我的減肥之路
國際慣例，先自我介紹一下。
我是Jewel（化名），身高162，是一名34歲女高管。除了睡覺時間，其餘都在工作。
體重一直在飆升。
為了節約時間，我經常吃外賣、久坐、瘋狂工作，熬夜也變成家常便飯，某天我發現，自己在短短2個月裡，竟然胖了40斤！
為了減肥，我什麼方法都試過了：輕斷食、生酮、去健身房，然而都失敗了。
看著鏡子裡的女人，蓬頭垢面，肚子和大腿爬滿了肥胖紋，脂肪好像要撐破皮膚溢位來….種種身體上的變化讓我崩潰不已。
終於我痛定思痛，放棄了“靠自己”的想法，決定聽取專家的建議。
我找到的專家，就是樂享瘦的佳佳老師。
佳佳老師是國家註冊營養師（最高職稱）她告訴我，因為我溼氣重、吸收差、代謝低，身體如同海綿一樣吸飽了水，又排不出去，才讓我一直沒瘦下來。
做了專業診斷，我才知道，原來我是“痰溼體質偏頗體，氣虛體質為輔”。
於是，她仔細詢問了我的生活習慣、生理期、排便、還有情緒各方面；
再結合我的體質開了第一階段的減肥方案，讓我看看執行上有沒有什麼困難，有不懂的隨時都可以找她。
老師鼓勵我別害羞，有任何想聊的都來找她
我照著方子，每天認真執行。
堅持一個月後，營養師幫我覆盤時，說我瘦了17斤，基本掉的都是脂肪！我的BMI（身體質量指數）也從32降到了30.1。更讓我驚喜的是，調理後我的皮膚也變嫩了！臉蛋緊緻光滑，白裡透紅，加上我自己有補充一些維生素，整個人都“亮”了不少。
看這個曲線圖，我都佩服自己
說實話，我現在回想自己都有點恍惚：沒捱餓，沒努力運動，吃著家常菜就很溫和地瘦了39斤…到現在一直沒反彈。
這簡直顛覆了我以往的減肥認知——
原來，減肥真的有捷徑。
現在我還在堅持減，一定要瘦回16年的自己
後來我清衣櫃翻出了19年的裙子，穿上一看，腰居然大了足足兩個拳頭，比年輕的自己還要瘦！
嘿嘿~你是不是也很想知道我是怎麼做到的？趕緊掏出你的小本本，記下我這滿滿的乾貨吧~
如果有什麼事能堅持一輩子
答案就是吃飯
跟很多朋友一樣，曾經我也以為減肥要速戰速決。如果你要我推薦幾個快速掉秤的方法，我可以給你掰著手指頭數：
7天液斷法；每天瘋狂做5個小時的運動；只吃水果和喝水；抽脂；吃減肥藥…
但這些都是錯的！錯的！錯的！
你先思考一個問題，你看以上幾種方法，是否能堅持一輩子？你可以一輩子節食嗎？可以保證每天都有精力去運動嗎？還是一直去抽脂？一輩子吃減肥藥？
當然不可以。
因為我們偶爾有應酬喝酒，上班累趴了會沒辦法運動，也不能拿自己的健康做賭注，去換一個虛弱又生病的自己。你要知道，我們的一生還很長。
但是，如果從吃飯入手，減肥這件事就輕鬆得多了。
因為如果你有一件事可以堅持一輩子，那一定是吃飯。所以，我的減肥基本從食療入手，調理飲食佔了很大一部分，以下這些小tips就是我的心得~
1、多吃蛋白質+新鮮食材，少吃加工、零食飲料
我之前給營養師看了自己吃的飯菜，老師讓我挑出加工類食物（我愛吃丸子~）她說：“超市裡的這些丸子，50%以上都是澱粉，一整個碳水大餐，沒有油脂，也沒什麼蛋白質，吃了還不一定滿足，又沒營養，很快就餓了。”
給大家放一個錯誤示範↓↓↓
吃飯順序也要改變~先吃菜、再吃肉、最後吃主食，我吃完青菜就頂個半飽了，胃也沒什麼負擔。
2、一定要攝入油脂
別害怕吃油，如果你擔心自己放太多，可以備一個噴油壺，放點橄欖油/菜籽油，噴一次約1克油，這樣能讓你炒菜減少很多油脂攝入。
喏，就長這樣，超市or某寶都能買到
3、關於一日三餐
減肥初期，營養師給我安排了早餐+午餐+加餐+晚餐，早餐是一定要吃的，以及睡前3小時內不要進食（水果也不行！）
如果晚飯吃得早，想吃點零食了，可以定個睡前3小時的鬧鐘，聽到鬧鐘就去刷牙，這樣子食慾會大大降低。
4、吃外賣的小妙招
作為領導，應酬出差是少不了的，我能瘦下來一半的功勞都靠點外賣！
我一般會拍下選單發給營養師，再從老師給的建議裡挑幾個自己愛吃的，既滿足了味蕾又能飽腹。
分享個營養師給的火鍋食譜，照著下面做，每頓大餐都能變成減脂餐~
5、燃脂效率最高的運動方案
如果你跟我一樣覺得運動是件難受的事情，可以先從飯後散步開始，拉拉筋，呼吸新鮮空氣也不錯。
記得營養師給我的定製運動方案，很適合像我這種不愛運動、不喜歡流汗的懶人。
每天下班我會走3公里回家，週末拉朋友一起逛街1小時，就輕輕鬆鬆完成了。
空閒時間，我會去做1小時的普拉提，還在那裡認識了不少好朋友~
其實，不管你做什麼，我覺得只要你動起來就非常棒了！動起來就能邁出一大步，沒有人躺著瘦哦~
6、善用減肥黃金期
天氣越來越冷，尤其是10月時期，為了維持體內的恆溫系統，身體會燃燒更多的熱量，代謝就會提高。只要你保持飲食清淡、搭配合理的運動，減肥就能事半功倍哦！
好啦~以上就是我全部的經驗分享。
這可是我辛辛苦苦搜腸刮肚寫出來的，希望大家看完可以明白：減肥不是節食、更不是少吃那麼簡單，減的是多餘的慾望、是常年累積的壞習慣，是自身的壞脾氣壞情緒，是對飲食和身材的貪婪。
所以呢，不要再天天盯著體重秤糾結數字、拿著尺子量圍度啦，比起這些，你更應該好好愛自己的身體，認真對待生活。
前面的路還很長很長，我們不要做人生馬拉松前10公里的冠軍，而要一直笑著勻速跑到最後。
碼了這麼多字，如果你覺得有收穫的話，記得點【贊】+【在看】讓我們一起堅持健康的生活方式吧~
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