有睡眠障礙的人，往往是受影響最大的群體。
【嬰幼兒、老人：最容易被“偷走的1小時”擾亂】
兒科醫生Arnault Pfersdorff在其官網上解釋，5~6個月以下的嬰兒對時間變化的影響不大，因為他們的睡眠節律尚未穩定；但一旦超過這個年齡，他們就會像成人一樣受到夏令時影響，可能出現：
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食慾減退
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易怒或情緒不穩
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白天睏倦、夜間難以入睡
老人也容易在作息被打亂後出現焦慮、記憶力下降或注意力不集中等問題。
【更嚴重的健康風險：心臟病和中風】
失眠並不是唯一後果。美國心臟協會（American Heart Association）曾引用多項研究指出：
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2014年，美國科羅拉多大學的一項研究發現，在夏令時調整後的星期一，心臟病發作的病例增加了24%；
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芬蘭的研究則顯示，調整後的兩天內，缺血性中風的風險上升了8%。
這一變化對本身有心血管疾病史的人而言，無疑是雪上加霜。
【情緒和日常表現也會受到波及】
法國國家睡眠與警覺研究所指出，在夏令時調整後的一週內，常見的負面影響包括：
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情緒波動、易怒
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工作或學習注意力下降
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食慾紊亂
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交通事故風險增加
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心肌梗死和輕度抑鬱症的病例升高
【是身體節律問題？還是作息行為的錯？】
一些生物節律專家則認為，這1小時的變化本身不一定會造成如此大的生理影響，真正的疲憊和紊亂更多是源自我們自己的“放縱”：
晚上天黑得晚了，於是我們睡得更晚，但第二天依舊要早起——累是肯定的。
【如何平穩過渡？三招應對夏令時】
為了讓身體更平穩地適應時間的改變，專家建議從今天就可以開始準備：
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儘量多接觸自然光：白天的陽光有助於同步體內生物鐘；
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提前入睡：提前2~3天，每晚提早15分鐘上床睡覺；
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注意晚餐時間：儘量不要太晚或太早進食，最好安排在睡前2小時，以免影響消化和睡眠質量。
對於孩子們，父母也可以提早調整洗澡、進餐和上床時間，循序漸進地引導他們適應新的作息。
總之，不要小看這“偷走”的一小時。雖然只是短短的60分鐘，它對我們的身體、心理、甚至安全，都可能產生連鎖反應。適當調整生活節奏，也許是這個春季最好的“保養”方式之一。