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大家好，我是小秦（化名），是兩個孩子的媽媽。
不知道有沒有寶媽和我一樣，生孩子前身材還算勻稱，但是生完孩子後，身體就不受控制地鼓了起來。
原先110斤的我，生完二寶之後慢慢就胖到了160斤，BMI也到了驚人的30.4，已經是肥胖人群了。
變化最大的是肚子，多了一圈軟軟的肉，一穿衣服就突出一大塊； 手臂和大腿也變粗了，身體變笨重，一動就流汗，沒走幾步就直喘氣； 最讓我傷心的還是，之前喜歡的衣服裙子都穿不下了……一到夏天看著其他人穿得美美的，我卻連自拍發朋友圈都不敢。
因為胖，我的身體也亮起了紅燈，體檢查出了脂肪肝，血糖也在快要超標的邊緣……
我想，為了身體健康，這肥，也一定要減下來！
在經歷了無數次減脂-暴食-反彈-再減脂的死迴圈之後，去年，我終於找到了最適合自己的無痛減脂法。
這個方法，幫助我從160斤瘦到113斤，甩掉了整整48斤，現在還在穩定掉秤中！
變化最明顯的是手臂和肚子，直接小了一半，同事都說我看起來完全換了一個人。
畢竟減掉了40多斤肉，還是很有分量的~
不僅如此，這次減脂也給了我一個小驚喜：我發現，我的體質變好了很多，整個人的狀態也不一樣了。
原先我白天容易犯懶、沒精神，現在每天精神足，不會動不動就想睡了。
看舌頭也能看出來，原本我的舌苔發膩發白、齒痕明顯，溼氣很重。
但現在你看我的舌苔，是不是乾淨了很多？
而且整個過程中，我沒有節食、沒有運動，算是比較舒服就瘦下來了。
如果你也想健康地減掉幾十斤，可以花幾分鐘看看我的減脂方法，相信會對你有幫助的！
ps：今天小編給朋友們準備一個福利
如果你也想像她一樣，不節食不運動，舒舒服服瘦個十多斤的；
現在減肥營養師一對一幫你做體質檢測，找到你的肥胖體質和根源，知道自己為啥胖了，才能找到適合你的減肥方法，純公益，僅限關注本號的讀者免費。
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01
減脂難，可能是身體裡有溼氣
幫我瘦了48斤的方法，其實就是最近很火的營養師減脂法。
在找到營養師之前，我的減脂經歷可以說是很曲折了。
👉健身房：花3k辦了年卡，上班本來就累，下班後還得去健身，真的很難頂。再加上運動見效慢，我晚上哐哐一頓練，以為第二天能瘦個一兩斤，結果連續幾天上稱還漲了1.4斤，放棄。
👉網紅減脂法輕斷食：說是輕斷食，其實就是變相節食，作為一個吃習慣了大魚大肉的人來說，我試了兩天就餓得前胸貼後背，放棄。
還有什麼生酮、液斷……無一例外都是瘦了幾斤後就開始反彈，反而越來越胖，有的方法還很傷身，折騰了一年什麼都沒減下來，搞得我很心累。
這一年的折騰也讓我明白一個道理，我這麼大基數，靠自己是很難瘦下來的。
碰巧有天我看到一個綜藝，明星們剛好在討論減脂，他們瘦下來的方法都出奇地一致：找營養師。
這也點醒了我，對啊，為什麼我不找一個專業的人來幫我減呢。
就這樣對比了幾家之後，我選擇了樂享瘦健康私人定製，除了減脂，他們主打的體質調理我也比較感興趣。
一開始先是做五維體質檢測，找到我肥胖的根源。（感興趣的朋友往後看，有福利
）
我測出來是痰溼體質。原本我不覺得痰溼體質是個問題，不就是溼氣重點嘛。
但老師告訴我，痰溼體質的人，其實是最難瘦下來的。
老師說，“胖人多溼”，虛胖的痰溼體質，腹部肉多、肚子突出、喜吃甜食，其實去痰溼之後就很好減了。
不僅如此，痰溼體質的特徵我也是每條都中了：
● 痰多：每天早上起來，總有吐不完的痰
● 愛出油：頭髮油，一天不洗，就不能“見人”了，很容易就膩成一條一條的，臉油背也油……
● 便溏：我常年都是大便不成型、粘馬桶，必須得用刷子才能處理好。
● 舌苔厚膩：老師給我看了舌象，我齒痕明顯，舌苔發膩發白，看上去是厚厚的一層。
● 愛長溼疹：溼氣一重，我身上就容易長又紅又癢的溼疹。
這些，其實都是溼氣重的表現。
再加上，痰溼體質的人上了年紀後，容易有三高、脂肪肝，所以要儘早排痰溼。
老師給我發過一個自測圖，大家也可以看看自己有沒有這些特徵👇
如果你還不確定自己是什麼肥胖體質，那可以找營養師做個免費的體質檢測。
老師還會一對一幫你分析：這個肥胖體質是怎麼來的？又為什麼變胖？調理方向是什麼？
知道自己的肥胖根源，才能好好瘦下來。
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那話題說回來，我的痰溼體質到底是怎麼來的？又該怎麼祛？
首先，在觀察期時，老師就發現了我身上的不少問題。
飲食上：
我是碳水腦袋，喜歡炫白米飯，平時吃的碳水太多了，脾胃消化負擔重，久而久之聚溼生痰，肚子就會越來越大。
愛吃水果，家裡的水果沒斷過，水果就是果糖，也是讓我發胖的幕後黑手。
生活習慣上：
我是熬夜黨，常常半夜1、2點才睡。
因為晚睡，一到晚上總得吃點宵夜，影響脾胃消化，也會誘發痰溼。
老師告訴我，身體上大部分的痰溼，還是吃出來的。
所以只有把好入口關，飲食上吃對了，脾胃的負擔小了，痰溼才會少。
而溼氣沒了，減脂才能事半功倍。
瞭解完我的情況後，老師就根據我的減脂目標和體質，給了我一個很詳細的方案。
方案包括營養、體質、睡眠、情緒、運動5部分，可以說方方面面都考慮到了。
我覺得很好的一點是，飲食方案裡除了減脂的食譜，還有體質調理相關的飲食。
而且不需要很死板地照著吃，老師會根據你的飲食喜好去安排，我就很怕吃自己不喜歡吃的食物，那樣減也太難受了😣
02
營養師是怎麼幫我減脂的
方案出來後，老師給我詳細地介紹了一遍方案，確認方案不需要調整之後，我的五維體重管理計劃就正式開始了！
首先是營養調理。
老師說，因為我還有胰島素抵抗，所以需要從日常飲食上慢慢扭轉，修復我的胰島。
給不知道胰島素抵抗的朋友科普一下，胰島素抵抗就是容易餓，如果不加以干預，後期還會發展成糖尿病。
對我來說，飲食這關就是最大的難關了😔
這次減脂其實我也沒什麼信心，畢竟原先我大魚大肉慣了，每一頓都要吃到飽飽的才會停，三餐之外還有零食、水果。
但是現在，吃到7、8分飽需要停下，除了三餐之外的其他東西最好都不吃。
（老師給我的飽腹感判斷圖）
這對我這個超級嘴饞的人來說，簡直是一道酷刑。每天都感覺嘴巴很淡……
好在對於我這種渴望甜食、嘴饞的人，老師也有經驗。
老師先是安撫我，專業耐心地給我解釋其實嘴饞不怪我，而是生理上的選擇。
胰島素抵抗就是會讓我渴望糖，渴望高熱量的食物。
像是一個漢堡和一盤蔬菜放在我面前，身體裡的血糖會讓我選擇漢堡；但只要我先喝一杯牛奶，我對糖的慾望就會下降。
所以如果嘴饞時先喝一杯牛奶，或者吃點低熱量的食物，嘴饞的感覺就會降低了。
那天我上班上到4點，嘴巴又開始癢癢的了，我習慣性地摸向我的零食，準備炫點餅乾，但我想到老師的話，還是把零食換成了牛奶，果然喝完也不想再吃東西了。
但是也有實在忍不了的情況。
那天我實在是很想吃零食，我就和老師如實說了。本來以為老師會勸我別吃，沒想到老師居然告訴我：“沒事，吃吧。”
老師說，減脂不需要一蹴而就，一下子把零食都禁掉也是很反人性的，反而不利於我減脂。
零食可以吃，不過要選擇一些健康又解饞的，像是風乾牛肉，或是低糖的水果。
像我這樣嘴饞的學員其實也不少，老師說，一開始大家都不習慣，但其實，嘴饞也是可以透過飲食調整來干預的。
正確的飲食搭配，會讓你慢慢自動選擇乾淨食物，不再嘴饞。
一開始我不是很相信，因為按照我的經驗，我少吃的下一步就是暴食。但就像老師說的，調整飲食後，我真的體會到了身體的變化。
①用優質主食代替米飯，把快碳替換成慢碳之後，我發現我不饞碳水了。
原先我最喜歡吃的就是白米飯，但白米飯吃完總是餓，老師幫我調整完主食，把快碳換成慢碳後，我發現我確實不怎麼容易餓，血糖也更穩定了。
（老師給我科普了什麼是快碳和慢碳）
②吃對蔬菜，學會辨別偽蔬菜、真碳水，肚子真的越來越小了。
也是在營養師的提醒下，我才發現原來我一直把很多碳水當蔬菜吃。
像是我們家愛吃的蓮藕、胡蘿蔔其實都是偽蔬菜，可以當主食來吃。
調整完這一點之後，我的碳水量再也沒有超標了。
碳水適量，肉眼能看到肚子真的變小了！
（經常能收到老師發的乾貨）
然後是體質調理。
適應了營養方案後，接下來就是體質這一塊了，老師說我需要重點健脾胃。
所以飲食上，老師幫我把主食換成了山藥、南瓜、小米，這些都是健脾的食物。
要改善我的體質問題，每天喝什麼水也很關鍵。
除了要喝夠2升水，老師還告訴我，像我這樣的痰溼體質，不能喝太多綠茶，建議喝花茶、檸檬水、陳皮水，可以調脾補氣。
我有點不解，綠茶不是消脂刮油的嗎，減脂的人難道不應該多喝嗎？
但老師告訴我，雖然綠茶可以消脂，但綠茶是寒性茶。痰溼，從根源上講，還是陰寒，綠茶喝多了，其實會加重痰溼。
對痰溼體質來說，最好的茶其實是溫性、平性的茶，像是紅茶、花茶等，可以把陰寒溫化掉。
聽完老師說的，我果斷放棄了綠茶，每天這些補氣的水換著喝。
堅持喝了十多天，我的肚子確實不像之前那麼容易脹氣了，大便也不粘馬桶了。我很開心地向老師報喜，老師說，這就是體內溼氣減少的表現。
我覺得很神奇，就問了老師，是不是每個痰溼都可以這樣調理。
老師說，每個人的體質不一樣，像有的學員是屬於複合體質的痰虛，那她的體質方案也和我不一樣。
不同人身上的痰虛問題不同，調理的側重點也不同。像我就是需要健脾胃，有的痰虛體質則需要先排廢，把身體內環境變乾淨。
所以，我真心推薦每一個下決心好好減肥的人，都來做一次體質檢測，只有找到自己的肥胖根源，才能好好瘦下來。
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沒想到飲食上的一些小調整，就能讓身體發生變化，如果我能早點知道這些，說不定早就瘦下來了。
就這樣一步一步跟著營養師減脂，我發現體重秤上那個萬年不動的數字，每一天都在變化。
別看每天只掉0.6、0.7斤，一個月下來我居然瘦了9斤。
原先我試過節食也瘦過9斤，但減得很痛苦、人難受，圍度上也看不出什麼變化……但這次跟著樂享瘦減掉的這9斤，是吃著一日三餐瘦下來的，身體明顯舒服很多。
最重要的是！我發現我的褲子鬆了不少。我這個萬年XXL碼，居然能穿得下XL碼了。
這是在我之前的減脂史上，從來沒出現過的，我很開心。
而且，一個月下來，我發現我真的潛移默化被改變了，原先我吃飯是因為嘴饞，總想著趕緊吃，吃得飽飽的。
但現在，我養成了細嚼慢嚥，吃到7、8分飽就放下筷子的習慣。
我在吃每一口飯和每一口肉的時候都會有一種深深的滿足感，能體驗到這些食物的養分正在被身體充分地吸收、利用和轉化。
最讓我開心的還是我的排便終於正常了，人也精神了不少。
除了體重秤上的數字，這些我身上好的改變，也能讓我覺得很有成就感，減脂的動力加滿！
03
瘦了40斤，換一種人生
就這樣，在營養師的陪伴下，我居然真的完成了目標。
從160斤瘦到了113斤，回到了我生娃前的體重。
回顧我這次減脂經歷，大概一年多的時間，我瘦了48斤左右。可能比起很多人，這個資料也不算很快。
但這期間，我精力充沛，沒有脫髮，沒有暴飲暴食，體重沒有反覆，心情也比較愉悅，是不是也算成功啊。
最重要的是圍度上的變化，不少人都以為我瘦了60多斤。
還在繼續努力中
就連同事都問我說，你到底是用了什麼方法，別人是越瘦氣色越差，怎麼你越瘦氣色還越好了？
用樂享瘦這種健康又溫和的方式瘦下來了，我很滿意。
在很多網紅減脂法都在提倡斷碳斷主食的情況下，我“反其道而行”，在祛痰溼的期間，還增加了主食的攝入，但是照樣取得了很好的效果。
這也是我想以我的經驗告訴大家的，不吃主食的減脂方法，或許真的瘦得很快，但是長期來看：大姨媽正常嗎？情緒穩定嗎？會暴食嗎？體重會不會反彈？
我相信大家也知道，這樣的減脂到底值不值得。
也是真正瘦下來我才明白，其實體重秤上的數字並不能代表什麼，我們不要為了瘦而瘦。
減脂，是讓我們自己擁有一個健康的身體，沒有病痛的困擾；
擁有一個好身材，臉會小、背變薄、可以露出細腰細腿；
擁有一個自律且自信的自己，擁有掌控體重、情緒和人生的能力❤️
更重要的是你會知道，你已經掌握了再也不會胖回去的超能力。
這樣細水長流的減脂方式，才是最容易成功的，我也推薦給想減脂的大家。
最後，祝每一個減脂人，都能一鼓作氣，減脂成功！
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